现在的小学语文课本里，有一篇文章是《寒号鸟》（也叫复齿鼯鼠），讲的是当其它鸟儿在为过冬忙着做窝时，寒号鸟却整天出去玩，不愿意劳动。冬天到了，寒号鸟被冻得直打哆嗦，不停地叫：“冻死我了，明天就做窝。”
结果第二天寒号鸟还是不行动，继续得过且过，终于在一个寒冷的夜里被冻死了。
我想，当时寒号鸟内心肯定特别渴望两个东西，一是可以提供温度的太阳；二是拥有魔法，比如海螺姑娘帮它垒了一个窝，这样对它来说是最好的，它不需要干活，也不会被冻死。
既然我们明知道拖延对自己没有好处，为什么还是没有行动呢？
一般来说，导致我们拖延的基本上不会是能够一下子让我们获得心理优势的事情。
让我们不愿意行动，处在一种拖延的状态里边，可能是因为需要去做的事情让我们感觉到压力非常大，而且自己会力不从心，或者这些事情无法激发起兴趣和热情。
前两天，我看到一个国内非常著名的心理学家拍的短视频，他说孩子沉迷于游戏，说好了9点玩游戏，他一分钟都不会拖延，但是如果说9点要做作业时，他可能9:30的时候还在家里边游荡。
这位心理学家用了一个极端的方式让孩子从游戏中间出来。
他的方法很简单，就是看到孩子在玩游戏的时候，你就在旁边这样说，你玩游戏怎么不打那个人？你看你很笨，你在这个过程中应该这样！
因为他觉得孩子在做作业的时候，父母在旁边这样子说他的话，孩子真的会对做作业没有兴趣，到后来他认为打游戏的时候，只要父母这样做了以后，孩子就会讨厌游戏。
其实孩子在游戏中所获得的那种心理体验和在做作业的时候获得的心理体验是不一样的。所以我并不认为一个孩子在做玩游戏的时候，你在旁边这样子就会让他讨厌游戏，因为这里边的心理机制完全不一样。
另一方面，当我们自己挫败感太强的时候，往往也会拖延甚至自我放弃，就是我们俗话说的“破罐子破摔”。就像很多孩子有一些爱好，比如学着弹钢琴，但之后他就慢慢失去兴趣，把弹钢琴当成是一件特别痛苦的事情。
这是因为来自于外界的否定的东西声音太多，他只要做下去，妈妈就在旁边唧唧歪歪，到后来他要对抗自己的妈妈，反正弹不弹钢琴妈妈都要唠叨。
事实上，反复性训练的东西，对于很多的孩子来说，除非来自于外界的肯定，包括除非他能够获得的一点心理优势，外界的驱动力才会转化为内在驱动。
二
只有当我们在关系中区分清楚我们到底想获得什么，我们才能知道拖延的动力，进而高效行动。
真正能够高效行动的人，在我们人群中的比例可能只有5%。
大部分普通人可能会去行动，但并不是高效的行动，所以我们不要认为战胜了拖延，就变成一个高效行动者。
很多时候会因为没去做而责怪自己，接着就会产生一种强大的心理压力。于是，我们的拖延就不再是事情本身的难度，而是源于自己的责怪，也就是我们所说的自恋性损伤的压力。
那么在这个过程中间，我们又开始说：“唉呀，我为什么不像别人那样高效率做事情”，同时，心里可能会有另一个声音：“我应该是自由的。”甚至有些人会骂老板给自己的布置的工作很多。
所以，所谓的战胜拖延，你不一定会变成一个高效行动的人。但是最起码你不需要因为拖延而自我谴责，也不需要因为拖延影响事情的结果。
首先我们要明白，人性有很多非常贪婪的部分，就是欲望的及时满足性。它一定会影响到我们，所以我们要看看行动的难易程度，比如说得到结果的快慢，有些事情我只要一动，我就马上可以得到结果的。
其次，在这个过程里边，我们还要看看行动的持久性，比如女孩子健身减肥这个事情，很多人为什么到后来就放弃了，因为她们一直在拖延。
我的健身教练经常跟我说，他说有一些学员一看就不会有太多好的结果。原因是每一次都要我去催他锻炼，而且经常以“我很忙”来爽约。
有一些人他一看，半个月左右就可以马上见效的。这些就是我们所说的自律性很强的人。到点他一定会来，他没有找各式各样的理由。这种行动的持久性，也是可以让我们高效行动的关键。
最后想跟大家分享的是，我们不是要去对抗自身的拖延，而是要学会告别拖延，才能完成高效行动。
第一，我们要拒绝，前段时间我在做一个课程叫“边界力”，如果我们自己跟自己没有一个边界，我们就很容易拖延，特别是遇到一些让我们感觉到有压力或者紧张的事情或者让我们无法应对的事情，所以这个时候，我们要去拒绝“得过且过”的想法和念头。
第二，我们要抽离，所谓的抽离是什么？就是我们抽离出来一个拖延的自己。往往我们会陷在自己跟自己的一个对抗中，这时候我们就要抽离一部分出来，以观察者的角度问问自己在干什么。
第三，我们要懂得放弃。那件事情确实让我们难度很大的话，我们要懂得放弃，这个放弃只是暂时放弃一下。
我们之所以拖延，是因为我们一直在相持的状态里边，就有点像是势均力敌的拔河，这种相持状态其实很容易耗时间耗精力。
最后我还是要告诉大家一些小技巧，记住这三句话：放一放、捋一捋，试一试。
我们要把一些东西放下，然后捋一捋。
所谓的捋一捋就是我们解决任何问题可能有2~5种方式，但我们总觉得只有一种方式能够快速把这件事情完成。其实不是的，各方面都尽可能捋一捋，观察性地看一下就能找到其他的解决方法。
试一试，这里不是说你明明已经觉得很困难了，还要尝试告诉自己我可以的，我加油。
在这种相持的状态里，我们不需要用这种自嗨型的方式去尝试了，而是把这件事情放一下以后，做一件相对来说自己可以掌控，又可以在15分钟内轻松快速完成，并可以获得成就的事情。
然后，你会慢慢发现只要你一拖延这个事情，就可以去做这件事情。做完了以后，你会发现问题不一样了，也不会因为浪费时间而责怪自己，反而把时间安排得满满当当的。
如果一件事情我们一时半会解决不了，我们就不要一直和它耗在一起，而是做另一件事情，你就会发现越来越多的事情完成了，也因此变成了一个高效的行动的人。
所以放一放、捋一捋，试一试，这是我一直以来对抗或者说解决拖延，最终能够高效行动的最主要的法宝。
这次分享给大家，希望对你们有帮助，如果你有哪些有效对抗拖延的方法，非常欢迎你留言。
作者简介：
胡慎之，关系心理学家。
中国心理学最有影响力50人之一。
CCTV心理访谈特邀嘉宾。
20年的咨询实践，15000小时的个案经验，向日葵心理创始人。
三点解读拖延，
看清关系，
重新行动起来！
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