这是我是一个胖姑娘，身高158，体重160斤，从小学开始就是个胖子了。我对自己说，任何打不死我的东西都只能让我变得更强，于是积极实施减肥计划，经过走歪路和摸索，终于找到了诀窍，减肥不难，关键是要用对方法和坚持，我很幸运，找对方法比较快，在短短半年里，从160多斤瘦到现在的95斤，让我变成了更好的自己，找回了爱笑的眼睛。
一切都云淡风轻了之后，眼看夏天就要到了，攒人品，分享一下本人的减肥心得。顺便写下来血泪史，威慑自己不敢反弹。
一、前期准备
1、必备体重计
数字是最客观最真实的，每天晚上回来，一看体重计上的数字，就会赶紧换衣服下楼跑步，体重计真是懒人减肥最最最重要的工具~
合理利用体重计：我都是每天早上起来上完厕所之后再称重，然后写前一天的饮食和运动记录。
因为人一天体重上下浮动可以达到2KG以上，而最轻的时候就是早晨。每天这样记录数字，纵向比较起来，也更科学。
2、舒适的跑步鞋
去年国庆假期后第一个周末，我跑了好几个体育用品专卖店，终于买到双合脚的跑步鞋。新跑步鞋很舒服，对脚踝保护相当好!要知道，工欲善其事必先利其器!
3、减肥目标制定
不要夸海口，不要把目标定得太远!我一般只制定每周计划，最多不超过半个月。
太少了不能成为减肥，太多了对身体伤害大，还失去了品尝美食这一人生乐趣。
到目标体重后，要争取再减5斤以上，这样才能保证有反弹空间，不会形成减肥沮丧或减肥恐惧症。
二、减肥TIPS
1、实在憋不住了怎么办?
本人方法是喝无糖可乐。不过这里的无糖无热量是真的吗?另有传闻有防腐剂，我持怀疑态度、建议大家还是少喝可乐等碳酸饮料吧。
2、为什么我的减肥效果这么明显啊?有什么快速减肥法吗?
减肥属于一个减速过程。刚开始减肥的时候，饮食、运动突然有了变化，体重就掉得快，更何况我的基数比较大，所以比常人掉得更快。时间长了，身体适应这种变化了，体重就掉得慢，甚至会遭遇一段时间的平台期，除非想出新招来。事实也正是这样，我最近有段时间，9天只瘦了2斤；刚开始的时候，9天能瘦十几斤呢。
3.为什么平台期的时候，照照镜子都觉得自己又变瘦了?
恭喜你，这是脂肪转成肌肉的结果!要知道脂肪的密度只有肌肉的三分之一，也就是说，同等重量的两块肉，脂肪的体积是肌肉的三倍呢，这就是传说中的虚胖。
4、冬季瓶颈期的个人心得
冬天饮食要减到之前一半，再加上充足睡眠和适当运动，才有利于减肥。因为冬天天气寒冷，身体会储脂抗冻，而且运动很难出汗，效果远不如天气暖的时候;但冬天也并非减不下来，只要坚持，一定可以掉肉，只不过慢点罢了。
5、正视减肥期间的反弹，千万不要有消极情绪
减肥时候体重起起伏伏很正常，我记日记这么多天来，反弹的天数至少占了四分之一多。只要体重总体趋势一直是下降，偶尔反弹一点没关系的，不反弹才不是正常现象呢。为了避免反弹，最后一定要把减肥当成一个良好的生活作息习惯来看待，而不是一种压力，一种任务。
6、昨日的反弹，是为今日掉肉积蓄更多的能量
有个奇怪的现象，减肥遭遇瓶颈期时，偶尔爆一爆，之后会减得更快。
7、胖人四大忌：汤糖躺烫
汤——我说的汤是指那种较浓的或有营养的汤，比如鸡汤等;清汤寡水什么的不在此列。要知道，汤营养都浓缩在里面，更易被身体吸收；
糖——这个就不说了，人所共知的；
躺——因为躺了之后，身体新陈代谢变慢，消耗能量就少了。比如我，原来喜欢躺在床上看电影刷微博豆瓣啥的，最近就把电脑移到书桌上了；
烫——烫的东西，比如火锅，容易刺激味蕾，使我食欲大增，到时候，你会惊讶自己居然吃了这么多呢。
8、熬夜不利于减肥
可能很多人都认为熬夜会瘦，但大部分情况下正好相反，熬夜不但是身体新陈代谢紊乱，还会导致暴食。PS：如果你想熬夜，可以!但一定要HOLD住不能吃水之外的任何东西，能做到这一点的话，随便你怎么熬了。
、9、如果熬夜实在太饿了肿么办?再来一个心理安慰法
自己对自己说，明天早上再吃!明天早上多吃点!!然后，到了第二天早上，经过睡眠的调整，其实根本就是不是很饿了。这个心理暗示非常管用!我屡试不爽~
10、睡眠有助于燃烧脂肪
再来个现身说法：上次我笔记本的电源线坏了，于是连续两天上不了网，晚上睡了8+小时，这两天减肥效果十分突出，是那段时期内减肥最快的两天。重买电源线之后，熬了一夜，第二天就立马反弹了!!充足的睡眠，的确非常有利于减肥~
11、绝对不要中途放弃
遇到问题，或者暂时的排毒反应等，千万不要别人一说放弃就放弃了，因为所有的食疗都需要有排毒期，也就是眩暝期的，只要你坚持正确的全种类蔬食和良好的生活习惯，相信3个月-半年的时间会有很大的发现和收获。
一个人养成一个习惯需要21天，咬咬牙，坚持21天的话，就能轻而易举地养成一个终身受益的良好习惯，何乐而不为呢?到时候你就自个儿偷着去乐吧~
总之，减肥绝不是少吃点肉，多运动等等这么简单!而是一个系统的对生活习惯，饮食习惯改变并在一定营养学理解之上进行的技术活动。科学技术是第一生产力，减肥也是如此!
另外说一下，我的身材又回到上大学时候的身材了，是我理想的目标体重，中段和胳膊及脖子下都没有赘肉了……我很满意的身材，穿衣服都好看了，也能穿出衣服的那些味道了。
以上这些很难达到吗?NO!或许这样看的话，好像很多要注意的啊，但是如果你是个吃货，慢慢掌握了如何正确吃，而且不用忌嘴，不用挨饿，就能吃到又健康又美味又让身材姣好的饮食，何乐而不为呢?而且，当你慢慢将了解到的只是变成自己的以后，你在饮食上就会越来越得心应手了……
一些常见的问题
1、油腻食品吃太多
解决方法：芹菜汁一杯
原因：芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的现为可以带走你吃进去的部分脂肪。
2、甜食，放弃不了的习惯
解决方法：吃完甜食最适合做运动!
原因：糖分是发胖的根源，吃完甜食之后能帮人消除疲劳，这个时候去运动可以提高你的运动效率，更能燃烧摄入的过高热量，关键是控制好这个比例。
3、跟朋友约了吃饭，怕自己失控大吃
解决方法：饭前服用一包膳食纤维
原因：膳食纤维能让人产生饱腹感，帮助你减少能量物质的摄取，减缓食欲，同时又能增加你的肠胃蠕动，消化液的分泌，可以促进脂肪的加速溶解。
4、摄入量超过正常食量导致消化不良
解决方法：橘皮泡大麦茶一杯
原因：大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌，促进肠胃蠕动，帮助身体对食物的消化和吸收。
5、火锅不知不觉吃了一堆
解决方法：喝酸奶
原因：酸奶除了能有效的保护胃肠道粘膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后使用。
6、吃了太多的垃圾食品后
解决方法：吃水果
原因：可以有效补偿维生素和矿物质的不足。苹果、草莓、橙子和猕猴桃都是很好的选择。
7、烧烤完吃得又涨又不卫生
解决方法：吃香蕉
原因：烧烤类食品会产生较多的致癌物，而香蕉在一定长度上能够抑制毒素的致癌作用，更能保护你的肠胃，还能促进肠胃蠕动，防止便秘。