1、猕猴桃

猕猴桃富含各类丰富的维生素D、维生素B、维生素C、被大家称为“水果金矿”。猕猴桃不仅能够美白，其中的维生素C还能够抑制黑色素的沉淀，达到祛斑的效果。

2、西红柿

“据说每天都吃一颗，能够让你白到发光。”这是因为西红柿含有丰富的西红柿素和维生素C，西红柿同样能够阻挡黑色素的形成，从而具有消除雀斑的效果。

3、柠檬

柠檬又称“VC的仓库”，除VC之外，还富含钙、铁、维生素b等成分，这些成分都有益于皮肤的健康，并且淡化雀斑。

4、黑木耳

一般人可能没有听说过黑木耳能够祛斑，事实上黑木耳可以帮助皮肤排毒，加快新陈代谢，并且使黑色素排泄出来，从而达到淡斑的效果。

5、西柚

西柚有着丰富的柠檬酸，能够加快脸部死皮的脱落，促进黑色素的自然排泄。除此之外，西柚的热量也十分的低，在帮助我们祛斑的同时，还能达到瘦身的效果，一举两得。

6、黄豆

黄豆里有着丰富的蛋白质，能够增强皮肤的角质层，使皮肤更加有光泽，黄豆的维生素E不仅能抗衰老，还能防止黑色素在脸上堆积。如果不喜欢吃黄豆，可以用豆浆来代替。

7、黄瓜

很多人会用黄瓜切成薄片敷在脸上，其实吃黄瓜会比敷脸的补水效果更好，因为敷脸只能在皮肤表层补水，而内服会让皮肤由内而外的水润。而且多吃黄瓜也能起到一定的淡斑作用~

8、百香果

相信大家不陌生百香果有着“饮料之王”的美称，这是因为百香果的维生素C浓度非常惊人，一百克百香果有76.8克的维生素C。百香果里的其他维生素和黄酮类等有助于缓解疲劳，消炎祛斑。

9、草莓

草莓里淡斑最大的功臣是维他命A，能够起到修复肌肤屏障，促进皮肤角质脱落，使皮肤能够产生新的细胞，它还能够增加皮肤的弹性，让皮肤更加光滑，经常吃草莓可以起到淡斑的功效。

10、白萝卜

多吃白萝卜能够清除体内的毒素，经常吃重口味的朋友长期以往会损伤到肝脏，这个时候可以多吃点白萝卜，起到非常好的修复作用。

不止这样，我们在寻求淡斑方法的同时，我们也要忌嘴！

比如说色素多的调料：老抽、辣椒酱、鸡精、酱汁、火锅底料

刺激性食物：咖啡、可乐、啤酒、芥末、重口味火锅

强酸性食物：酒、白糖、牡蛎、奶酪、大量肉类（当然，我们并不是完全不吃，看自己的情况，尽量少吃或者不吃）