经常会有朋友闲聊时抱怨，每次洗完头发，卫生间落下的头发都可以把下水孔给堵住了，加班熬夜密集期时不时还会冒出来一些白头发，让人抓狂。每每看到我这头乌黑浓密的长头发时，就满眼都是艳羡。

好像是该羡慕的，毕竟海瑟薇都找上来让我代.yan了呢。问我养这头漂亮的头发有什么心得？可不就是好好吃饭了呢，日常就爱“五谷为充，五果为养”，重视蔬果的摄入，主食也会注意补充植物蛋白、维生素、铁元素等的食物。

这里也给薯友们分享三款粥食，又方便又是让头发黑起来的好帮手。

1⃣黑芝麻糊

食材：九蒸九晒黑芝麻50g、糯米30g、红枣3颗

做法：黑芝麻、糯米、红枣去核后用破壁机搅打2-3分钟，倒入锅中，并加半块红糖，开中火煮沸改小火煮1-2分钟，要记得边煮边搅，不然会粘锅的。

适合场景：来不及吃早饭垫肚子，熬夜、人倦时都可以做来吃上一碗。

2⃣红豆芝麻粥

食材：黑米、黑芝麻丸、红豆、莲子、枸杞子、花生

做法：将红豆、莲子、花生、黑米洗净，和黑芝麻丸一起加水煮，大火煮沸转小火，熬至浓稠，关火前撒上几粒枸杞子。

适合场景：适合当早饭吃，盛入碗里时还可以撒上一撮黑芝麻。

3⃣莲子桂圆粥

食材：粳米、桂圆干、莲子、红枣

做法：粳米、桂圆干、莲子、红枣洗净，加水煮至浓稠。

适合场景：午后下午茶、晚上粥食。

其实好好呵护我们的头发，在饮食上精心照顾，勤洗头梳头，像头发早白、枯落这些情况都是可以扭转回来的，白发返黑，亦离不开聪.明的饮食选择。