你想做真美女吗?能hold住素颜的妹子,你想做吗? 不用往脸上涂厚厚的化妆品, 也不用担心脸上有瑕疵,轻松就可以做个懒美女。怎么样,想吧。康姐教你一个最任性的方法——吃!把干燥、斑点、皱纹……通通吃掉!

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白一点,再白一点美白关键成分:维生素 C

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想要白一点,再白一点,维生素 C 是必不可少的,它首先可以抑制代谢废物转化为有色物质,减少黑色素的形成,起到类似“漂白剂”的作用,同时有助于增加血管弹性和修复损伤组织,促进胶原形成,保障营养物质更加顺利地运送至皮肤细胞,保障“皮肤支架”的稳固,从而进一步减少皱纹,增加皮肤光泽。代表食物:柿子椒、柠檬、猕猴桃、黄瓜、橙子

聪明吃:维生素 C 具有很强的还原性,加热后很容易被分解,在碱性环境中也容易遭到破坏,所以蔬菜水果千万不要过度烹调,生吃或者低温烹饪为宜。再也不怕紫外线防晒关键成分:维生素A、B族维生素

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防晒霜、墨镜、太阳伞......你兢兢业业地备齐了一切防晒装备,可还是难免被无孔不入的紫外线所侵犯。怎么办?求助于它们吧——维生素A和B族维生素,其中维生素A能够确保细胞的正常分裂与生长,特别是调节上皮细胞的生长、增殖和分化,增强肌肤的防御能力;B族维生素则能提高皮肤对阳光的抵抗力,减少色素沉着。

代表食物:番茄、木瓜、蘑菇、胡萝卜、豆类聪明吃:吃富含维生素A的食物最好搭配一些富含油脂的食物,同时更适宜在晚餐食用,有利吸收,更好地调动维生素A明目的效果。此外植物中的多种天然色素如β- 胡萝卜素都可以在人体内转化为维生素A。让皱纹无处藏身

抗皱关键成分 :胶原蛋白

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补充胶原蛋白可以说是一种从源头上遏制皱纹、松 弛等肌肤问题出现的方法。当然,胶原蛋白也不是什么神秘物质,它其实是蛋白质的一种,在我们的皮肤、骨骼和肌肉中都可以找到它的身影,被认为是维持皮肤和肌肉弹性的主要成分。

代表食物:肉皮冻、猪脚、鸡脚、银耳、鱼皮聪明吃:除了选对富含胶原蛋白的食物,烹饪方法也很重要,为了使食物中的胶原蛋白释放出来,用炖、煮和煲汤的烹调方法最佳。不过,在补充胶原蛋 白的同时,多吃一些胡萝卜、西红柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物,以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏,同时也可以搭配一些洋葱、菜花、 芹菜和南瓜,可以降低补充胶原蛋白时摄入的脂 肪量。

抗氧化,不怕老抗氧化关键成分:虾青素、维生素 E

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虾青素、维生素E都是非常强大的抗氧化剂,尤其是虾青素,其清除自由基的能力是天然维生素E的1000 倍,可以对抗自由基对细胞带来的损害,增强皮肤的抗氧化能力,防止皮肤老化,保持皮肤弹性,消除斑点。代表食物:虾、螃蟹、大杏仁聪明吃:相对于白灼虾或是清蒸虾来说,油焖虾中的虾青素更易被人体所吸收,这与胡萝卜素等脂溶性维生素的状况相似,所以要想更好地发挥虾青素的作用,最好选择过油炒、煎一类的烹饪方式。水水嫩嫩一整天

保湿关键成分:Omega-3 脂肪酸

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想要皮肤一年四季都水水嫩嫩,除了四处搜罗高保湿润肤霜,不妨多留心补充 Omega-3脂肪酸。它是一种不饱和脂肪酸,我们人体无法自身合成,需要通过饮食摄取。Omega-3脂肪酸是皮肤屏障的组成成分,补充后可以帮助皮肤锁 住水分不流失,自然就能防止皮肤干燥老化了。

代表食物:核桃、三文鱼、金枪鱼等深海鱼聪明吃:Omega-3脂肪酸属于不饱和脂肪酸的一种,非常容易氧化,在补充 Omega-3脂肪酸时建议搭配具有抗氧化作用的维生素E一起食用,更利于吸收,比如深海鱼类可以用橄榄油和玉米油 来烹饪,或者搭配胡萝卜、菜花、坚果等一起食用。

红润有光泽的脸

红润关键成分 :铁

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要想拥有健康美丽的苹果肌,补铁很关键,铁是构成血液中血红蛋白的主要成分,尤其是女性更容易缺乏。充足的血液供给可以让你的皮肤红润有光泽,看起来更显健康有活力,同时能缓解来自于外界的伤害。

代表食物:黑木耳、红枣、动物肝脏、紫菜、菠菜聪明吃:不管是通过食物还是营养补充剂来补铁,都不要和豆浆一起食用,因为大豆中的植物纤维会影响铁的吸收。而要想让铁的吸收更好,可以搭配橙 子、番茄等富含维C的食物一起食用,能避免铁离子的沉淀,加速肠道对铁的吸收。

摄影/赋之雷(雷摄影)


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