大家好，我是萌萌哒樱桃阳，这次想分享一下我的减肥经验。当然是我个人亲身经历，如果你苦于肥胖想要了解一下我的有关减肥经验可以耐心看下去，也可以参考一下。
你是不是羡慕女明星凹凸有致，薄如纸片，披个抹布都好看的身材？
你的爱豆是不是都光芒四射，整个人神采奕奕，那么明星的身材管理，看看女明星的日常有多么自律？
就拿我喜欢的赵姐为例子，赵姐的小身板就吃三块红烧肉，茶盅一样大的米饭碗，你呢？自己馋，自己懒，还想气质亮闪闪？？？？？
除非你是天生死吃不胖的体质，或者肠胃消化不好不吸收，纯属做梦，去睡觉吧，梦里什么都有！
你是不是很喜欢吃油炸食品，垃圾食品，越不健康的食物你越爱吃，经常深夜还在大快朵颐，结束学习工作之后，常常用丰盛的晚餐犒劳自己，弥补辛苦学习工作的自己，而且工作聚餐常常都在晚上，还有很多美味的夜市小吃街，情侣之间最常约会的内容就是买买买，吃吃吃，情意绵绵总会忘记管理节制自己口腹之欲，不知不觉你会比恋爱前胖个几斤。
我记得我再看一个综艺时，看到邓紫棋的早餐吃的是一小碗无糖燕麦粥，鞠伟静一片面包嚼好几十次，还有一些女明星每天都有坚持运动的习惯。
就反思自己，凭什么人家瘦，人家自律，活该人家瘦！不过当你意识到这个问题时，你还不是太严重，至少你对于自己的现状是不满的，你对于自己的期待是拥有漂亮的身材，穿什么都好看的气质，你已经有自我意识的觉醒，你拥有了清晰认识自己的能力，并且已经在积攒希望变好的动力。
很高兴你想拥有美丽，拥有轻盈的身形，不管你是男生女生，不管你的年纪多大，你都还有机会改变，还有时间去尝试努力，你都可以拥有美丽的权利。
不得不承认，肥胖真的会让人变得丑陋老态笨拙甚至迟缓，行动不便也不利于你的健康，在人际关系上也会被拿来开玩笑，经常错过一些展现自己的机会，魅力和自信会在一定程度上被削弱，会被人忽视，会在日常生活中变得更加懒惰或迟钝。
如果你认同我的观点，别忘记给我点个赞，点击关注，让我们一起在生活的方方面面变得更好，一起做樱桃分享生活的好朋友，一起交流经验，发现问题，解答困惑，那么就为了自己看下去吧！
为了自己，为了拥有更多的自信，拥有比同龄人年轻的实力，拥有穿漂亮衣服展现魅力的风采，首先瘦就是一个办法，那么就开始行动吧！
以下是明星赵露思的微博日常，难得放肆一次，就吃了三块红烧肉和一个像茶盅一样的米饭，审视你自己一下，你自己的饮食习惯是什么呢？是不是经常吃完就想睡觉，吃完饭就想喝一杯，吃完就想坐着刷剧？觉得无聊打开美食吃播一看就没完没了，随手煮一包螺蛳粉？泡面放满了橱柜的柜子里，零食一堆一堆，受不了人家深夜防毒，然后看人家吃播吃着美食，你耗着电人家挣着钱，你吃了饭涨了肉，人家挣了钱催了吐，人家开辟了副业，却一直不怎么发胖，你却日益肥胖了起来，吃扁了钱包，吃胖了腰围，吃圆了脸！
如果我说的就是你本人，你也觉得胖下去不好，想要改变，那么你要做的就是第一件事，取消关注你最爱的吃播，以后不再去吃播节目。忍住被诱惑的诱因，不要轻易掉入你的饥饿错觉。
很多时候不是你饿，而是你除了吃，实在不知道做什么，那么你要去反思，你的生活是不是太过空虚，是不是经常没有安排好自己时间。
第二件事是做好体重记录，看看你的体重是多少，并且要每天记录下来你的体重变化，十四健康你的身体情况。
你的理想体重是多少呢？也写下来，为自己设立目标，开始践行你的减肥计划。
例如：体重瘦到95斤，记着不要设定完成期限，不要给自己过多的压力，只要做好当下，慢慢前进，因为你也不是一天胖起来的。
第三件事，换餐具，把你的碗筷换成小的，用最小的碗来吃饭吧，然后和家人分餐制，每次开始吃饭不要从公共菜盘里夹菜，事先盛好准备吃的数量。不管你有多饿，当天的菜色有多诱人，你就只吃你事先夹好的分量，不接受任何人的劝说和夹菜行为。
第四件事：告诉你身边的家人朋友你在减肥，取消一些不必要的聚会和外食机会，实在推不掉的聚餐聚会，那么就要有意识的做到少吃不吃。面对诱惑的时候问问自己，你想要瘦，还是想要肉？？？？吃一口，变成胖子，值得吗？
第五件事：写好你的不能吃清单，构建你的健康饮食习惯，我说的这个是一辈子的饮食习惯，是要不断地坚持的，不要妄想饿几个月瘦下去在肆无忌惮的吃，那样一定会反弹的，不节制的话，发胖是必然的。
列好不可以吃的清单，贴在厨房或者床前，或者做成手机壁纸，时刻提醒自己不要吃这些雷区的食物，如果你想采用我瘦下来的方法，并且轻松不想复胖的话，为了你自己你也要好好的坚持，谁让瘦得来不易，美丽易摧残，诱惑需谨慎。
如果你相信我的话，那先从饮食上改变自己的习惯，打开我文章的你，以后基本可以告别零食和垃圾食品饮料冷饮奶茶泡面了。
不吃这些就不会胖，发胖的食物如果不想胖，那就控制自己的嘴巴吧。
现在我列一个不能吃清单，你可以参考，要不要瘦，你自己决定吧。
肉在你身上，意念在你的脑中，减肥愿望不强烈那你就吃吧。
我个人是不吃垃圾食品的，比如大家都爱吃的肯德基，麦当劳，各种快餐类我都是不吃的。而且我不吃零食，不喝饮料不吃冷饮。
如果你的体重基数大，建议你不要一开始就做过多的运动，我理解你，动太多肉会很重，身体不轻盈，你可以先做好我说的前面几件事情，先从饭量和体重记录，构建新的饮食习惯开始。
来吧，列个清单不费事，喜欢可以参考一下我的清单。
我现在不经常吃肉类，但也还是会吃，只是有选择的吃，有的肉是一直不吃的，猪肉和羊肉鸡肉我现在基本上是不吃的，因为热量很高很容易发胖，而且鸡肉很多都是催熟的，我会减少鸡肉的摄入。
一般只吃牛肉和鱼肉海鲜类，鸡肉可以适量少吃些，一次只吃一种肉。
我不吃多油多盐多调料的食物，会在减肥时，吃大量的水煮青菜，多吃蔬菜和水果。不吃米饭和面条。
所有的饮料我都是不喝的，像秋天的第一杯奶茶我就是没有的，我喜欢喝白开水、温水，纯净水，各种茶叶，柠檬片，蜂蜜水，花茶。
全面的戒糖戒酱油，戒调料，减肥的时候我基本上连盐都不吃的。
所有的油炸类你都不要去碰，炸鸡啤酒都是不行的，炸薯条，炸鸡柳，炸串之类的，瘦下去你也可以不吃，或者一年最多吃上一两次，克制住自己习惯不吃油炸食品其实也没有那么难，你是没有发现青菜的美味，食物的原汁原味也是很好吃的，长期不吃油炸食品和调料重油，还有垃圾食品戒糖和辣椒，整个人会觉得身体轻盈干净，内脏很干净的感觉。
整个人身体会很舒服，煎鸡蛋我也是不吃的，只吃煮鸡蛋和炒鸡蛋，炒鸡蛋也不是经常吃，偶尔吧，吃得最多的就是煮鸡蛋。
能煮的尽量不炒，能炒的不炸，最好都采用无油的水煮方式烹饪食物，这样就需要独居或者家人配合，或是自己开小灶了。水煮食物其实是很健康的方式，长期这样饮食会让你自己养成易瘦体质。
如果你想瘦，那就不要怕麻烦，不要禁不住诱惑，如果你想轻松一点瘦下去，又想健康的瘦下去，那么就按照我的方法试一试吧，一个月肯定会瘦一些的。
我编写了三种菜单，喜欢可以参考一下，最好把这种饮食方式持续下去，把日常饮食变成健康的习惯，这样减肥就不是短期的任务，而是落实到日常生活中，克制节制的面对美食诱惑，暴饮暴食，大吃大喝肯定会反弹的，而且不减肥也会持续胖的。
减肥期间不要吃的水果：榴莲、西瓜、香蕉、荔枝等糖分高的水果
蔬菜没有什么限制，水煮菜不限量，我是不吃油的。
可以坚持吃少量坚果的，不要吃瓜子，坚果类要限制数量的，不要超过2个。
基本上每天经常吃的东西有：
牛奶、酸奶、水煮蛋，紫薯，蒸红薯，红枣、葡萄干，核桃，熟花生米、不放一滴油不放任何调料的水煮菜、苹果、梨、桃子、橘子、火龙果、猕猴桃、柚子、无花果、葡萄、樱桃、草莓
毛栗子不要吃，尽量在家吃饭，自己做饭吃，自己好好地照顾自己的饮食。
樱桃阳的减肥菜单（一)
建议早餐：水煮蛋一个，红枣3个，核桃2个，全麦面包一片，纯牛奶一袋。
午餐：水煮菜一碗（不吃面食和米饭）
（过午不食，晚餐不吃固体食物）
晚餐：酸奶一杯。
减肥菜单（二）
早餐：全麦面包一片、红枣3个、核桃2个、无糖豆浆一大杯。
午餐：水煮蛋一个，水煮菜一小碗
晚餐：一个苹果或者两个核桃或一小茶盅芝麻半盅。
减肥菜单（三）
早餐：煮鸡蛋一个，花生米五六个、红枣3个，
午餐：馄饨五个一大碗汤，太饿的话可以煮鸡蛋一个，不饿就不吃
晚餐：不吃或者坚果三五个
白天大量喝水，补充水分，不要喝饮料，不要吃糖不要吃辣椒。
减肥菜单（四）
早餐：半个苹果，2个小番茄，葡萄干五六个、核桃2个、一杯无糖绿茶或者普洱茶。
午餐：全麦面包2片，一根黄瓜
晚餐：红枣3个或核桃2个，不饿就不吃
减肥菜单（五）
早餐：水果一小盘（火龙果四分之一个、猕猴桃半个、苹果半个或小梨一个），无糖茶一杯
午餐：黄瓜一根，水煮菜汤一碗（不饿黄瓜不吃也行）
晚餐：可以不吃，也可以喝一杯酸奶或者一袋牛奶
减肥菜单（六)
早餐：水煮蛋一个，粗粮粥一小碗
午餐：粗粮粥一碗，苹果一小个
晚餐：不吃或者黄瓜一根或者苹果一个
减肥菜单（七）
早餐：一小碗粗粮粥、坚果2个
午餐：无糖八宝粥一罐、半个红薯
晚餐：一杯无糖茶
减肥菜单（八）
早餐：石榴半个，粗粮粥一小碗
午餐：白米饭一小碗，紫薯一小个（实在忍不住想吃米饭，可以不吃菜）
晚餐：葡萄干五六个，酸奶一杯
减肥菜单（九）
早餐：紫薯一小个，红枣2个，一杯茶
午餐：燕麦粥一小碗、一个梨、还是饿就吃一个水煮蛋，不饿就不吃
晚餐：不饿就不吃，饿就酸奶一杯
减肥菜单（十）
早餐：橘子一个，牛奶一袋，还饿就水煮蛋一个
午餐：黄瓜一根，一大杯豆浆，一个水煮蛋
晚餐：坚果3个
减肥菜单（十一）
早餐：桃子一个，牛奶一袋，核桃2个
午餐：水煮菜一小碗、柠檬水一大杯
晚餐：不吃或者红枣3个
减肥菜单（十二）
早餐：草莓5个，牛奶一袋，黑芝麻一小茶盅半茶盅、核桃2个
午餐：无糖燕麦粥一小碗，柚子2小瓣
晚餐：樱桃五六颗
减肥菜单（十三）
早餐：猕猴桃一个、牛奶一袋、红枣3个，核桃2个
午餐：水煮菜一小碗，水煮蛋一个
晚餐：不饿就不吃，一大杯无糖茶，白天就一直喝水，多多喝水
减肥菜单（十四）
早餐：无糖小米粥一小碗、水煮蛋一个，核桃2个，红枣3个
午餐：黄瓜一根，芹菜汁一大杯，西红柿一个
晚餐：芹菜汁一大杯
减肥菜单（十五）
早餐：芹菜汁一小杯、红枣2个，核桃3个，黑芝麻小茶盅半茶盅
午餐：火龙果一个、水煮蛋一个，不饿可以不吃水煮蛋，或者二选一
晚餐：黄瓜一根或者不吃
减肥菜单（十六）
早餐：黄瓜一根，煮鸡蛋一个、核桃2个，红枣2个，葡萄干五六个
午餐：芹菜汁一大杯，水煮菜一小碗。黑芝麻小茶盅半茶盅
晚餐：芹菜汁一杯或者不吃
减肥菜单（十七）
早餐：牛奶一袋、水煮蛋一个、红枣2个，核桃3个
午餐：芹菜汁一大杯慢慢喝、水煮蔬菜一小碗、坚果3个
晚餐：不吃或者酸奶一杯
以上是慢慢减量的，不要急于求成，先把零食这些不该吃的戒掉，每餐四五分饱开始，持续一个礼拜或者半个月之后，等你的胃习惯了减少食量之后再去执行，然后开始我的菜单，每餐规律定点吃饭，早上七点或者七点半吃，午餐十二点吃，晚饭六点开始吃，菜单上没有的东西一定不要碰啊，千万不要自己瞎吃，不管住嘴是很难瘦下去的，一定要慢慢吃，细嚼慢咽，越慢越好，可以一边看剧一边吃，分散精力的吃，可以花二十分钟以上吃完这些东西，吃几口停一两分钟，不饿就不要吃，饿了再吃，觉得有饱腹感的时候，就不要再吃了，不要喝酒，不要吃一切的甜食，不要吃辣椒。咸菜或者腌制食品，罐头加工类食物不要吃啊。
第六件事：每次三餐饭后都要走路（饭后至少快走半个小时）或者站着（半个小时以上），或者干家务，不出门的话就洗碗、扫扫地，拖地，把家里的家务全部承包了。每天都要做家务，打扫家里也是一种运动，针对懒人来说，先从把家务全部承包做起，如果和家人住的话，还会是你的家人更加的支持你减肥。
不坐电梯爬楼梯，坐公交车就站着，给人让座位，不要偷懒坐着，以后每次坐公交都要站着，不要坐着，每天都走楼梯，然后走路速度加快，走到你最快的速度，不要偷懒！
如果时间充裕的话，你可以考虑每天走路，一个人走三站或者六站路，不要做公交车，步行也会让你习惯让身体多动一动，走路每天至少两万步以上，可以把家中需要在外面处理的事务都靠自己走路去完成，把家人需要出去办的业务也承担过来，自己走路去买菜缴费，不要依靠电子缴费，自己去营业厅去缴费。
这样把运动变成生活中必须做的事务，多走路多爬楼梯多站着，然后每天在家里做做瑜伽半个小时，其他时间尽量走路站着，不要坐下来，让自己一直动起来，单位加班也尽量站着。
这是初期你要做的运动，让身体习惯动起来的感觉，使自己不惧怕运动，哪怕是轻微的运动，也要形成习惯。
不管是吃，还是运动，还是面对美食诱惑，或者是葛优躺一切都依靠自律！
是的，一切事情都毁于失去自律。没有自律，你的人生就会失去秩序。没有秩序，你的人生必然失控！
持续半个月之后，以上这些事情继续，先让自己变得勤快起来吧，然后你不需要一定去保健身旁，你可以考虑跳跳健身操，每天一小时以上。
然后闲下来的时候就站着走着，快步走，闲着就走路，思考时候也走路，陪父母散步的时候，也可以陪父母一起跳跳广场舞，这样又增加一小时的轻微运动量。
等到你瘦下去二十斤以上的话，你的身体会变得比以前轻盈了很多，动起来也不费劲了，你可以考虑开始每天早上跑跑步，跑个三公里什么的，呼吸呼吸外面的新鲜空气，记得要坚持，这个时候你不要想着减肥了，就当做是一种新的习惯，去呼吸呼吸外面的空气，和自己对话的机会，自己和自己独处的机会。
自己真正坚持到半年以上，再去考虑报健身房，开启你的身体管理的升级，不要急，一切慢慢来，不要急于求成，欲速则不达，贵在坚持！走着走着就瘦了，吃着吃着就瘦了！按照我的方法，你根本不会很辛苦，而是完成了一次生活习惯的重塑！
第八件事：改变购物的习惯，只买健康食品，不买零食和垃圾食品。
按照我说的饮食习惯，以后你去超市，90%的零食你可以不用买了，能买的只有新鲜的水果蔬菜，牛奶酸奶，坚果、最多能吃点牛肉干、鱼片、鱿鱼丝、燕麦、无糖麦片、粗粮、茶叶、蜂蜜、龟苓膏、银耳粥、海带、海鲜、无糖粽子、无糖糯米饭、八宝粥、椰汁、杏仁露、鲜榨果汁、鸭脖子、豆浆、豆腐类、番茄酱、沙拉酱、果酱、全麦面包、红枣、葡萄干、紫薯红薯地瓜、黑芝麻，芝麻酱、芝麻油、奶酪、枸杞、山楂类制品、蔬菜干、，每次买食物之前看看成分表，脂肪0%的再买，脂肪太高就不要买了，永远的告别了快餐店，外卖、油炸食品和糖类了，还有刺激食欲的辣椒。
今天是小伙伴询问我是如何减肥的，我刚好今晚想要放松一下，就不知不觉写了六千字的减肥心得，希望能对想要轻松减肥的小伙伴起到一些帮助，希望有幸看到这篇内容的你会喜欢，想要践行过午不食的朋友，可以慢慢来，让你的身体适应了带着饥饿入睡，一个话说得很好：带着饥饿入睡是美丽的开始，那么就请加油吧！
为了自己的美丽，为了自己拥有轻盈的体态，为了减掉肥肉做一次努力！
不要相信一个月减肥成功的奇迹，也不要相信七天快速瘦身，请慢慢来吧，别伤害自己的身体，健康才是一切的前提，你要把减肥当成是一种新的健康的生活方式，让争取的生活方式融入你的生活。
减到理想的体重以后，记住坚持过午不食，晚饭不要吃，零食还是不要吃，适量吃些面食和米饭，每星期保证两三天吃水煮菜，你的体重也会得到抑制，不饿不吃的习惯要养成，按时作息不要熬夜，不要看吃播，其他都是没有问题的。
人生懂得放弃很重要，放弃油腻的食物进入你的身体，就等于和发胖的机会说拜拜，加油，你一定会瘦下去的，只要你养成健康的饮食习惯，瘦下去，坚持下去的你，真的很了不起！
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晚安，小可爱们，祝你们每天都有好的心情！
