长期以来，我的血压一直处于很理想的水平，休息状态下收缩压（高压）基本在100 mmHg左右，舒张压（低压）在60-70 mmHg范围内。我的血糖和血脂也都处于很理想的水平。我没有吃任何药物，这些指标都是自然状态下的。

有朋友问我如何保持理想的血压、血脂、血糖，我的答案有二：

第一，感谢父母给了我一套好基因。父母都未曾发生‘’三高”，我发生“三高”的风险会比别人小，这是我的先天优势。

第二，我有坚持运动的好习惯。仅有先天优势、没有后天的合理保健显然是不够的。人就好比一辆汽车，有的人生下来就是奥迪，有的人生下来就是奥拓。虽然奥迪质量好、使用寿命长，但若不注意维护保养，整天胡乱糟蹋、爬坡过坎，使用寿命将会大打折扣。虽然奥拓底子较差，但是如果平时注意维护保养，也可以多跑几年。正是基于这种考虑，我平时很注意运动锻炼。近年来我养成了每天跑步的习惯，一般每天跑5公里，每周至少坚持5天。一年四季都是这样。刚刚过去的春节假期（从腊月三十到正月初六）我也在坚持每天早晨跑步（如下图）。

大年初二（23日），因为穿衣较多，跑步时心率偏快（超过150次/分钟），所以只跑了3公里就停了下来，其他6天都跑完5公里（我一般把心率控制在140次/分钟之内）。

长期坚持运动，帮助我把体重维持在了很理想的水平，我的体质指数（BMI）保持在22-23之间（体质指数的正常范围是19-24。超过24就属于超重，超过28就属于肥胖）。理想的体重是预防“三高”的重要基础。

我不太控制饮食，每顿都会吃饱，但我从小就不喜欢吃肥肉和动物内脏，平时吃素食较多，这也是避免体重过高的一个因素吧。

我的准则是，吃饭是享受，要吃饱，但是一定要通过运动把每天吃进去的多余的热量消耗掉，不能让它变成肥肉长在身上。

肥胖是多种疾病的温床，控制好体重可以降低多种疾病的风险。

有人问，你每天运动这么多，不怕伤关节吗？我认为只要科学运动，这种锻炼对关节是好处多于坏处的。几年前我曾经走平路时出现膝关节痛，但养成规律性运动习惯后关节疼痛症状完全消失，这说明我的膝关节更加强壮、稳固了。越是不运动的人越容易出现退行性骨关节变性，坚持合理运动反而对关节有好处。

以上是我个人的一些经验和亲身感受，希望对大家有所启发。坚持合理运动是远离“三高”的有效措施！

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（河北省人民医院 郭艺芳）