瑜伽减肥心得1、商卡商卡即肠道清洁术，通过一系列简单体式帮助人体完成对肠道的清理，可以很好地治疗便秘等症状，以达到减肥的功效。准备：①前三天素食 ②当天早上空腹热身材料：瑜伽垫、蜂蜜、6瓶550ml矿泉水、 2粒维他命、盐少许。1、利用材料调好2瓶淡盐水、2瓶蜂蜜水和 2瓶矿泉水，并做好标记以防弄混。2、热身后迅速喝下2瓶矿泉水完成体式（见下方）3、喝下淡盐水并完成相同体式4、喝下蜂蜜水服下2粒维他命并完成相同体式5、全部完成后卧床休息至少1小时，饮食素食。体式①摩天式（10个）②单臂风吹树式（一侧10个）③腰转动式（一侧10个）④眼镜蛇扭动式（一侧10个）⑤磨豆功 ⑥鸭行式即鸭子步2min⑦圣光调息⑧顺时针按摩腹部（这些体式，在网上可以找到，先学会再做商卡，一定按照顺序做才行）2、节食减肥如果是上班族，不建议节食。但可以采用一定方法，长期坚持也能达到很好的功效。首先需要了解一下女性周期：经期为女性周期中第一周，这周体型会稍稍水肿，为了健康应多吃有营养的食物且不会增胖。经期以后的2周为减肥的绝佳时机，饮食全部是素食，不可以吃甜食和肉类。经期前的一周即经期结束的第三周为体重顽固期，不易减肥。

我最近尝试了各种节食的减肥方法，有一种最有效且不会太难熬。蜂蜜减肥法：每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，然后二十分钟后进早餐，中午和晚上一定不要吃饭，到饭点和浓浓的蜂蜜水，很快你的饥饿感会消失。至少坚持三天，你可以对比一下自己的体重，至少可以减少四到六斤。同时配合运动：1、每天在睡前用固定的节奏像蹬自行车一样在空中运动双腿100下，注意不要快一下慢一下，要保持适宜的速度，心无杂念，专心蹬，力气不够的时候要坚持。蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时候你必须还要好好按摩一下腿部。这组动作的好处就是能让大腿内侧的松散部分紧绷起来，大腿每天都在变细，瘦腿效果相当明显，另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。需要注意的是，这个动作一定要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样就根本不起任何效果。2、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次）3、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。

轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 注意：1、以上运动都是为了减肥腿部，做完不要马上放下， 保持预备姿势，两腿并拢，向 上直直地伸向空中，膝盖不要 弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟， 然后慢慢放下。动作后，整条腿会有些酸麻，这时 要好好按摩一下腿部。 2、蜂蜜减肥发可以在空闲时采用，但务必平时也坚持早上空腹喝蜂蜜，中午晚上饭后喝蜂蜜，多放一些蜂蜜。