晨练是“生命之源“，是一天活动的开始，具有及其重要的开启作用，晨练可使人全体充满活力、生机勃勃，能增强幽默感及艺术感染力，起到愉悦心情、减少焦虑，改善睡眠质量的作用，从而可增强人体生物钟的有序性，适量晨练，微汗即止，效果更佳。体育运动专家说，早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30-45分钟，不仅如此，晨练对身体和体内器官非常有益，可归纳为以下几点：

1、晨练可使人在整个白天甚至24小时都能够精力充沛，思维敏捷

2、晨练能够调动体内能量，使人一天都心情愉快，积极向上

3、晨练可以增强体内器官的调节功能。

4、晨练能增加食欲，使所吃的食物营养成分被更有效的充分吸收

5、晨练使人的生物节律正常运行，身体不会出现内分泌紊乱等问题

6、晨练可以改善睡眠质量，减少失眠、头痛、焦虑、抑郁等症状。

短时间的晨练是看不出明显的效果的，健身运动贵在坚持二字，只要能坚持数月，就必定会看到运动和不运动之间的巨大差异，晨练的人会更加的享受生活的美好！在适宜的时间进行晨练健身，可促进细胞新陈代谢，调节身体功能，增加抵御疾病的能力。

很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没量就开始进行户外运动，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学，专家认为“朝九晚五“正是植物呼吸的时间，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利；而在日出之后日落之前则不一样，植物进行光合作用，空气中的氧气浓度相对较高，能满足健身时人体耗氧量的补充。

随着现代城市的快速发展，尤其像北京这样的一线城市，空气中的污染物明显增多，雾霾天简直成了家常便饭，尤其在冬季，早晚比较凉，因此最佳晨练时间要更加注意。研究表明，一般情况下每天有两个空气污染高峰期，一个为日出前，一个为傍晚，特别是冬季，早晨和傍晚往往会有逆温现象，上层气温高，地表气温低，影响空气上下对流，近地面的工业废气及汽车尾气等有害污染物不能向大气上层扩散。如果在这两个时间段运动，呼吸被污染的空气不但不能达到健身的目的，还可能对身体健康造成伤害。所以，每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净，为一天中两个运动健身最佳期，记得上学时，10点钟正式早操时间，3点钟正式体育课时间，健身吧提醒大家，要关注大气污染指数的预报，调整锻炼时间，真心希望北京的空气质量10年后真能有大大的改善。

再提醒一点：不要为了完成锻炼任务而锻炼，要根据当天的风向、温度、风力大小等情况决定是否锻炼，而且现在的天气预报中也有对晨练指数的评测了。除了时间，每个人还需要根据自己的年龄、身体体质决定晨练健身的方式和运动量的大小。例如中老年人在冬天就要减少清晨户外活动的频率，尤其是患有高血压和心血管疾病的人群要严防冷空气的刺激。