小练老师有话说：赵杨是个热爱分享感悟和瑜伽打卡的健身达人，如今已经35岁的她每天将生活过得充实又有意义，而且经常会在微博上写一段话标题为“赵杨杂谈”，下面附上几句随笔，给人感觉是个非常热爱生活，又富有文艺气息的人。身为一名瑜伽老师，她努力将正确有效的瑜伽动作教授给自己的学员，每天生活都是值得记录的，她到底是怎样做到的呢？

平时在生活中，只要一有空闲时间，她就会练习几个基本动作。画面中的她看起来苗条纤细的身材，太令人羡慕了，想必体重一定不过百吧。

好身材简直无一丝赘肉，我们可以看到日常生活中的她，只是最普通的短裤T恤穿搭，却是满满的运动气息。

在她的瑜伽课堂上，她经常会认真纠正每一位学员的细节动作，争取让每一个人都学有所得，这种状态令人感到特别亲切。

对于想要保持好身材的小伙伴们来说，凹凸有致的身材就成了目标之一，那么就要努力坚持下去才行。今天小练老师就分享给大家几个有助于练出翘臀的瑜伽动作，让你不需要再去费力练习深蹲，也能如愿哦。

体式1.驴踢腿

瑜伽的练习并非一日之功，而是需要长久地坚持下去的，只要每天坚持分钟，那么最终将会有很大的收获。

体式要点：首先双腿屈膝跪在瑜伽垫上，接着上身向前侧弯曲，并使两只手掌按在前侧地面上，双臂尽量保持伸直状态，头看向地面方向。然后两腿交替抬起，连续做几组该动作。

体式2.桥式

读书、旅行，还有运动，生活中有这么多健康的生活习惯，为什么不努力去养成呢？愿我们都能找到更好的自己。

体式要点：首先躺在瑜伽垫上，接着双腿屈膝弯曲，并使脚掌踩在地面上，双臂贴在两侧地面上，并且保持伸直状态。然后借助支撑力使身体离开地面一小段距离，再慢慢放下，重复练习几组。

体式3.髋部外展

与其浪费时间在抱怨自己没有好身材上，不如赶快行动起来，选择适合自己的运动方式，只管向着目标去努力吧，一切交给时间。

体式要点：双腿并拢屈膝跪在瑜伽垫上，接着上身向前弯曲至两只手掌按在前方地面上，并且保持双臂伸直。然后两腿交替向两侧抬起，再放下，使髋关节充分伸展开来，重复几组上述动作。

体式4.单腿桥式

瑜伽是一项十分安静的运动，在练习瑜伽的过程中，去感受身体和心灵一起放松的舒适，实为一种难得的享受。

体式要点：首先躺在地面上，然后一腿屈膝脚掌踩地，另一腿向前伸直，同时双臂贴在身体两侧的地面上，也尽量保持伸直。接着将伸直的腿向上抬起，同时身体微微离开地面，之后再慢慢放下，重复上述动作。

生活的样子有很多种，关键在于你想让它变成什么样子，好身材和好气质不会只是梦想。以上就是今天分享给大家的几个无需深蹲也能练出翘臀的瑜伽动作，你学会了吗？期待能够帮到你哟。

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