柔软其实并不是练就的，而是我们天生的，早在每个人的孩童时期，我们的身体就处于极度柔软的状态，可以轻松地做出一字马、后弯等各种动作，只不过随着我们逐渐长大，身体也需要适应外界环境，因此必须具有相应的强度，再加上后面不健康的生活习惯，你的韧带越来越紧绷，肌肉力量严重不足，所以身体僵硬就成为在所难免的事情。

如何提升身体柔韧性？

想要回归到最初的柔韧性，你首先要做的是让身体活络起来，而运动无疑是最好的选择，通过舒展、拉伸、扭转的方式，逐步提升韧带的延展性，适当添加一些支撑性动作，训练肢体力量与身体的平衡性，还有多做系统化的训练，增强心肺功能，综合身体素质提高了，我们的柔韧性自然会非常出色。

适合训练柔韧性的瑜伽动作：在这里笔者想安利几式瑜伽体式，都是一些循序渐进的动作，适合僵硬的人打开身体，如果你也想要柔韧的身躯，那么不妨练习一下试试看。

动作一：三角式扭转

1、自然站立在垫面，双手放于体侧，吸气时双手侧平举展开，然后扭动腰身，让左侧身体向下，右侧身体向上，双手依旧保持平举的状态，左手掌触摸地面，右手举向天空的方向。

2、呼气时换侧练习，让右手掌触地面，左手指向天空，如此反复8-10次。

动作二：战士三式平衡

1、简单地扭转过后，我们来到战士三式平衡练习，双腿自然打开约一腿长，自然地站立在垫面，吸气时抬起右腿向上，左腿单腿支撑身体。

2、让抬起的右腿与左腿呈一条直线，如果有条件的话，你还可以用双手握住抬起的右腿，在这个动作中坚持4-6组呼吸。

动作三：轮式

1、站立的姿势练习得差不多了，我们试试轮式训练，金刚跪坐在垫上，双手合十在胸前，吸气身体向后自然躺平，然后髋部顶起向上，来到臀桥式。

2、再由臀桥式变换到轮式，双手由前向后支撑起上半身，腿部、髋部保持稳定，在轮式坚持4-6组呼吸，深长地吸气，缓慢地呼气，感觉腰腹部有紧绷感。

动作四：轮式变体

1、如果感觉轮式还不够延展的话，我们可以在轮式微微调整一下动作，抬起右腿向上，用单腿支撑身体，同时右腿向上屈膝，给轮式增加动作难度。

2、你还可以用继续变换右腿的姿势，增加腰腹的压力，训练身体的灵活性与柔韧性，坚持8组呼吸后放下。

动作五：手肘倒立

1、瑜伽初学者如果想达成倒立体式，那么可以借鉴上图练习者的模式，选择墙体等作为辅具，再根据自身的条件酌情练习，那么倒立可能就会变得很轻松，我们跟着她的节奏一图一图的来讲解。

2、首先在下犬式的动作保持，双手臂有力支撑，双脚接触墙体的力量向上蹬，逐步达到双腿与地面平行的状态，然后开始进行瑜伽倒立。吸气双脚一上一下向上抬起，利用腰腹的爆发力完成倒立。

上述所讲的五式动作，都是瑜伽中经典的柔韧体式，全方位训练身体的柔韧性，兼顾提升你的核心力量，让你在后面的瑜伽练习中无往不利，赶快来试一试吧。