这次减肥的历程如下，曲线见图表。

起始点：2010年12月1日：晨起体重65公斤

当前情况：2010年12月28日，晨起体重60公斤，提前4天达标

主要的体会有以下4条：

（1）我这次减肥，方法是不科学的，这一点需要无条件承认。为了尽快达到目标，我平均每天只吃1-2顿饭，这种做法无异于是伤害自己的身体。因此，我首先要承认这一点，以下的讨论才有意义。但是，从另一个角度来说，如果不控制饮食，体重很难快速下降。而我工作、学习任务繁重，压力甚大，难以承受长时间的减肥控制，因此，我选取了严格节食减肥的下策。但是，只要能达到目标，那么至少是锻炼了意志品质。而且，吃了大苦达到目标以后，会珍惜现在的成果，总结经验如何保持，所以，成绩是第一位，问题是第二位。

（2）我再次强调我的经验：如果想减肥，无论是有氧运动还是无氧运动，我个人的经验是对减肥帮助不大。我前期2个月有氧运动坚持得很好，身体素质大幅度提高，而且体质、精神等等各方面都感觉进步很快，但是体重不降反增。只有控制饮食，才有效果。如果不控制饮食，即使做2小时有氧运动，体重仍然不会减。但是如果控制饮食，那么即使不运动，体重也会减。这是我个人的经验，大家可能会和我不同，但是，我的经验是这样的。

不过，锻炼虽然不减肥，但是对身体的好处却很大。我现在比以前瘦了5公斤，这可是我现在8.3%的体重，但是，肌肉可比以前结实多了，而且爬山的速度和跑8000米的速度都提高了20%，所以，锻炼对体质提高的好处是很大的。

（3）第三，从我的经验来看，对体重影响比较大的是暴饮暴食。通常暴食1顿，要2天才能弥补，暴食1天，则需要3天来弥补。而弥补的过程是相当痛苦的过程。所以，为了自己的健康，今后切忌暴食。我通过记录还发现，其实少量的油炸食品和肉，对体重几乎没有影响。量是最重要的。另外，粗粮和蔬菜对减肥好处很大。我的经验是：如果只吃蔬菜和粗粮和菌类，那么尽管可以敞开吃，无论吃多少，一般情况下体重不会增加。这就为我的未来减肥指明了方向：一定要以粗粮、蔬菜和菌类为主，少油，这样才能保证吃饱肚子。

（4）未来的1个月，我还要坚持每天做记录。但是，未来一个月的记录，要以如何保持体重为目标，重点转向“吃饱、吃好、健康、稳定”，这完全是和减肥是不同的理念，手法也会不同。难度尽管不小，但是我觉得总是要比12月的饥饿疗法要强得多。相信经过1月份的1个月观察和记录，我一定能够成功实现“吃饱、吃好、健康、稳定”的目标。一旦能够在长达1个月的时间内保持稳定，我相信自然而然就养成了好的健康和饮食习惯。

期待着未来一个月的新的挑战。