肥胖是健康和颜值的天敌，它不仅仅会影响到我们的身材、自信心还会诱发多种疾病，比如说高血脂、糖尿病、高血压甚至是癌症。

所以，如果你的BMI指数是在30以上的话，一定要尽早的减肥。

想减肥有一个非常简单的公式：消耗的热量—摄入的热量＞0，并且这个值越大越好。

这样我们维持正常的活动就需要使用一些身体本身储存的能量，也就是我们的脂肪。

而怎么计算这个摄入热量和消耗量，是很麻烦的一件事情。

今天，我给你列出了一个对照表格，希望能让你更方便的知晓该如何消耗掉所摄入的热量。

建议收藏以下表格，平时生活中可以对照着做。

图表的左边分别是摄入100、200、300、400卡路里热量对应的饮食，右边则是想要消耗掉这些热量需要做的活动。

通过对照你就能很好地掌握每天该吃多少、动多少，让你的减肥更加的有效。

除了上面的热量摄入和消耗表。

建议你同时收藏下面这张“垃圾食品替代表”，选择食物的时候尽可能地做出更健康的选择。

这样不但有利于减肥，也能帮助我们更好地预防疾病。

希望这几张表让你的生活更加的美好。