#日常生活分享#说只‬靠‬运动就‬能减肥减脂，绝对是个谎言。你看网上那些减脂瘦腰运动，什么胯下击掌、开合跳，不管你怎么练，只要你不控制饮食，一切都白搭，啥也减不了。

红烧肉

油焖大虾

这个人呐，一旦胖过了，身体就有了胖的记忆了，就像那个流氓软件安插在电脑里，删不掉，除不尽。

你或许会因某种原因瘦了下来，可是只要条件一成熟，“呼”的一下就会胖回来了，没解。

有人说运动员不都是很瘦吗？不就是运动燃烧了脂肪而瘦下来的吗。

运动员大部分是瘦，一身腱子肉。可他们有营养师，这不能吃、那不能吃，这不能喝、那不能喝。其实，咱普通人要是也严格按照运动员的食谱，再加上适当的运动，也不会肥胖。

篮球迷都知道，詹姆斯不吃猪肉，欧文基本吃素。这都是为了减少脂肪的摄入。

C罗的自律更是令人佩服，从不喝碳酸饮料喝，更不喝酒。食谱里只有谷物、新鲜水果和新鲜的鱼和鸡。

你不摄入脂肪，你身体哪会有脂肪？

高中我开始练武术打拳击，杠铃哑铃力量训练。之前像麻秆儿的我开始壮实起来。胸肌厚实了，胳膊大腿粗壮了。

高三为了高考，停止了锻炼。从那时起，我的腹部开始堆积肥肉。

以后虽然恢复了锻炼，训练强度也不弱，但是身材大都是壮实状态。

但是也有两次瘦了下来，一次是在外地出差小半年，在‬外地‬也没有‬地方‬锻炼‬，仅仅是‬吃不好，就‬瘦了。还有一次也是自己居住，吃饭凑合，瘦了。这两次其实都是没得好好吃，“饿”瘦的。

2007年瘦过一段时间

年前阳了，留下个心跳快的后遗症，遵医嘱，半年不激烈运动。养了半年，好吃好喝，胖了十斤，全胖在肚子上。

体重半年长了十斤，全长在肚子上

2022年11月16日体重

一个月前开始体能恢复训练，同时也看网上瘦身的教学。

每天运动量：

两公里慢跑

100个俯卧撑

100个仰卧起坐和其他腹肌运动

>200个胯下击掌

>200级台阶

>100次冲拳

武术套路

……

现在体能逐渐恢复，柔韧性和力量也逐渐恢复。但是，但是，肚子上的肥肉没有半点减少。一个月脂肪没有任何变化。

那么锻炼的成效在哪？

那段时间也容易饿，晚上还要吃点夜宵，什么点心、肉脯可劲的吃，最次也是半包钙奶饼干。

炒五花肉

我记得一位干厨师长的大哥，为了减肥，晚饭不吃或只吃一个地瓜，减肥效果明显。

所以，要想减肥减肚子，管住嘴，少吃或不吃高糖高油高脂的食物才是重点。

从今天，我决定先把我最爱的甜食戒掉了，红烧肉，炸鸡翅等油炸食品也尽量少吃。

在‬减肥‬瘦身中‬，饮食的自律远远重要于‬运动的自律。

而且相对于运动的自律，饮食的自律更艰难。记得有这么一个故事：弟弟夺了哥哥的王位。弟弟没有杀哥哥，只是把肥胖的哥哥囚禁在一间小屋里，屋子没有按门。弟弟承诺，只要哥哥能从小屋里走出来，就把王位还给他。

哥哥是个美食家，好吃，弟弟就每天给他送各种美食。哥哥每天都在大快朵颐。

其实哥哥只要忍住馋虫，把自己饿瘦了，变成正常人的体型，就可以轻而易举的从房间走出来。

事实上，哥哥直到胖死，都没能走出那个房间。由此可见，美食的诱惑极其强大。

说实话，各种糕点，不管是中式糕点还是西式烘焙，都是我的最爱，那蜜三刀我能吃两个盒。

中式糕点

蜜三刀

吃完这些我就慢慢戒掉了。

其实，我并不在乎别人说我胖，或是壮。而且我本人对胖胖的女性有好感，谈的朋友对象都是胖胖的。

我之所以要减肥、减肚子，这肥胖确实影响体能和灵活性。再说了，虽然不在乎油腻了，但挺这个啤酒肚也确实不好看。