前屈是瑜伽体式中的一大类。对一部分人来说前屈很简单，可能他们天生柔韧性就比较好，基本上不需要练习加强，前屈就可以很深入，比如在站立前屈中轻易就能做到头碰腿。但是对另一部分人来说，前屈是个无解的困境，练了几年瑜伽，前屈都不下不去，我是后者。区别这么大，除了每个人身体基础条件不一样，跟练习方法和细节的把握也有一定的关系。

前屈的细节很多，上网搜一下能找到一大堆解锁前屈的方法。分享一下我个人心得：前屈的重点其实就2个，初学者抓住这两个重点，解锁前屈很简单，做到极致也不难。我就是通过这2个方法，把前屈下到极致的！

这两个点是：大腿前侧收紧，大腿前侧向后推；腹部收紧上提到胸腔。

我们以基础的体式为例来讲一讲到底怎么做。

1、大腿前侧收紧，大腿前侧向后推。

大腿前侧作为屈髋肌的一部分，在前屈体式中需要启动是肯定的，这应该很好理解。但事实上在练习中，很多人好像感觉前屈和大腿可能完全没关系一样，大腿完全是放松的。

站立和坐立类前屈是骨盆的折叠，相当于骨盆以髋关节为点翻个跟头。双腿必须要坚定、稳定而有力，骨盆才有可能自由转动。

大腿前侧仅仅收紧上提还不够，还需要大腿前侧从前向后侧推，其实也可以理解成让大腿前侧肌肉贴向骨骼。这可以创造髋关节的空间，让大腿后侧延展拉长，还可以避免大腿前侧肌肉变短，影响腿型。

这两个力需要同时完成。

以坐立前屈为例：下图

把两种状态，以及你能进入的幅度对比一下。

当双腿收紧下沉的时候，很明显你会觉得有一股力把骨盆扶正，把骨盆和脊柱向上托举，同时腿后侧会更多地贴向地面。其实也就是获得了骨盆端正，脊柱向上延展的力，同时让腿后侧展开变长。这两点对前屈来说都很关键。

到垫子上多试哦，不要急着进入前屈，你要先找到骨盆端正，脊柱向上的力量。