以下考试经验来源于已考完的考生及学生家长们的热心分享，仅供参考！
一、1000/800米跑
跑步的时候需要穿一个背心，背心里面会有一个自动计圈的芯片。
据参加考试的同学称，背心对考试没有什么影响。每组会分成16个人参加考试，是400m标准跑道（有的区可能是800m的）。因为是大弯道，普遍会比在自己学校跑的快一点。
需要注意的是，当天的衣服尽量选择轻便的，不要太宽松，在考试之前检查一下鞋带有没有绑好。其他的就是平常心，稳定发挥就没问题~
二、200米游泳
参加该测试需要有游泳合格证，并且身穿专业游泳运动服。考试采取电子测试，场地为25m标准泳池（有的区可能是50m的），5人一组，任意泳姿不限。一条泳道有三个裁判计数，成绩取平均值。
考试要求：手扶池壁出发，身体任何部分触及池壁即可折返，游完全程后，手触池壁视为到达重点。
考前千万要做好热身的准备，在游泳过程中身体如果不适，要及时停止说明情况。一定以身体为重，这种情况是可以申请重考的。
三、4分钟跳绳
跳绳考试在2m×2m的空场地进行，用的是棉绳，加了个可以调节长短的手柄（清华同方的）。手柄里有电子计数器，考试时需将计数的手柄握在右手，现场会有个大屏幕显示跳了多少个。
双脚并跳或者轮换跳都可以。据考生分享，有的考场会有测试老师在旁边人工计数，一旦机器出什么问题，可以向老师提出。
考试之前鞋带绑绑好，女生的辫子长的话可以盘起来。测试之前调试一下绳子的长短，可以试跳几个。
四、50米跑
用电子测试仪计时测试，四人一组，在100m直线跑道上进行。考试规定不能穿钉鞋，可以穿运动鞋或平底鞋。
考生到了场上要注意听测试老师的口令，会先喊个“预备”，然后鸣枪了开始跑。记住是听到枪声跑，千万不要抢跑！据说有的考点没有喊“预备”就直接鸣枪，这种情况可以申请重考。
考生在考试之前检查好自己的鞋带，多观望一下前面的考生如何考试，最好去听一下枪声熟悉熟悉。
五、立定跳远
考试用的是电子测量。据参加过的考生说，跳的地方比较软，比操场上好跳。
大家在考试之前把鞋带系紧，最好穿防滑的鞋子。落地以后脚跟着地，不要乱走，等老师说可以走再从正前方离开场地。
六、实心球
实心球是2kg的，采用电子测试仪（部分考场是人工测量的），投三次，取最好成绩，现场会有大屏幕显示成绩。
考生在考试前可以先颠颠看球是不是顺手，尽量挑选适合自己的球。考试注意动作标准，据传有动作不标准给零分的。
七、引体向上
采用电子测试仪（人工计数备用），单杠高2.1~2.4m，高度由学生自定，杠下和两侧有专用保护垫。现场有电子屏幕显示成绩。
考生在考试之前应做好热身，谨防拉伤。
八、仰卧起坐
采用电子测试仪（人工计数备用），脚部有专门固定脚的装置，可以调试位置。
考试要求考生双手抱头，起身时手肘及膝，躺下时全背着垫。据说在膝盖那边会有一个红外线感应，垫子旁边也会有一个红外线感应，要两个接触到才计分，计分器每计一分会响一下。有的考场会有老师在旁边人工计数。
九、25米游泳
基本要求同200米游泳。
十、乒乓球
测试只有一次机会，乒乓球机连续发球35个，发球机如果失误可以申请重测。学生最好自备球拍，考点也有备用球拍。
据考生反应，乒乓球得分属于比较简单的，前5个左右的球先适应一下，比较好上手。
十一、羽毛球
采用自动发球机，发球机放置在一侧半场前发球线前沿至中线1.5米处，球的落点左右位置不太会有差别，前后可能会略有不同。
每位考生只进行一次测试，考生要以高远球将球击至对面单打场地有效落地区域内，回球须越过空中标志线。
如果因为机器供球出界了，考生可以放弃本次击球，本次击球也不计算击球次数，连续3此及以上无效供球，允许重新测试。
建议考生尽量还是能接都接，因为肉眼还是不太好判断球的落点是否出界的，如果球最后没有出解又没接到，就会比较尴尬。
十二、网球
由在底线中点位置的网球发球机隔网送球，每名考生需连续击球12个，且只进行一次测试。
如果因为机器供球出界了，考生可以放弃本次击球，本次击球也不计算击球次数，连续3此及以上无效供球，允许重新测试。
建议考生尽量还是能接都接，因为肉眼还是不太好判断球的落点是否出界的，如果球最后没有出解又没接到，就会比较尴尬。
十三、武术
弓步马步踢腿要做到位，人要站稳，身体不要晃。眼睛要有神，最好睁大点。
据家长反馈，武术的评分主要还是看老师。有的老师比较严，有的老师比较松，所以考生从进入考场开始就要有礼貌，可以先做个抱拳礼，递交材料时双手递交，争取留个印象分。
十四、体操
如果考生选择的是体操项目，那就要在“垫上运动、单杠、双杠、支撑跳跃（横箱分腿腾越）”中选择两项参加考试。
十五、足球
每位考生有2次机会，取最好成绩计分。如果有漏绕杆的话，要返回原处继续进行，全程不能用手运球。
足球要拿满分不太容易，而且容易受天气影响，如果雨天地滑就比较耽误时间，建议考生谨慎选择。
十六、篮球
每位考生只有1次机会，如果刚开始就出现严重违规的话，会召回重测（重测也只有1次机会），并且总时间加5s。考试过程中，一旦出现带球走、双手运球、运球后原地投篮等情况，每次加5s。
篮球也是比较容易受天气影响的项目，但是部分学校会有室内考场做备选。
十七、排球
每个考生只有1次测试机会，垫球过程中，如果球落地，要自己把球捡回来继续垫球。考生可以单手垫球，如果超出测试区但没影响到其他人，可以酌情计入成绩。
据学生反馈，有一次试球的机会，学生们要挑一挑适合自己的球。
最后提醒大家：考生们现场就会知道项目测试成绩，如果对成绩有疑问，千万不要稀里糊涂签字，可以向测试裁判反映，给予当场处理；还可以向区教育局提交书面申请予以复核，每项测试都有实时监控的。
ps：体育中考如果生病了没法参加，成绩怎么算？
答：我们就来看下往年上海中考体育考试方案中，关于因残、因病等考生的成绩评定规则。
1、因残疾并全部丧失运动能力，获准免修及免考的学生，按教育部有关规定，其体育考试总成绩按30分计。因残疾丧失部分运动能力的学生，不能参加单项测试的项目，该单项成绩按满分计算。
2、因伤病在七、八、九年级体育与健身课程全程免修及免考的考生，其体育考试总成绩，按学籍所在学校日常体育考核平均分及统一考试满分的60%（即9分）之和计算。
因伤病在初中阶段部分学期体育与健身课程免修的考生，其免修学期日常考核成绩按学籍所在学校平均分计算，其它学期日常考核成绩按其实际分数计算，如因伤病不能参加统一考试，获准免考后其统一考试成绩按统一考试满分的60%（即9分）计算。
因考前或临场发生伤病不能参加统一考试，缓考后仍不能参加考试并获准免考的考生，其体育考试总成绩，按其日常体育考核实际分数及和统一考试满分的60%（即9分）之和计算。
因伤病获准单项免考的考生，其该项目成绩按该项目统一考试满分的60%计算。
ps：中考体育平时分是怎么算的？
答：上海中考体育总分30分，由15分日常考核分值+15分统一考试成绩组成。其中15分平时分又由两部分组成：《体育与健身》学科考试成绩和《国家学生体质健康标准》综合评定结果。
《体育与健身》满分为6分，七、八、九年级各为2分。得分方法如下：
《体育与健身》课程每学期考试成绩，取各单项考试成绩的平均数；学年考试成绩，取两个学期考试成绩的平均数。根据学年考试成绩，按以下规则换算：85分-100分得2分；75分-84分得1.5分；60分-74分得1分；59分以下得0.5分。
《国家学生体质健康标准》综合评定结果满分为9分，七、八、九年级各为3分。
