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即使在之前情绪问题很严重焦虑的一塌糊涂的时候，我也是一个晨型人，早晨的效率要比下午和晚上高太多。所以如果你也是一样的晨型人的话，学会如何利用好清晨这段比别人多出来的时间，是非常重要的。
最近一段时间会在早上单独辟出一段锻炼“正念意想”的时间，也就是英语里的mindfulness，锻炼积极的思维，培养自己去用积极的眼光看待生活。听着好像就挺……神棍挺玄乎= =，但坚持了两周觉得真是对生活产生了极大的正面影响，所以在此也想跟大家分享，我是如何不紧不慢，根据让自己舒服的节奏把一个早起的清晨过好的。
7：30am 起床
前阵子看到一个博主说的很有道理：你的身体需要的是坚持不懈的routine，而不是一个变来变去的drama。曾经的我也是听风就是雨，这个人说应该每天5点起床，我就会试着5点起床，然后累的9点又要重新爬回被窝睡回笼觉；那个人说想睡到几点就睡到几点，我就放任自己一觉睡到自然醒，结果起来头晕脑胀，毫无效率，一整天就这么废了。所以说，不管什么事，都要亲自去实践才会发现什么才是真正适合你的。
起床时间其实是由你睡觉的时间而决定的。一般来说我10：30肯定已经躺在床上看书或者写日记了，最次的日子，也就跟男朋友煲电话粥到11：30，午夜前绝对已经是睡着了。所以7：30对我来讲是一个不早也不晚正正好的时间，不会早到让人有睡眠被剥夺了的感觉，也不会晚到感觉早晨已经差不多过去了。IOS现在有很实用的睡眠循环功能，晚上在你拟定的睡觉时间前30分钟，它会提醒你该上床了，早上又会用渐渐加强的柔和闹铃把你叫醒，非常好用。
7：30-8：15 瑜伽+冥想
关注我一阵子的人一定知道我是瑜伽的忠实拥趸。它利用身体自重，非常自然，对关节柔和，而且节奏缓慢，能放松身心，不会让人感觉大清早就心脏狂跳要炸了，所以特别适合清晨来做。而且瑜伽也有很多式样的，并不是很多人认为的就是个拉伸而已，如果选比较快节奏的流瑜伽，没有良好的力量和柔韧度，是很难跟着老师一拍不拉地做下去的，所以不要小看瑜伽哦。
最喜欢的瑜伽频道是YouTube（别再问我啦，要翻墙看的！）上的Fightmaster Yoga和Boho beautiful。Fightmaster老师的声音简直就是太治愈，大清早听她的声音做瑜伽就是一种享受；boho beautiful除了瑜伽还有普拉提，而且大部分都是在沙滩海边录制的，可以假装自己在度假，老师本人的身材也是超火辣，大概能给自己更多的动力去运动吧。
瑜伽最后都有一个躺平的shawasama休息动作，正好可以连接后面的10分钟冥想。
冥想这个词听着可能就更……玄乎了吧。其实并不，冥想（meditation）在欧美已经流行了很多年了，也是很多成功人士喜欢的一种情绪管理方式。许多研究表明，规律地冥想能够改善失眠，缓解焦虑，让人变得开心快乐起来。我坚持了两周每天冥想，最明显的感受是工作读书的时候更容易集中注意力了，心情变得好很多，走在路上会不由自主的微笑，睡眠也比之前改善了太多，不会半夜惊醒然后失眠到天亮了。
对于初学者，我的建议是跟从guided meditation，即有人指引的冥想来进行练习，本来就思绪很乱要是没有人带就更容易胡思乱想了，会有反作用。对于冥想，五星强力推荐headspace这个app，我开始觉得，本来就焦虑了居然还要让我跟着手机冥想？？？但是坚持了一阵子简直好用良心到让人哭泣……
这其实是一个收费的app，大概60人民币左右一个月的订阅费用（但绝对物超所值！）。刚开始会有免费的basic基础课程，让你养成每天冥想的好习惯。
App里面有一个discover选项，可以让人尽情地去探索冥想的奇妙世界。
Packs，是专项的10或者30天练习，针对各种各样的负面情绪（悲伤、焦虑、愤怒不安）或者各种目标（自信、耐心、宽容）等等，还有一些针对暴食症、压力、失眠之类的练习，对症下药，哪里不舒服就去做哪项针对性的练习。相对来说需要充裕的时间和坚持下去的决心（packs里面的练习，至少是10个session起步，不少是30天挑战）
Singles，短时间冥想，有助眠的，有针对运动、做家务、通勤的，可以说涵盖了生活的方方面面。最喜欢的是其中SOS板块，针对突然爆发无法控制的情绪，比如说莫名其妙情绪崩了觉得特别恐慌，可以尝试“burned out”或者“feeling overwhelmed”；姨妈痛的时候可以选“in pain”，静下来深呼吸跟着音频指示去缓和自己，一个session下来真的要好受很多。singles也是我用的最多的一类。
Minis，是2-3分钟的呼吸和注意力训练，现代人那么忙，经常就忘记要规律呼吸，缺氧导致脑子不好使，整个人焦虑之类的。minis里基本都是breathe、unwind、restore这一类把注意力重新放回自己身上的一些小练习，学习工作间隙做一下会非常放松。
清晨的冥想我一般会选择packs里的“happiness”和“work&performance”这两块里的内容，增强注意力，给一天的高效工作奠定一个良好的基调。
8：15-8：30 洗漱，护肤
在德国一年养成了早上洗澡的习惯，确实也有提神醒脑把人叫醒的作用。洗完澡之后进行全套的护肤，心情好的时候再做个脸部按摩，全身涂个身体乳。
8：30-9：00 早餐，听新闻
我的早餐一般都很简单，也不会像美食达人一样天天翻花头（宿舍只有简单做菜条件没有冰箱翻不动……），所以只要保证优质碳水、蛋白质、脂肪+水果or蔬菜即可。比较经常吃的是各式无糖面包（早上煮粥有点麻烦）配金枪鱼、蔬菜，或者用榨汁机做一个smoothie，总之就是要让自己有一上午工作的续航能力。
吃早餐的时候一般我都会听听新闻或者podcast，早上听德语新闻联播taggesschau是我养成了半年的习惯，了解时事的同时锻炼听力，两不误。
我会留出充足的时间吃早餐，去真正欣赏食物的美味，细嚼慢咽，告诉自己吃下去的每一口都会给我很多营养，让身体变得更健康。这样一个积极的念想也是对抗暴食症饮食失调的很好手段。
9：00-9：10 做全天计划
我会在ipad 的goodnotes app上列出今天的待办事项，然后做完一项就勾掉一项，把要做的事情写下来而不只是仅仅放在脑子里，一天就能过的非常井井有条。
以上就是我现阶段的晨间routine啦，不过上述是在周末或者没课早上时间比较多的时候，有早课的时候我会把瑜伽和冥想这一块缩减成10分钟冥想拉伸，一样能起到调整状态增加精力的作用，要记得a little is better than nothing，做总比不做好，清晨真是特别能决定一天的状态呀。
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Lola
独自踏遍欧洲的90后自媒体人，TEDx讲者，合伙创立素食餐厅，德国商科硕士在读，长居于上海和柏林。
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