竞彩足球心得经验_经验和心得_真实减肥经验心得

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首先我得说明一下,我的方法主要还是阶段性的节食,有时不小心当天热量超标了会去运动。节食减肥不够健康我知道,如果你是很注重健康饮食的人,那你可以选择其他方式,而我分享自己的经历只是作为一种参考。

我如果每天只吃一点点的话,第二天早上称能比前一天轻个0.2-0.5kg ,如果坚持个四五天的话,就能瘦个2kg 左右,我就是这么减下来的。

但一般节食到一周的时候,会进入瓶颈期,身体习惯了这么少的进食量,这时候继续节食也没什么效果了。我一般就会缓一缓,先恢复正常饮食,等过一阵子再减。

有的人说节食减肥会反弹,我的话是没有反弹过。有的人节食之后大吃大喝胖了,也说自己反弹了。大哥,那是吃胖的,不叫反弹好吗!

总之,我个人而言,只要不超过正常饮食量,就没有反弹过。但每个人体质不一样,也不能完全打包票。

节食期内,就肯定是严格控制饮食了,如果某天不小心吃多了,我就会去运动紧急补救一下。去跑两圈或者跳个跳舞毯。

其实如果光论效果,节食真的已经非常有效了,因为我就是这么减下来的,而且没有反弹过。但如果论健康的话,确实还是科学营养配比的减肥餐加运动,这样减肥更加健康。

那怎样的饮食才能称之为减肥餐呢

先放几张减肥餐照给你们瞅瞅~

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有没有总结出什么规律?

嗯哼~

减肥餐基本都有这么几个原则:

碳水摄入:粗粮代替精米白面

如黑米、薏米、糙米、玉米、燕麦、红薯、山药、豆类等。

粗粮升糖指数低,精米白面升糖指数高,血糖升高过快,就容易转化为脂肪。而粗粮的优点就在于摄入之后升高血糖的速度慢,不容易转化为脂肪。

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其次,粗粮保留了较多的膳食纤维,不易于快速消化,因此吃进去之后在胃内停留时间更长,可以延长饱腹感。

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A级减肥主食:

红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。

它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓。最美好的事情是,豆子只能煮粥煮汤吃,如果不加糖的话,想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想,能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。

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B级减肥主食:

燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。

其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是,市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货,其中精白面粉多,全麦粉很少,甚至只有几片麸皮点缀,起不了减肥作用。

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C级减肥主食:

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。

它们的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,钾含量高,而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。需要注意的是,烹调时不能加油加盐,必须是蒸煮方法,替代粮食来吃,才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食,只能增肥。

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蛋白质摄入:低脂高蛋白的食物优先

如鱼虾、鸡胸、鸡蛋白、兔子肉、脱脂牛奶等

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1、鸡蛋清(不包括鸡蛋黄)几乎没有脂肪,只有蛋白质,所以能量很低。

2、脱脂牛奶,脂肪含量<0.5%,蛋白质与普通奶相同≥2.9%,也是非常典型的高蛋白低脂肪低能量的食物。

3、虾,脂肪含量只有0.6%,蛋白质含量却高达18%,是脂肪/蛋白质比例最低的食物之一,能量很低。与虾相仿的还有鲍鱼、大多数贝类等。

4、鸡胸肉,也叫鸡脯肉,顾名思义,就是鸡胸脯部位,脂肪含量极低1%左右,蛋白质含量却很高。是最常用的健身食材之一(价格便宜)。

5、兔子肉,几乎是所有哺乳动物肉类中脂肪含量最低的,还不到2%,但蛋白质含量却与其他肉类相当,是传统低脂饮食最推荐食物之一。

6、大豆蛋白粉/乳清蛋白粉,因为是提纯的蛋白质,所以脂肪含量很少,80%都是蛋白质,是补充蛋白质的常用手段之一。

7、鱼类,除金枪鱼、鳕鱼等少数“富脂鱼类”脂肪较多之外,其他大多数鱼类都是低脂肪高蛋白食材,能量较低。

特别值得注意的是,这些食材一旦油炸或做成油腻菜肴,那么脂肪含量大增。

维生素摄入:低糖水果优于高糖水果

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不要觉得水果都是减肥的,像冬枣、牛油果、榴莲和各种果干,热量比米饭还高。而西红柿青瓜的热量只是它们的十分之一,它们才能称之为减肥食物

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