每个胖子，都有一段自己的减肥辛酸史，但是只要减肥成功，就一定是一次浴火重生！

今年4月1号到6月1号，整整两个月，60天，瘦下来了30斤，觉得有足够的底气给大家分享一些减肥的心得，照片就不发了！

先看数据：

2019年4月1日，67.5kg，135斤。

2019年6月1日,47kg，94斤。现在正在塑形。

没错，就是短短的60天，瘦了30斤，两个月的时间，通过调整饮食、睡眠、运动取得的成果，远远超出了自己的预期，原本以为能瘦15斤就可以了。

也就是在这60天内，不断的总结，实践，调整才总结了这7条减肥的真理，虽然不够专业，但是觉得靠谱实用！

1、可以多做跳跃运动

这两个月，我几乎尝试了各种各样的运动，每一种都肯定又效果，但是如果排序，第一肯定选择跳绳。

跳绳能运动到全身，在跳绳的时候，小腿肌肉紧绷，全身其他部位也会运动到，不到10分钟就能满头大汗。

如何做跳跃运动：首先，选一根跳绳，每次跳1000下，然后休息两分钟，千万不要休息太久，这样的话第一是效果差，然后是一偷懒就不想运动了。

然后一定要选一双好点的鞋子，这样不至于脚跟疼。剩下的就是日积月累了！

跳绳的效果，好到无与伦比，但是也不能每天都跳绳，我的原则是一周跳3-5次，剩下时候去做其他运动。

2、消耗的热量一定要比吃下去的多

相信这条真理很多人都知道，但是，真的能做到的却不多。如果真的能完全忌口就好办了，但是胖子有几个能完全忌口的！

我选用的方式就是每天大致控制下饮食，吃多了就去运动消耗掉，最多的时候，因为聚餐，自己也不确定吃了多少东西，从中午跑步到晚上，累了就休息，真的坚持下来了！

但是，最好的方法，肯定还是忌嘴，至少热量特别高的东西不能吃，我用的方法就是，只要馋了，就去打扫卫生，收拾屋子，2个月下来，屋子里干干净净的一点灰尘都没有，就这样坚持了2个月。

3、猪肉千万不能吃

不吃猪肉，不仅仅是因为猪肉的热量高，还有一个原因是猪肉的烹饪方式。猪肉这种东西，大家能想象到的应该都是红烧肉、小炒肉等吧？做法普遍油腻，再加上本身的热量，简直太不减肥了！

而且，有些猪肉里面还加糖，加了糖的猪肉，热量就更高了！

其实，反倒不如吃一些好点的肉，一般我都是鸡肉、牛肉、鱼虾一起吃，鸡肉多一点，因为鸡胸脯胖便宜，牛肉贵点就少吃，鱼肉和虾仁其实不算贵。

4、一定要养成良好的饮食习惯！

只要养成了规律，很多事情就会变得很简单！比如，我有个朋友，原本很苗条，但是过年回家，家里天天晚上打麻将，作息不规律，吃的也不规律，结果一个假期足足胖了十多斤！

如果能养成规律的生活习惯，这些东西都是可以避免的！

5、少吃多餐真的有用！

吃的多了会变胖，吃的少了又会饿，这时候最好的办法就是少食多餐。每顿饭少吃一点，然后多吃几次，这样一直是不饱不饿的状态，也就避免了吃多和挨饿。

以前减肥的时候，我也尝试过节食，但是节食3天之后，实在是饿的受不了了，直接就去吃了好大一份热干面，还有2个肉夹馍，这一顿饭，后来就放弃了节食。

考虑到少食多餐有时候不好操作，还会吃多，建议大家买一点健康的小零食，比如水果、全麦面包、红薯、玉米之类的当做正餐外的加餐来减肥。

6、一定请在10点半之前睡觉

减肥中还有一个最直观的现象，如果晚上睡得比较晚，11点多的时候，会很饿，然后想吃东西。最初的时候，我也有过半夜定汉堡外卖吃的经历，后来发现这个规律了之后，就会在10点半之前准时睡觉，这样暴饮暴食就不会出现了。

后来发现，睡眠好了，第二天做什么事情都很有精力，不会乱吃，能准时去运动。去查了资料才发现，原来睡眠不足同样会引起食欲，还会因为精神不振导致不想动，代谢降低。

如果说这两个月最大的收获，就是养成了“中午水20分钟，晚上睡8个小时”的习惯，受益匪浅！

7、水是最减肥的食物

很多人对喝水不以为然，其实喝水在减肥中真的很重要！我就试过，一天强制自己喝2000毫升以上的水，为了随时喝水，还特意买了500毫升的大杯子。我做过对比，自从喝水多了之后，正常吃饭就没有饿过，吃零食也会变少。不信你试试。

这就是最直观的减肥的经验，相信你如果也能做到，2个月瘦30斤，也不见得做不到，其实，说到底还是看你会不会去做！能不能坚持！