最近尝试了半个月的凯格尔训练

感觉到了与之前的不同鼓掌体验，不论是自己来还是和贱贱合作。

先来谈谈感受

1，比以前更能感受到侵入感，包裹的更全面

2，收缩感更好了，可以随时控制是放他走还是让他敲门进来

3，增强了G点的感知，虽然之前知道位置，但是碰触到G点的感受并不强烈

以上三点是我这半个月的亲身感受，然而这只是半个月的感受。凯格尔训练往往是以3个月为一个周期，时间比较长。不过好在这个训练可以随时随地的练习，也不至于半途而废。

之前在公众号里给大家发过凯格尔的锻炼方法，估计各位也懒得找了。

今天我按照之前的内容加上自己的心得给大家再次分享一下

先介绍下盆底肌到底有什么功效？

盆底肌肉也像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

盆底肌主要行使以下功能：

1、性：性快感和性健康。

2、括约：控便、尿控。

3、支持：承载支持着盆底脏器（膀胱、子宫、直肠）。

4、协调完成腹部——盆骨生物动力学。

5、维持阴道紧缩度、抵御外来有害细菌。

6、对男士来说，可以增加丁丁的硬度，延长鼓掌时间，控制S精。

7、防止便秘。

那么并没有训练过的人怎么来找到盆底肌呢？

附图让大家感受一下

1、憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。

但是

千万不要憋尿训练！

千万不要憋尿训练！

千万不要憋尿训练！

2、指检法。洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。

3、覆盖法。这个方法更适合于男士，将手覆盖到丁丁根部或者是会阴部分，试着去做夹粑粑的动作，有肌肉牵扯，这部分就是盆底肌。

但是要注意，以上只是帮你找到盆底肌，而不是训练方法啊！

那我们来看看训练方法

【收紧】呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。

【放松】吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。放松这些肌肉10秒钟。

做这些运动也是要控制好节奏，不要太着急。

重复以上两个个步骤10次，称为一组训练。一天之中有3~4组训练就足够了。

是不是非常简单！不过健过身的朋友们都知道，在进行锻炼后要进行适度的拉伸可以让肌肉更好的放松，然后进行下次训练。

那么如何正确的拉伸放松？

1、趴着放松。床上或瑜伽垫上皆可，在额头上垫一块折叠起来的毛巾，趴着休息5-10分钟。

2、 蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松。

通过这两个小动作放松盆底，对肌张力过高的产妇也很有帮助。

哪些情况不适合做盆底肌运动？

1、因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的产妇，应该等伤口恢复之后再做盆底肌锻炼。尤其是当收紧时有痛感的，请注意休息，不要因为急于锻炼而导致伤口恢复不好。

2、刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候，请不要着急做盆底肌锻炼，建议等到恶露量明显减少，颜色变浅变淡时，再开始盆底肌锻炼。

3、月经期间，不建议做盆底肌锻炼。经期一定要使肌肉得到充分的休息，经期结束就可以恢复锻炼。

锻炼中的一些忌讳需要和大家讲一下

1、规律的呼吸不仅能够提供人体活动中所消耗的氧气，还能促进血液循环，增强新陈代谢。因此，要强调的一点是，在盆底肌锻炼中，一定要注意不要憋气！

2、可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩现象，就需要重新调整姿势。

3、千万不要憋尿训练

如果你想试试，但找不到位置。

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我是王毛毛，一个想推动女性自我愉悦的菇凉。