都是心得、干货。。。想减肥的，真心希望你看看，即使有不认同，也可以通过别人的成功减肥方式来总结出适合自己的，祝你成功！

想必有很多姐妹和曾经的我一样，苦恼自己身体发胖，很多漂亮的衣服穿不出想象中的效果，“有一种衣服是看了买家秀以后不想买的衣服”，这话听着很乐呵，但也真真实实发生在我自己身上。先不说那么多废话，简单介绍一下我减肥期间的食谱：面食、米类、甜的东西都先暂定食用一段时间。

早餐：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、燕麦面包、红豆粥等豆类粥（非米粥）、水果；

早餐说明：早餐是要吃的，哪怕吃的晚，尽量吃一些，但是避免吃路边摊的煎饼果子、大饼夹一切等类似的东西，因为这种食物一是不卫生，二是高热量，三是未必有营养。我曾经买早餐，一份大饼夹一切，看到老板可劲刷油，跟油不要钱的时候，说实话在家我自己做饭都舍不得放那么多油，所以油的来历可想而知，而且一般的街边摊都是露蓬的，很不卫生。为什么这么强调街边摊，因为在减肥期间对于饮食有要求，胃口不会立马适应新换的“减肥食谱”，所以出于薄弱期，要细心呵护。好了，言归正传，早餐列的食物均可不限量吃，当然别吃撑肚子，可以空腹一杯温水，然后吃水果，后吃其他，如果你胃口很大的话，估计吃的量也是不小的，但是只要自己没觉得撑，用手摸一下没有鼓出来一个小山丘就没问题。

午餐：麻辣烫或涮锅（只限菜）、牛肉、鸡肉、鱼、粗纤维饼干、苏打饼干

午餐说明：同样是不限量，不吃撑，说一下为什么是麻辣烫涮锅，因为这两样可以让你摄入很多种类的蔬菜，蔬菜是能量最低、纤维素多的食物，它会让你的肠胃变得轻松，胃口也舒服，避免下午饿的快，可以吃些牛肉、鸡肉、鱼这些肉类，其实吃少量羊肉也是可以的，但是毕竟羊肉脂肪含量比这三类还是多了点，最不建议吃的就是猪肉，虽然猪肉自有它的功效，但是对于减肥者来说却是大忌，而且即使是猪的内脏都不建议吃。我大概有几年不吃猪肉了，一是减肥，再是其他心理原因了。其实牛肉是最好的肉类，有补血功效，也可以帮助健身者提高肌肉含量，纤维素多，真的是特别好，曾有人说过吃兔肉是减肥的，估计也是因为兔肉纤维素多，但是我没试过。大家可以总结一下，凡是含纤维素量多的食物，都是对人身体有益的，同样也是对于减肥有益的，超市里卖的各种粗纤维饼干都是很好的。

晚餐：减肥起初时间尽量不吃，喝罐酸奶也就可以了，要不就是吃苹果 晚餐说明：晚餐我是坚持了2-3周不吃，体重就下来了。

通过这样的一日三餐食谱，你会发现你的肠胃都会变得很好，虽然是有饥饿感的，但是稍微坚持一下，这种饥饿感带来的就是大便通畅，有时候一天会几次大便，而且也不是拉肚子，每次都是很轻松的，这是肠道在排毒，记得前两天是大概4-5次大便，成淡黄色，颜色都浅了很多，这证明是肠道排空，自己在家也可以通过大便颜色判断是不是宿便，一般有小腹的人都是有宿便的，未必是有多少脂肪，宿便排的出来，再加上稍微注意饮食，保持肠道通畅，那肯定是皮肤变好，我是偏油性皮肤，额头和T字部位很容易起小疙瘩，但是自从每天的大便次数变多以后，疙瘩真的全都不见了，我也没用过任何化妆品。

我的体重原来是98斤，大概用了1个月时间左右，减到86斤，达到理想体重以后，饮食就稍微有变化了，早餐还是不变的，午餐会增加吃米饭或面食，但量不能太多，如果觉得能吃下一碗米饭，那就吃半碗，其他用菜来填充，晚餐增加蔬菜，至于是麻辣烫、涮锅、炒菜都无所谓。虽然是恢复了饮食了，但是坚持不吃撑的原则，体重现在下降到84斤了，因为每天的大便至少一次，所以肠胃很舒服，也不会长肉，所以注重饮食很重要，真的是有很多忌口，但是换来的是身体的健康，包括肠胃的舒服、皮肤的光滑、身材的匀称，穿衣效果很棒。唯一不足的是，我没有在这个过程中坚持锻炼，如果坚持锻炼的话很更好，真的，锻炼真的是一件特别有益的事情，因为有些胖人在瘦下来以后肉皮会变松，所以在减肥过程中如果加上锻炼，那肉皮就不会松弛，反而紧绷，建议想要快速减肥，减肥斤数大的姐妹，在注重饮食的时候混合锻炼一起进行最好，也不是需要多复杂的锻炼，先从跑步开始就可以。

希望这篇文章对大家有用。

第二篇：运动减肥个人心得,

合理的运动减肥方法——个人心得

拥有一个健康健美的体型，是每一个爱美男士女士的理想，但是现实生活中做到这一点却是相当困难的问题。当前流传于网络，流传于人们言谈的方法甚多。

借助于药物固然是多数人易于接受的方法，这样人则可不用去忍饥挨饿，不用去全身是汗，但是说实话，我不并相信是药三分毒，但是这种减肥方法真正能起到治本的作用。而且哪怕身材真的美了，但可能失去的是健康。有些东西已经不是钱再能买回的了。所以我个人认为吃药最不可取。

还有一种就是空腹和方法，简单的说就是自己极力去控制食量。每天搞得食不裹腹，用网上玩笑话就是到了睡前恨不得连屁都吃掉了，同时配以食物的单一性，连续好长时间只吃某一种食物。结果是减了肥了，也减了寿了，长期下来，造成的后果是典型的营养不良。再想胖点也难了，因为胃功能已经大不如前。面相好比吸毒成性的。我想没有一个人想这样子去美吧。

本人参加工作那年正好二十岁，身高1。74米，体重72公斤，典型肌肉男，因为那时候体育运动量非常大，所以纵然不轻，但是全身没有一点多余的肉。毕业十年之后，因为运动量少了，而且平日里常和朋友们酒席小聚，没日没夜的，体重猛增到近两百，对镜子一看，哪里还有当初的形象。后来也曾加入节食大军，但是难奈饥饿，也曾买过一些药物，比如什么苦瓜瘦身的，什么叫九块九的，还有什么左旋肉碱，也曾多方探讨，但是终以失败而告终。

那个时候腰已经达到近三尺三，身上已经不见一点当年形象了

无奈之下，还得重操旧业

我去体育用品那买了一付哑铃，一个臂力器，还有八块泡沫垫，方形的可以拼接的那种。第一天，我开始计自己的数值，每分只能做二十个仰卧起坐，到第二天肚子还抻得受不了，同时利用器械活动近一个小时，全身是汗。

这样子下来，一周之后，我称自己体重，还真下来了，不过很惨，只轻了不到一斤，多烦人，真想放弃，不过后来我想想，我这些肉长起来要十多年，不可能会减掉那么快，坚持吧

于是在以后的日子里，我每天都在坚持，而且逐步加大运动量，从去年年底到现在，三个月过去了，我体重下降了近二十五斤。计时一分钟，可以达到近五十个，这是原来我没想到的，而且比十年前身体肌肉还要强健，看着镜中的自己，感觉真的非常棒，也更自信了，这也是我坚持的动力。

其实在生活中，我们有好多可以运动的方法，比如跳跳绳，做做腰部练习，骑自行车，真的太多了

不过，我只想告诉看过我这篇文章的那些人们，真的想瘦下来，不难，想想你是多长时间积蓄这些肉的，那么你只要用不到五十分之一的时间就足可以去掉它。别信药物，别去挨饿，你要的是健康，而不是单纯的瘦，因为瘦总弱联系在一起的。那么，听我的，运动吧

老婆也曾问我，你这么运动为的是什么呀，我只能告诉她，为了将来不用去花钱治那些本不该生的病。

有兴趣共同探讨的可以加我Q：1025502430

第三篇：减肥心得

减肥心得

你无法选择你的脸蛋，但是你可以选择你的身材（整容的不算）。

心态。首先你要确定你是否下定决心减肥，而不是一时的冲动。减肥是个比较耗时间的事，如果你只是一时的想法，我劝你就别减了，不仅没效果，还会打破你的生活习惯，有的时候不仅不能减肥，还会增加体重，影响心情。坚持是首要条件，即使我不告诉你方法，你每天就那么跑，跑上几个月，还会不瘦么。我所能做的就是将这几个月缩短并且给你养成习惯。当然，如果短时间内没有见效也不要气馁，总结经验，再接再厉。

时间。每天的4点到6点是最佳的锻炼时间。每次锻炼时间为40分钟到1个小时之间。当然其他时间也是可以的。具体由自己分配。一周锻炼3到5次，最少休息一天。

饮食。早饭不要吃得太晚太多，吃的营养些，中午吃得饱点，可以适当吃点肉，晚上少吃，避免吃肉。将晚饭和早饭之间的间隔超过12个小时，中间不要吃东西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一点辛辣的东西，如果你吃辣就会长痘痘就算了。不要喝碳酸饮料。不要吃泡面等一切含有大量热量的东西。我就不一一列举了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

运动种类。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。有条件的可以去外面的健身会所，他们有各种减肥操什么的。我推荐两种，一种叫做动感单车，很好的减肥方式，学校也有，新的体育馆里，不过还没开放。另外一种是瑜伽。还有慢跑，爬山，快步走，球类运动，游泳等。跑步中间不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐渐增大运动量，有种很科学的心率计算方式我就不说了，也没必要去买个心率手表。效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

注意：成功减肥之后如果你停止锻炼，有可能会反弹，这时需要你减少热量的吸取。注意控制运动量，不要急于求成，虽说女生因为生理构造不容易练出肌肉，但是也有这个可能性。运动前后多做准备活动，可以舒展肌肉，不要那么容易长肌肉。其次你要明白一点，全身的脂肪是成比例减少或者增加的，不用担心瘦了腰，没瘦腿，不过要担心担心胸的问题。哈哈。最后我还想多说一句，不要因为漂亮而去减肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，为了健康，为了生活的更好，为了有更好的食欲，为了有更好的睡眠而减肥（良好的睡眠也有利于减肥喔）。

不同的人，身体构造不同。很多方法因人而异。先写这么多，有问题的可以直接联系我。很乐意与你交流。PS：以下列举数种能消耗300千卡的运动：

1.慢跑30到50分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）逐渐开始消耗脂肪

2.骑脚踏车1小时到75分。

3.步行1小时到1个半小时。

4.游泳30到40分。

5.打网球45分到1小时。

6.跳绳30到40分。

耗子

第四篇：减肥心得

减 肥 食 谱

早餐：2个鸡蛋（只吃蛋清）+两片全麦面包（或一碗麦片粥）

一个西红柿或一根黄瓜

午餐：（多吃青菜和蛋白质，米饭少吃）

主食：米饭一小碗或一个小馒头

蛋白质：鱼、瘦牛肉、去皮鸡肉（鱼要清蒸、煮、）

青菜：1生吃黄瓜或西红柿

2黄瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）

3芹菜+海米（清拌）

4海米+木耳（清拌莴苣或青椒或菜花）

5萝卜丝炖虾（不放油）

6各种海鲜清水煮不放盐

晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）

备注：1所有青菜口味一定要淡

2三顿主餐之外，饥饿感太强时可吃黄瓜、西红柿、苹果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果

3晚上8点以后不能进食，如果饿了只能吃生黄瓜和西红柿，不限量，可以多吃

配合有氧训练1个月20斤

关于节食减肥之后会反弹的说法是完全正确的身体在节食一段时间后，会降低基础代谢率来适应饥饿，身体的机能全部降低, 这时候人体对于食物消化率会提的非常高，任何食物进入人体后都会尽可能的分解掉 转化成脂肪存储起来，这是人体长久以来的一种保护机制。

所以健康减肥的前提是要在 尽量提高身体基础代谢的基础上，主要降低脂肪来达到减重的目的在这个前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按时吃主食才能维持身体的基础代谢率，再此基础上食用大量的富含粗纤维的蔬菜 辅助以高蛋白食物作为补充，服用21金维他是为了防止维生素的缺失。结合有效的有氧运动这才是减肥最效率的方式！

减重速度 取决于你的有氧能力以及粗纤维蔬菜的量

粗纤维蔬菜首先推荐芹菜 西芹，白萝卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜绝糖类饮料 酒类 猪肉少量，蛋白质优选 鱼肉 海鲜，次要的可以吃点 鸡蛋白其他杜绝

早中晚三餐的主食量 比如米饭 全天控制在三两之内

早餐 一盒低脂牛奶或者脱脂牛奶，一个鸡蛋

上午十点 一个鸡蛋白，蛋黄丢掉。

中餐十二点 二两主食米饭，芹菜一碗，没看错芹菜的量是一碗 芹菜的量决定了你的减重效率。鱼肉 海鲜 牛肉少量即可（猪肉 羊肉含有脂肪太高暂不选择）

下午三点 一个苹果（类似的可以吃的水果有 梨 西红柿 圣女果 黑豆）

晚上7点一两米饭 芹菜一碗，其他肉类跟中午一样

重点是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所说 是减重的关键点，每天尽可能的满足两碗的芹菜，如果感觉腻了，可以轮换几次前面说的粗纤维的蔬菜，不过效果最好的还是芹菜跟西芹，减脂速度极快 效果很明显。

高蛋白方面的补充 以 两到三天 一条鱼最好。一天吃一半

维生素方面去买一瓶21金维他 一天一粒 哥也正在吃。

运动方面看你习惯，这份完整的食谱本身是不需要运动配合也能达到很恐怖的减重速度。如果你能运动，效果会更好。

上述方法 持续时间最多维持8周-9周。减到合适体重后 恢复正常饮食，注意保持。

第五篇：减肥心得

告诉你，绝对正确的减肥方法。

慢跑+节制饮食

所谓慢跑，就是400米一圈的操场，保持在3-4分钟跑完。接下来就是最困难的事了——坚持跑40分钟以上。如果你只是跑20或者30分钟，对不起，这对于减肥没有任何效果，只能锻炼身体。因为前三十分钟消耗的只是水分，40分钟以上消耗的才是脂肪。我一般是晚上跑步，50分钟跑+10分钟跑步前拉伸+10分钟跑步后拉伸。

所谓节制饮食，就是一切以清淡为主，不食油腻。早上起来喝一杯纯咖啡，不加伴侣，不加糖，利于清肠排泻。早餐，一定要吃，吃什么随便。午餐，蔬菜米饭，以清淡为主。晚餐，不吃。实在是饿就在18点之前喝燕麦粥。过了18点之后就绝对不吃了。晚上跑步回来后可以吃个苹果。平时饿了也可以吃苹果。Ok！

减肥。只要找到了正确的方法剩下的就是毫不动摇的坚持。是看你毅力的时候。

记住：不要急于称体重。当你看到体重没什么变化的时候只会打击你的信心。这个方法绝对是正确的。只要你能坚持，时间会证明一切。

我已经减了26天了。自从半个月前称体重没有什么变化后就再也没称过，但是，效果已经不是只有体重可以说明的。

贴吧里有我减肥前后（26天）的照片对比。以资鼓励。。