✅大家好，我叫细辰，

是一个充满正能量的女孩。

减脂时间：2.21-5.19 仍在进行中

⚖️体重变化：111-98斤

‍♀️体形变化：梨形身材，腰部变化明显。腿部基本没动，最近小腿维度减小了1cm（苦笑）

总方法：改变饮食结构➕有氧无氧运动

饮食：

1⃣️少吃零食

前期只要严格控制住不吃零食，一定会瘦下来。后面掉秤了之后，可以根据运动量or心情吃一点

2⃣️好好吃饭

早餐｜鸡蛋/牛奶➕全麦面包/玉米/紫薯➕黑咖/豆浆 有时加水果

中餐｜荷包蛋➕一拳米饭➕一拳肉➕很多青菜

晚餐｜酸奶碗/鸡腿配青菜

喝水｜日2000ml以上

因为我控制不住吃，所以没有选择少吃的减肥方法。选择优质蛋白优质碳水，多吃青菜。这个过程可以发现好多之前自己没有尝试过的食物，所以其实很有趣很新鲜！也更加能保持这样的习惯。

3⃣️关于暴食

之前我吃饭重油重盐，心情不好就会暴食。减肥这段时间学会了到点就停。享受每一次咀嚼，多找其他宣泄情绪的办法，比如运动！

运动：

1⃣️如何选择运动

运动需要换着进行，不能让我们的身体适应

跟练视频｜若第一次能完成百分之五十以上，那么我会把这个运动加入我的练习课表。之后的每一次都在前一次的基础上再多练一点，哪怕一秒也行。直到我可以全部完成这个视频，我就会换下一个。

跑步跳绳｜跑步时我听着歌放空放松，跳绳时听听播客，感觉自己运动的同时还丰富了大脑。所以我们可以给运动增加一些属性，让自己因为这些附加项爱上这个运动。

2⃣️每日的运动搭配

有氧30min（有氧操/跳绳/跑步）

➕无氧训练（臀部训练/腹部训练）

➕该阶段的局部训练（如手臂）

➕全身拉伸20min

3⃣️听我们身体的声音

运动会上瘾，特别是在我们看到成果之后。但我们也要懂得休息。在身体不舒服的时候就暂停运动，保证身体健康才能让我们的减脂更加有效和长久。经期不要运动，特别是前四天，好好休息，月经结束后一周会瘦的更快！

☀️心态：

我的减脂心态是少看别人，多看自己。我们要多多研究自己的身体，我是什么身材？我所期望的身材是什么？我适合什么样的减脂方法？弄清楚这些再迈开腿去做！我们都可以到达自己的目标！

最后！希望我们都要爱自己，不管你现在什么样，不管你今后变成什么样，每天都要告诉自己，我很美丽，但我可以尝试再变一个样！打心底里接受每个时期的自己，那都是你，独一无二的你！