昨天见到了参加2期减肥营的小伙伴梨子，虽然微信上知道她瘦了15斤，但是看到真人的时候变化真的超级大，整个人小了两号：下巴上的肉不见了、腰瘦了两圈、腿也非常明显，衣服可以换M码了。我几乎每半小时感慨一次你真的瘦了好多啊，她说，我们俩真的超级厉害，你教的好我学的好~、
所以我特意请她从自己的角度上，总结了一些减肥的经验，这些细节希望大家可以参考，可能下一个瘦15斤的就是你哦~
1、不吃零食、不喝甜饮料。
2、每餐按照营养师给的食谱模板来吃，基本上也不会饿，所以更不会想吃零食了。
3、优质蛋白质吃够。以前我没关注过这个概念，也是跟着营养师才知道肉蛋奶豆是优质蛋白，现在每天吃的食物种类都挺多的，看着餐盘就觉得很健康。
4、每餐主食一拳头，听着会觉得吃不饱，吃着就发现有时候会觉得撑。
5、每天都要吃一斤蔬菜，本来是抱着减肥都得吃蔬菜的心态，后来发现连经期便秘都好了很多，现在看蔬菜比以前顺眼多了。
6、每餐7分饱，吃饱了就不吃了。
7、睡觉前4小时就不吃东西了。
8、选择适合自己的运动，而不是最流行的运动。我在4月减肥营的第一周是跳绳（没有听营养师的建议，就是想瘦快点），结果脚踝和腿受伤了，后来就练的营养师推荐的几种运动，每天运动一小时，大概消耗300-400大卡。
9、因为我没有在追求全勤，所以平时觉得累、或者没睡好的时候，就没有运动，平均一周大概运动4次左右。
10、多喝水，我最不爱喝水了，有时候一天就一两杯水，但是在营里每次营养师会提醒我水喝的不够，督促着督促着，现在每天也能喝1500毫升了，确实皮肤变好了，也有光泽了，我觉得这和喝水、健康饮食、运动都有关系。
11、不要暴饮暴食。我属于在营里21天瘦8斤，没有人管了7天又能胖2斤那种，自制力还不够，这也是以后要努力的地方。
以上就是梨子同学的经验分享，减肥的目的不光是减掉体重，更重要是为了改变生活方式和不健康的饮食结构，希望你也能在这个夏天瘦到理想体重。
