前几天刚进行了中期答辩和奖学金答辩，也看了几场毕业答辩，发现有很多小伙伴会紧张到忘词、声音发抖、越讲越快，和我之前的症状一样

所以趁热打铁分享一下我答辩前一天和答辩时的准备：

答辩上场前：

1.ppt记得熟才是不慌的基本。答辩前一天晚上躺在床上把自己的ppt过一遍，睡觉后，大脑会对睡前记忆的内容在潜意识中加工处理，加深记忆的印象。

2.答辩前1h可以嚼口香糖，等待的时间是最紧张的，嚼口香糖可以分散注意力，刺激神经生态系统，抵消因紧张而引起的心跳加快和呼吸加快等神经兴奋现象。

3.答辩前半小时就不要背稿了，越背越慌，要相信自己已经准备好了，可以提前看看前一个人的答辩，熟悉一下流程，看一下他出了什么问题，以防自己出现。

4.答辩前适当喝水，喝水可以补足神经传导物质血清素，起到镇静安神作用。

答辩时：

5.心理暗示法：深呼吸，对自己微笑，告诉自己是最棒的，告诉自己我都准备好了，没问题的。

6.把下面的评委老师想象成白菜、萝卜等。不要想成导师，想象成一些可以让你放松的“东西”。

7.眼睛看向你觉得和善的老师，或者看向远方，避免与表情严肃的老师进行眼神交流可以缓解紧张。

8.公主答辩法，想象自己在指点江山，向众大臣介绍自己的工作，扫视下面老师，选一个自己的喜欢的进行眼神交流。（老师看到不要当真啊，保命符）

9.关注自己语速，如果觉得快了就稍慢一点；如果觉得自己紧张到停不下来，就在翻页时停顿一下，稍微深呼吸，再进行下一页。

10.回答问题时，保持微笑，先感谢再回答。原则：尽量表达自己的见解和想法，如果没有想法，就感谢、道歉、后续查文献学习。

我们可能因为自己紧张或者没有信心，会用“讲的快”来展现自己的熟练，但其实这恰恰证明了我们的不自信。真正的有把握、有自信应该是有条不紊，讲的清晰、有条理，让大家知道你在讲什么。

所以，即使内心慌得一批，表面也要自信起来。抬头挺胸，声音洪亮，保持微笑，自信且谦虚。