11月9日，发现体重秤APP里我的指标终于从很多黄，变为全部绿了，我的减肥历程终于达成了一个小目标，可以向大家汇报一下自己的小经验了。不同于张大妈里的很多大神，动不动就从200多斤减到100多斤，我的情况相对比较简单，只是从156斤减到了142斤左右而已，但里面的一些经验应该可以适合到大多数普通人。
为啥想起开始减肥呢
一般人开始减肥总会有一个理由，我的理由其实很有代表性：体检发现有脂肪肝了。开始是轻度，大家都说轻度没关系，大家都有，于是我也就没在意，继续按照原来的生活方式走。等第二年体检，发现轻度变中度了，这下就引起我的重视了。一顿度娘发现脂肪肝这事如果不控制，后面变成肝硬化啥的就完蛋了，好在在硬化前是可逆的，于是就萌生了开始减肥的想法。
减肥的几个过程
说减肥过程前，我先说说我的基本情况。我173，印象中从初中开始就一直挺胖乎，知道BMI这个概念后从来就没合格过，减肥前的体重应该是156斤左右。
1.第一阶段
最开始开始减肥应该是在刚有疫情的时候，那时候正好可以在家办公，于是早上我就开始跑步，但跑的不远好像也就2公里不到，跑完了再跳绳200个左右。这个阶段持续了半年多，结果就是，嗯，基本没啥变化。。。。
2.第二阶段
疫情后来趋缓，可以正常上班了，要开始送孩子上学，早上跑步就坚持不了了，于是开始转为晚上等辅导完孩子作业后跑步。开始也就每天跑3公里左右，后来听说需要加大强度，于是逐步增加到5公里。5公里听着挺少，实际跑起来还是很费劲的，有时候真是不想坚持了，就盼着刮风下雨，这时候就有理由不去跑步了。
跑了估计快1年的时间，来到了今年5月份，在陪着儿子玩过一次蹦床馆后，突然发现体重降到了152，一下让我好开心。儿子说体重下降都是因为蹦床馆跳的，非让每周都去跳下，这样就能快速减肥了
3.第三阶段
这时候突然看到张大妈里有一篇关于跳绳的文章，就是这个《减肥 篇一：两个月减重25斤不反弹我只坚持了一件事
》，一下子让我看到了希望，跑步不行，咱换跳绳啊！于是7月初从迪卡侬买了根跳绳，开始了我的跳绳减肥阶段。
跳绳这活动看着简单，刚开始可真是不容易。还记得第一天晚上我和儿子一块出去，那时还是夏天穿的短袖，跳了几个就被绳子抽的生疼，勉强跳了300个带着一身伤痕狼狈回家了。
当时真是想放弃跳绳，但人家3000个都能为啥我不能，于是第二天还是坚持去跳。其实这事就是孰能生巧，我采取了每3天增长几百的方法循序渐进，从300慢慢涨到了1000个，后来2000，最终在10月初终于可以一晚上3000个了。当然了，3000个不是一下就能跳完的，我是每组300个，中间休息半分钟，一共跳10组来完成的。另外跳绳一定要注意曲腿跳，不然久了腿会废掉。跳绳的另外一个好处就是受外界影响因素小。跑步的时候刮风下雨下雪天气冷天气热总能让你找到借口不出去，就算一切条件都成熟你出去跑了，还要担心是否被车撞到、被石子绊倒，尤其晚上跑危险因素更多。跳绳就不一样了，只需要3平米左右的一块地方，就能愉快的开始跳绳。即使外面刮风下雨，到地库去跳绳也可以轻松解决。不过需要注意的是地库一般空气不太好，我一般都在地库出口的地方空气相对流通一些，而且晚上跳出口出去的车比较少，也不用特别担心影响到车辆通行。
跳绳达成3000个了，心想着体重是不是就应该像人家说的嗖嗖下降呢？理想是丰满的，现实是骨干的，跳了这么长时间，体重居然只掉了3斤到149......看着体重秤一口老血喷了出来，不过后面的成果也正是因为这个体重秤迎来了转机。
4.第四阶段
现在的很多体重秤都可以连接APP，显示包括体重、BMI、脂肪等等各种身体指标。体重秤APP里一直推荐相关减肥技巧，其中说到了控制饮食，减少糖和油的摄入，这一下子震醒了我！原来我是一点都没控制饮食的，难怪这么长时间体重下降的这么慢。
我身边的朋友就有做减肥代餐的，是一种奶昔，吃了以后就不要吃饭了，号称有N多成功案例。我是不太喜欢这种，觉得还是应该正常吃饭才行，其实主要是那玩意很贵......于是京东搜了搜，找到了一个叫橙子快跑的减肥代餐，居然一天三顿一共7天的代餐才不到两百多，一顿饭十多块钱，关键自己吃饭一顿也差不多这个价啊。用朋友的话说，这不是价格便宜，这简直是有问题......看着详情页7天减7斤的广告，果断下单。声明啊，这不是广告，他们没给我佣金，我可是花了真金白银购买的，只是为大家提供个思路，大家也可以看看别的套餐。
东西收到了是一个大箱子，里面各种面包、肠、豆浆、粥等等东西。
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这样，我就开始了7天的代餐之旅。之所以推荐这个代餐，就是因为可以比较无脑，不用想着每天怎么搭配。代餐基本都是可以速食，另外需要搭配一些蔬菜。我单位中午食堂有轻食蔬菜，淋上自己买的0糖0脂的油醋汁，配合着代餐吃；晚上回家拿些蔬菜水煮后，也是淋上油醋汁。这个代餐的最大好处就是每餐都感觉正常在吃饭，餐餐有肉，每次吃完还都挺饱，而且也不难吃。除了按照菜谱吃饭，上下班也不开车了去搭地铁，尽量走路到1万步，晚上还是坚持去跳绳3000个，结果第二天就开始有神奇的反映，体重开始掉啦！后面几天都是持续下降，虽然不会像广告说的每天1斤，但每天3-5两还是有的。就这样坚持了7天，体重降了3.5斤。
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因为实际有了效果，7天结束前我又定了7天。其实说是7天的量，两大箱子14天吃完后还是有富余的，基本上后面的再配合一些其他实物，一共可以吃个3-4周的量。
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付出总有回报，就在今天早上，发现我的指标从一片黄，终于全部都变绿啦！这真是可以算成历史性的一刻，因为那个什么BMI，我记得从我第一次测量时就从来没有达标过。这个套餐我其实也不建议一直吃，虽然每餐都是不一样，但时间长了还是容易让人抵触，毕竟日常餐食更好吃呀。其实吃这个套餐最重要是是能让人明白，什么是低油低脂，什么是清淡饮食，会从心里让你明白以前吃的饭是多么油腻。我现在平时吃饭就会很注意尽量选择没什么大油的菜吃，晚上还是在吃水煮菜，周末可能会放纵一下来顿火锅烧烤啥的，但体重还是在持续平稳下降。
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总结
通过这段时间的减肥，其实印证了减肥的那句非常简单的名言：管住嘴，迈开腿，只要做到了这2样，真的能减肥呀。所以，如果你希望能拥有一个健美身材，或者仅仅是希望体重能降低一些，那就从今天开始行动起来吧！希望我的经验可以给大家带来一些启发。
