提到美白食物，小编也感兴趣的来了！“一白遮三丑”的传统美观念，让亚洲女性对于美白的追求就像人类对于光明的追求一样从未停止，其实，美白就像是治病，治标不如治本，只有把内在肤质调理好，让皮肤的光泽由内而外的散发，而控制饮食则是最简单直接有效的方法。

一、多喝水能美白全身

早上空腹喝一大杯温水,加柠檬效果会更好，促进新陈代谢，另外睡前30分钟也要喝一小杯水,让细胞充分吸收,可以防止黑色素,有效美白。

二、脐橙（应季水果）

橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积 橙子发出的气味有利于缓解人们的心理压力，有助于女性克服紧张情绪,因此，常食脐橙可使皮肤白净细腻。一般来说，表面发亮的水果大部分是属于感光的，吃了这类感光蔬果后，就该避免日晒或在晚上食用，像柑橘这样的水果放到晚上食用的话都成了美白强兵了哦

三、猕猴桃

增白、淡斑、除暗疮、排毒抗衰老，平均每500g猕猴桃的维生素C含量高达95.7毫克，号称水果之王。维生素C和维生素E能美丽肌肤、抗氧化、有效增白、消除雀斑和暗疮及增强皮肤的抗衰老能力，减肥健美之佳品。

四、胡萝卜

它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

五、黄瓜

黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

六、豆类

多食豆质类食品，因为豆类含有的蛋白质对肌肤制造胶原蛋白甚有帮助，使肌肤更细腻白滑，改善女性更年期症状，对抗衰老、利水消肿、红润气色、减少痘痘、黑斑的形成其丰富的纤维质也是通便排毒的好帮手。

小编认为，要根本改善皮肤粗糙、暗黄，首先要多运动，饮食健康，身体健康，人的各个组织机能正常运作，皮肤自然会得到很好的滋养，小编的建议是，多运动，多喝水，多吃水果蔬菜，正常饮食，足够睡眠。今天，你白了吗？