你想不想把骑马式姿势练的高效一点，而且你不要觉得骑马式是一个单纯的大腿前侧练习的技巧，我今天和你讲一下这个姿势，它不仅仅可以帮助我们训练大腿前侧，还可以帮助我们训练髋关节向后的伸展，而髋关节向后伸展的这种能力，它决定着你在完成后弯的时候动作的幅度，这就是质量，给你们做一下示范，然后我再给你们慢慢在这个示范的过程当中去讲解什么该做什么不该做。

我从猫式开始，首先我将右脚向前，你有两种选择：

·第一种、右脚向前，放在手掌的内侧也是可以的，放在手掌的外侧也是可以的，但希望你把脚掌的内侧压住地板，这个是细节。

完成动作之后，首先要确保自己的膝关节是停留在脚踝的上方的，至少你的膝盖不要超过脚踝，因为这样练习的意义就会降低，同时也会降低练习的质量。你可以选择怎么样去增加这个体式的难度？你可以让你的右脚向前，这边支撑的腿膝关节大于90度是可以没有任何问题，但不要让它小于90度，因为会让膝关节过度的伸展。

·接下来我先以它垂直地面的方式去给你们做示范，后腿在打折的情况下，如果我把自己的身体抬起来，在这个姿势当中，我希望你通过收腹的力量使你的骨盆产生向后旋转的姿态，只有这样才能拉伸到髋关节，有没有这种感受？那如果我的骨盆在这个骑马式姿势当中是向前倾斜的，并且整个身体重量也向前，大部分情况下可能你就在训练这边右侧髋部屈取的能力。

所以关于骑马是这个姿势，你想要什么样的练习效果完全在于你自己的掌握之中。想培养屈宽的能力，重量向前给到右脚，骨盆向前倾斜。想培养做个髋伸展的能力，直立起身体骨盆后旋，也可以让双手去抓住左腿的前侧，在这个姿势当中去保持，你会发现既可以伸展大腿的前侧，还可以伸展髋关节。很多初学者在练习的时候可能会觉得，这个膝关节一直放在地面上会很痛，那就找一个软一点的毛巾或者垫子之类的放在膝盖下方。用这种方式既把膝关节保护起来了，也可以让你在这个姿势当中不会因为膝关节压在地面上的疼痛而终止练习。把更多的注意力和精力放在大腿前侧和髋部伸展上，是你在完成骑马时的时候最值得练习的事情。

我是艾伦，感觉我和你交流，和你分享的过程当中对你的练习是有帮助的。希望你帮老师点一个赞谢谢，关注我不迷路。