Loretta Turner

2009年，在纽约学习瑜伽。2011年开始教授瑜伽。迄今为止，已经教授了超过1000节课。

一想到我已经在瑜伽垫上教了1000节课，这令我感到兴奋、有意义又震惊。我知道每一次的教学都让我更多的认识了

我的性格、我的习惯、我的优点、更重要的是——缺点。

如果时光可以倒流，我的教学生涯重新来过……我不会改变任何一件事。我想让自己天真和无比自信。我会允许自己放不适宜的音乐或者编一套毫无意义的序列。

我会允许自己做所有这些事情，因为每一次经历都会使我打开，让我更富有创造性地和明智地继续优化瑜伽教学。这就是——5年，1000节瑜伽课，10条瑜伽教学优化的建议。

1 你永远是学生

在这一点上貌似有些老生常谈，但它永远都是对的。著名的瑜伽老师David Regelin 曾说过，“觉得自己很擅长一件事，意味着你不够努力去学，而且你会排除了所有你觉得没有天赋的事。”

如果你想成为一个优秀的瑜伽老师，那么你同样也得是一个优秀的学生。写完这篇文章时，我先沾沾自喜了一下，但随后就提醒自己要谦卑下来，回到一个学生的位置上：“我还能学到什么？我还有哪些弱点？我还可以改掉哪些坏习惯？”

2 保持规律的瑜伽习练

三年前，我和Tias Little一起参加了一个工作坊，听到一些在我的教学生涯中最重要的话：“作为一个瑜伽老师，如果你没有规律地练习，那么我会质疑你。”

那天之后，我坚持每天习练瑜伽。有规律的习练，会带领你去发现自己的激情和更多的瑜伽知识。在自己垫子上的习练经历，无论是身体上的突破还是心灵上的感悟，都可以和学生进行交流。如果你没有规律地习练，你教授的经验来自于哪呢？

3 学习瑜伽解剖

解剖是艰难的，直到现在有时候它还会困扰到我。如果它不是你的强项那也没关系，但是这不能成为一个不学习瑜伽解剖的借口。

因为它不仅能让你的学生了解他们的身体，而且帮助他们避免伤害。感知你教授的每一个瑜伽体式中身体结构的变化是很重要的。学习怎样把瑜伽的解剖原理运用到你的教学之中。

正法很重要

在我的教学中，我不会时常谈到正法。我觉得人们不会关注我的絮絮叨叨。不过，当学生们在移动身体时给他们一些精神粮食，确实会强化身心连结。

可以肯定的是，会有人吸收到你的正法。他们会把你讲的东西运用到瑜伽习练当中，甚至是他们的日常生活当中。正法不必总是很深刻或非常具有见地，但必须纯正本源。

你是服务者

在我们的一个工作室里，当学生做挺尸式时，我们会给他们冷桉树毛巾。一个同行老师建议我们在挺尸的时候把凉毛巾放到学生的额头上可以增强学生的体验。说实话，曾经一度我并不喜欢这么做。

但我想到这不是关于我，我在这里是来服务的，是来带引大家进入平安，宁静的。如果这意味着我要放冷毛巾在每一个人的头上或者关掉音乐，或者确保每一个在房间的人都得到调整，那么我会去做。

6 调整并帮助你的学生

说到调整，准备好双手吧（当然是在合适的时候）！并不是每一次的调整都是深入和费时的。婴儿式中在骶骨上的轻柔按压或者用手点一下，山式站姿中的肩膀是一些即快速又有爱的调整，而且能够照顾到房间里的每一个人，即使教室都爆满了。

学生们都享受被调整的感觉，因为它们非常有益处，同时也很舒适。我认为调整到每个人很重要，因为大多数时候没有人喜欢被冷落。

要专业

教瑜伽是一份工作。虽然它和你的朝九晚五的工作非常不同，但是我们也应该表现出同样的敬业精神。

准时到达。提前备课。着装得体。清楚你的边界。让你的教学场地休闲舒适。记住，这也是你工作的场所。

8 不要教你不知道的

你的工作室里可能有传言说，每个人都喜欢某某这样的课，因为他或她总是教难的动作。如果你都不知道如何安全地进入体式，就不要觉得你有义务去教这些体式。

不该冒着受伤的危险，教让自己觉得刺激而有挑战的体式和会员喜爱的体式。

少即是多

即便你能轻松地教各种体式，但不必把它们一个不漏地编排在你的教学当中。在较少的体式中保留较长的时间，学生们可以学到更多的东西。事实上，在体式中慢下来对学生来说是一件极具挑战性的事情。

少即是多的原则同样也适用于引导词。即使你知道你的序列中的每一个体式所有的引导词和解剖的要点，不必一次把他们都说出来。学生们能从每一次较少的体式要点中学到更多的东西。

10 集体至关重要

和每一个进入你课堂的人成为朋友。记住学生的名字。他们给你说话时要认真聆听——即便不是关于瑜伽。积极参与瑜伽馆的活动，上其他老师的课。

做个不仅仅是在那教课的瑜伽老师。要做每一个人都认识的瑜伽老师，因为你也是这个集体的一份子。

各位伽人

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