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维生素e作用和功效有哪些

1、维生素E也称生育酚，可显著增强生育能力以及提高受孕几率，预防习惯性流产。

2、可以美白肌肤，淡化色斑色素沉积，使肌肤光滑细腻。

3、维e具有抗氧化作用，延缓衰老，预防心脑血管疾病。

富含维生素E的食物包括瓜子、花生、杏仁、榛子、核桃，植物食用油，包括花生油、玉米油、大豆油等。

含有维生素e的食物和水果

1、桑葚

桑葚当中不光含有大量的维生素e，同时还具备着较为丰富的葡萄糖以及苹果酸等矿物质，所以对于防止肌肤的衰老具备着不错的疗效。而且桑葚本身还具备着一定的补血功效，对于血虚体弱的人来说更加适合使用。

2、猕猴桃

猕猴桃一般多分布在中国的南方，其中所含有的维生素e是比较多的，而且整体的营养价值也非常高，能够起到美容养颜的效果。

3、鲜枣

鲜枣的营养价值也非常高，其中含有胡萝卜素以及氨基酸等营养物质，特别是其中所含有的维生素e其含量是水果当中最高的。所以在日常生活当中适当的吃一些鲜枣，能够起到抗氧化以及延缓衰老的作用，同时还可以起到补气血的效果。

4、柠檬

柠檬是一种含有大量维生素的水果，其中所含有的维生素c以及维生素e的含量最高，而维生素c能够让人的皮肤变得更加光滑白嫩，是较为理想的一种美容养颜的食品。除此以外，所含有的维生素e可以起到不错的抗氧化效果。并且柠檬当中含有大量的柠檬酸等物质，能够有效促进胃液的分泌，既能够帮助身体消化食物，同时还能够祛除体内的毒素。

5、芝麻油

芝麻油当中也含有丰富的维生素e以及不饱和脂肪酸的营养物质，这样能够有效减少血管当中胆固醇的沉积。同时芝麻油当中也不含有对于人体有害的成分。

维生素e的食物有哪些?

1、肉、蛋、奶类

日常饮食离不开动物性食物的调和，瘦肉、鸡蛋、牛奶等总也含有一定的维生素e，不过普遍比植物油类要含量少一些。另外从鱼类中提取的鱼肝油也含有维生素e类，可以作为维生素e的一个重要来源。

2、油料种子以及植物油中

维生素e在各类种子以及植物油中含量非常丰富，尤其是种子的胚芽。葵花籽油、小麦胚油、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然维生素e;玉米、芝麻、葵花籽等也含有丰富的维生素e。

3、坚果

坚果是维生素e的重要来源之一，像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等坚果富含油脂，同样其中维生素e类也比蔬菜水果含量更多，适当吃点坚果就可以补充一天所需维生素e了。

4、某些蔬菜和水果

维生素e是脂溶性的，在水果和蔬菜中的含量比较少，但是也有少部分的水果含有维生素e类，比如猕猴桃、香蕉等还有少量的维生素e;菠菜、甘蓝、甘薯、莴苣、卷心菜等蔬菜含油一定维生素e。

含维生素e的水果

1、凤梨：凤梨口感酸甜，非常开胃，其中所含营养丰富，除了含有维生素e类，还含有钠、钙、铁、锰等矿物质以及粗纤维。

2、香蕉：香蕉中含有维生素e和维生素b，其中丰富的粗纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘情况。

3、酪梨：富含各类维生素，其中含有脂溶性维生素b和e，以及维生素A类和C类，酪梨抗氧化性强，是美容养颜的最佳水果之一。

4、番茄：作为水果的番茄营养价值能得到更好的利用，除了含有维生素e、c、k外，还含有茄红素、β胡萝卜素、酚酸等，对人体健康非常有益。

维生素E的好处是什么

1、延缓衰老

前面也提到了维生素e能够帮助破坏使身体加速老化的自由基，让人体不仅肌肤能够保持青春活力，身体内脏也能保持活力。让身体看上去由内而外地散发活力，延缓衰老。

2、祛斑美白

维生素e能够帮助祛斑美白，因为维生素e能够帮助消除破坏细胞的自由基吗，组织人体衰老，保持细胞的活力。一方面能够让肌肤保持光滑美白，一方面能够有效阻击色素沉积，消除黄褐斑、色斑。

3、增强女性生育功能

维生素e能够帮助增强女性性腺细胞分泌更多的激素，还能帮助卵泡的发育，提高卵子的质量。这些都是为女性生宝宝做好了成分的准备。更重要的是有习惯性流产、先兆流产经历的女性补充维生素e还能帮助预防流产。

4、预防疾病

维生素e能够帮助年轻血管，降低血液中的胆固醇、血栓的形成，帮助血液通常运行。有效增强心血管供血量，预防心血管疾病。特别是喜欢抽烟的男性也需要多补充维生素e，帮助消除体内自由基以保持身体内环境的健康。

5、防止皮肤干燥

秋冬容易出现皮肤干燥起皮的人不妨试试涂抹维生素e于干燥处，能够帮助滋润皮肤还能帮助抗氧化。另外嘴唇喜欢脱皮的人也可以试着涂抹维生素e，能够帮助防止干燥起皮的。

维生素e的养颜方法

1、维生素e面膜

使用维生素e胶囊油汁配合牛奶、酸奶、蛋黄、蜂蜜等等为原料，搅拌均匀之后涂抹在脸上，大约15分钟之后再用清水洗净即可。这样能够帮助肌肤吸收营养，清除沉积的色素、毒素，达到淡斑祛斑的目的。

2、口服维生素e

维生素e软胶囊也好还是富含维生素e的食物也好，内服都能让身体有效吸收一样，帮助保持细胞活力，一方面促进身体排毒，一方面又能增强细胞活力，防止色素沉积，一样能够很好的防止色斑、黄褐斑等生长，美容养颜。

维生素e涂脸的好处

1、维生素e涂抹脸部能够帮助舒展脸部皱纹，维持脸部肌肤的弹性、光泽，有效延缓皮肤衰老；

2、维生素e涂抹在脸上能够加快脸部色素的分解，有效美白祛斑、去痘印；

3、维生素e能够在皮肤表面形成保护膜，锁住肌肤水分、深入滋润肌肤的同时还能够加速肌肤的自我修复。

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