这个问题，放着我来，本人大学2年一直处于失眠焦虑状态，在尝试各种方法后，总结得出以下最有效的方法。

1、喝牛奶。牛奶有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。亲们，注意是牛奶，不是奶茶，而且是睡前半小时喝，不然你会老想上厕所，特别是冬天，一进一出的，基本你就清醒了，接下来就只能干瞪眼，你又睡不着了。

2、泡脚。这个是真的有效，这是一个偶然机会，我发高烧，为了出汗，选择了泡脚，注意这个方法不适用于全部的人，发烧还是要去医院的，本人体制特殊，哈哈哈，后来慢慢我养成了习惯，每天泡脚，自己准备一个桶，寝室里只能用那种塑料的，旁边一把壶，凉了就往里面加水，后来，我发现泡脚的时候就想睡觉，而且是特别困特别困，把水倒掉了，上床，我就直接睡过去了。但是水凉了，就不要泡在里面了，会适得其反。

3、478呼吸法。这个是我在凌晨2点还没睡着的时候，听着室友的呼噜和梦话声，特别窝火的时候，看到的一个方法，先慢慢吸气4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐气8秒，连续做3-4次，能够降低交感神经运作，排除更多二氧化碳，亲测这个方法以后，我发现脑袋晕晕的，确认过，是想睡觉的感觉。

4、想象。把自己想象成自己喜欢的偶像剧情景的男主，女主，把自己当做编剧，融入进故事，想象下，后面会发生什么事情，慢慢你就放下紧张的思绪，睡过去了，说不定还能梦到某些人。

5、失眠APP。推荐一款好用的，小睡眠，亲测还是有点效果的，想想高中上课的时候，是不是老师一讲课，你就犯困，里面的内置的课堂声，我还是很服气的，还有科学管理睡眠的时间，也是能让你有睡意。

6、我最大的杀器，是我的耳塞以及我的窗帘（你们家窗帘）

我的耳塞，能隔断大部分的声音，但是还是会有一点声音，在寝室足够用了，但是要注意使用方法，要搓细以后，马上放进耳朵，会有膨胀感，第一天戴可能不舒服，后面习惯了也就好了，想想我室友的呼噜声，我就忍了。

床帘，这东西，能让自己有个独立的小空间，保持自己的舒服区，能让自己有安全感，我选择了一个深颜色的床帘，哺乳动物处于黑暗中时，褪黑素分泌活动立即加强；当转于光亮环境时则即停止分泌。

国内外对褪黑激素的生物学功能，尤其是作为膳食补充剂的保健功能进行了广泛的研究，表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。所以，睡觉环境还是蛮重要的。

7、睡觉姿势。朝右侧侧睡，闭上双眼，注意力集中在你的眉毛，你在睡不着的时候，注意下你的眉毛肯定是紧锁着的，试着舒展它，慢慢你的注意力全部在眉毛上，慢慢也会从只关注是否睡着这个问题上解脱出来。

8、不要有心理负担。和你说不要有心理负担，这等于废话，你在床上翻来覆去的睡不着，听着别人打呼声，怎能可能没有心理负担，明天又要顶着黑熊猫眼上课去了，我说的不要有心理负担，是睡不着，你就别睡了呗，分分钟，鲤鱼打挺从床上起来，将自己和床的联系切断，对自己心理暗示，床就是用来睡觉的，不能在上面干其他事情，在床上睡不着20分钟，你就立马起来，不睡了，干其他事，有睡意了，再回床上去。

9、仪式感。像我现在不戴耳塞，我就会觉得，今天睡不着，戴了就踏实了，你也可以找件事，但是不要刷剧和微博，我不保证，这样的方式不会让你更加兴奋。

10、规律生活。该睡觉睡觉，该学习学习，按时按量安排生活。做到11点前睡觉，很重要，我11点以后，我就基本睡不着了，睡着也是浅睡眠。

我不推荐大家盲目吃药，如果实在有睡眠障碍可以去看医生。

很多小伙伴长期服用褪黑素，刚开始觉得效果不错就长期使用，其实这样是不对的，长期使用会导致一个是容易引起体内激素的混乱，还有一个容易产生依赖性，

这类保健产品，一般适合倒班、倒时差的人班、老年人，对于长期失眠人士、孕妇、青少年等人群而言，肯定不是最佳选择。

好啦，介绍完方法，现在讲讲我惨痛的经历，因为大学是我第一次的通校生活，从小学到高中，从未和别人一起学习，休息，聊天，可能你会觉得我很不合群，是这样的吧，一个人孤单习惯了以后，想想有3个室友能陪我一起生活，这样的生活，我还是蛮期待的，但！是！后来我发现慢慢的，寝室生活简直是对我精神上的摧残。

因为每个人的作息时间不同，小A，喜欢早早入睡，喜欢打呼，有规律的早起，小B属于夜猫子型，微博等社交工具，重度爱好者，关键是爱分享，小C是游戏控，键盘声音从未间断，性格迥异的4个人凑在一起，呵，故事开始了。

本人作息规律，10点上床睡觉，高中紧张的生活环境，导致我长期睡眠不足，能睡饱，对我来说，是一件很奢侈的事情，母上大人，都会谆谆教导我，睡眠不足会XXXXXX，百度上都有，导致我对失眠这个事情，特别的关注。脑子里形成的观念，睡不好=自杀，有了这个意识的形成，我觉得睡觉不再像以前那样，沾枕头就着，而是特别的费力，原来睡觉就是休息，大脑放松的时间，现在变成了大脑高度兴奋的状态，可能你的脑子也在想，我怎么才能休息，拼命找寻休息的方法，所以它特别费劲。

综上所述，我亲爱的室友，有一个共同特点就是在半夜都能发出属于自己的声音，而我的脑子很排斥这样的声音的存在，所以我慢慢变得开始焦虑，即使早早的上床，我也担心，我会睡不着，然后，我就真的睡不着了。短期内的焦虑最终变成了长期的焦虑，后来即使，我室友慢慢懂得照顾别人的感受，我还是会焦虑，即使没有那个声音，我还是会睡不着，慢慢变成了一种状态，晚上，我就是会睡不着。

然后为了我良好的睡眠质量，我开始找寻各种方法来拯救我的睡眠，就是以上所述。

经过2年的折磨后，运用上面的方法，现在，早上的我，终于能够神奇气爽，不用再盯着黑眼圈去做事了，早睡早起很重要啊，我也希望能够对你有所帮助。

一觉起来，我发现评论区第一条、第三条、第四条的争议很大啊，我只能说方法适合自己就好，切勿强求，我分享的是我自己本身用过的方法，你可以选择其中适合你的，毕竟每个人的肺活量，喝牛奶的习惯以及脑洞都是不一样的，编的故事请唯美一点好么，越想越兴奋的是想到了什么。最后如果你太注重形式的话，你获得是睡眠给你带来的压力，而不是睡眠给你带来的放松~

最后请伸出你可爱的小手指，为在失眠路上挣扎过的同胞点个赞吧~愿你也有个好梦

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