27. 你可以吃甜食,但要聪明的吃。比如,预留出午餐中的150卡路里给甜食,这大致相当于一小块巧克力,小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然,你也可以偶尔尝试午餐货晚餐仅吃一份简单的沙拉,用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。

28. 你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人,还是那种每天只吃少量甜食的人?营养专家说,如果你想成功节食,请选择后者。

29. 尝试两周内不吃甜食。这没你想象中那么困难,并且你会 惊奇地发现,你对甜食的欲望消失了。

30. 用更多的水果取代甜食。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。

假期总是很容易长胖,有什么办法吗?

31. 不要和自己说“没关系,反正是假日”,因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食。

32. 聚会时,不要站在食物附近。尽量这样做,你会发现,你吃得少一些了。

33. 记住:聚餐前,先吃一些煮熟的鸡蛋、苹果、外加一杯无糖饮料,这会让你在聚会上减少高热量食物的摄入

34. 吃自助餐时,只吃3-4种食物,其中高卡食物只能有一种,并且,把它留到最后吃。如果每样都吃一点点,总得热量可能很惊人。

35. 少喝几杯酒。这比少吃一些菜更容易做到,而且节食效果显著。

36. 节日期间,尽可能穿谨慎的衣服,不要给身体扩大的空间。

37. 最后,和自己签订一份协议:把运动作为美餐一顿的前提条件,然后坚定不移地执行它——每天,计算出你所摄入的多余热量,然后选择足以消耗这些多余热量的运动。有明确目标的行动,往往更容易坚持。

怎样才能戒掉晚上吃东西的坏毛病?

38. 晚上吃东西不会造成体重增加。造成体重增加不是时间的问题,而是摄入过多卡路里的问题。

39. 一日三餐都要吃好。白天少了一顿正餐,或是白天没有得到均衡的营养,这些是造成晚间暴饮暴食的主要原因。

40. 喝一些不加糖的果茶。他们味道很好,还可以让你的嘴巴不闲着。

41. 改变你晚上的作息时间。尝试做点什么事,不要让自己总是想着吃。比如,看一部你喜欢的电影,而不是物料的电视剧。

42. 如果你是因为情绪问题(比如缓解压力)而在夜间大吃特吃,你需要关注一下究竟是怎么回事,然后找一种非食物的方式来释放情绪。比如,瑜伽,慢跑或拳击。

43. 在你的厨房和冰箱门上贴一个字条:晚饭后停止供应。

44. 晚饭后立刻刷牙,提醒自己不再吃东西。

45. 不要边吃东西边做其他事情(尤其是看电视、看书、上网),以免让你在不知不觉中吃下双倍的食物!

节食期间,如何才能更好地避免伤害健康?

46. 无脂食品并不总是最佳选择,有时低脂反而更好。研究表明,茄红素、Alpha胡萝卜素、Bata胡萝卜素,这些都是抗癌、抗心脏病的明星,但它们均不可能从无脂食品中提取。

47. 不吃早饭会让你感觉疲倦,而且你会在上午不自觉地增加一些不健康事物的摄入。想要健康和美味兼得,尝试一下这个“水果早餐食谱”:1小杯无脂原味或者香草味酸奶,5个草莓,1只去皮猕猴桃,1只去皮香蕉,放入搅拌机中搅拌均匀。(这个分量可做两杯,共348卡路里,1.5克脂肪)

48. 饮水不足也可能破坏你的瘦身大计!脱水状态会使你的新陈代谢速度降低3%,或者每天少燃烧45卡路里热量。如此日积月累,一年下来就少减5磅。喝水的关键,不在于量的多少,而在于是否经常喝。每小时喝上几口,通常比一口气灌下一大杯效果更好。

49. 超市中的冷藏蔬菜可能把你“新鲜蔬菜”更新鲜。因为食品供应商通常会在采摘蔬菜几小时后就将蔬菜冷藏,营养也被封存其中;而“新鲜蔬菜”在送达超市之前可能已经在大卡车里待了几天。

50. 两餐之间,如果感到饥饿难当,不要喝咖啡,改喝酸奶吧。一小杯低脂酸奶中的蛋白质、碳水化合物及脂肪能给你更多饱胀感和营养成分,这是咖啡远远比不上的。

51. 稍稍改动一下你厨房里的东西,能让你更接近减肥的目标。比如,用橄榄油代替玉米油或花生油;把花色面包换成全麦面包;把腊肠换成瘦牛肉或罐装金枪鱼;把全脂牛奶换成脱脂牛奶或低脂豆奶。

给我一个咒语,让我能坚持节食……

52. “高卡路里食物的最佳分量是最小份;蔬菜的最佳分量是最大份。”

53. “如果我转移注意力,我的食欲会在10分钟内消退”。(很多时候,的确如此!)

54. “我可是要退休之后环游地球的。所以,我现在还是放弃这块蛋糕吧。”

55. “肥胖,比少吃一点难受得多。”


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