#秋日生活打卡季#
我自己曾经有过成功减肥的经历,从接近140斤减到100斤,采取的是不同的减肥方法。
有人说,那你一下子见这么多,会不会很显老呀?
当然,生活中也常遇到这种情况,减肥后整个人看着没精神,仿佛比之前老了十岁。我只能说,大概率是减肥方法出现了问题。
我的体会是不同的时期采取不同的减肥方法,再结合自己身体状况,随时进行调整,而不是一根筋的一成不变的做下去。
我刚开始采取的轻断食的减肥方法,没有运动,一个月减了20斤。
主要就是少吃,少吃,再少吃。
早餐:一杯牛奶,一个水煮鸡蛋,一片全麦面包一片生菜。
午餐,一拳头大米饭,一盘水煮青菜。没有肉,青菜不炒,是水煮着吃,用生抽、盐、香油、有的时候加少许胡椒粉或者辣椒面。不止是青菜,其他很多都可以用来煮着吃,比如芹菜、西兰花、生菜、蘑菇、金针菇、豆腐、豆皮还有各种应季蔬菜都是我经常吃的。
晚餐:一个水果或者一根黄瓜,水果主要以苹果或者猕猴桃或者橙子,
其余的都不再吃了,饿了就喝水,每天喝白开水在2000毫升以上。
就这样,我坚持了一个月,减了20斤,虽然大多数时候是比较饿的,但是效果却很好。
后来,我并没有持续这种方式,我的体重来到了120斤左右,就改变了减肥模式,因为不可能一直吃得少,单一的饮食只能短时间的实施,长期来说还是需要把营养齐全,这样才能持久。
一是饮食上更全面,每天保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入,但是有选择地吃。
重点来了,主食的问题,不吃主食,是容易皮肤衰老显老态的,所以主食时必须吃的,但是是有选择地吃,不吃传统的大米饭、馒头、面条等精细主食,而是吃一些粗粮,比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、紫薯、南瓜、山药等,这些也是主食,同样含有丰富的碳水,而且饱腹感强,非常适合减肥吃。蒸南瓜、蒸玉米、蒸山药、蒸紫薯都是我常吃的主食。
另外还有吃肉不吃肉的问题,我的做法是肉是一定要吃的,里面含有的蛋白质是其他食物很难代替的,但是不吃猪肉、羊肉、内脏等,吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉,这些含有优质蛋白质,而且不容易发胖。
我的食谱举例如下:
例1
早餐:牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+蒸山药半根+火龙果半个
午餐:西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗
晚餐:黄瓜拌生菜一小盘
例二
早餐:豆浆1杯+玉米1根+鸡蛋1个+圣女果6颗
午餐:清蒸鱼一个+番茄豆腐1盘++糙米饭一小碗
晚餐:冬瓜海带汤1小碗
二是加入了适量的运动,我本身不是特别喜欢运动的人,所以并没有去健身房,只是做了最简单的一些运动,运动可以很少的塑形,毕竟我们不是为了单纯追求那个数字,是为了又瘦又美。
我经常做的就是跑步,不去健身房,不在跑步机上跑,就是晚上在小区内跑,每天都有很多人跑,很自由,也很方便,这样觉得跑起来更有劲,每天连跑步带拉伸1个半小时左右。
后来,不知不觉,体重就降下来了,没有太委屈自己的嘴,也选了自己喜欢的运动方式。
总之,减肥,是要有正确的方法,找到适合自己的方法,坚持下去,一定可以减肥成功的!
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