大家好，我是印第安的xiao斑鸠，目前身高158体重43kg左右。想给大家聊聊我减肥的心得，希望能帮到一些妹子们！
我是去年七月份也就是放暑假的那个时候开始决定减肥的，减了三个月，是从8月下旬开始疯狂掉秤的。结果是十月份从53kg减到现在44kg左右。也算是有一点点经验，想分享给大家。
十月份拍的照片
便签记录的围度变化
给大家看看胖的时候我的照片
这是瘦下来得照片顺便我还入了jk制服坑（别问我为什么都是这种照片，平常不爱拍照拍就拍这种好看衣服的照片）
注意减肥必须要有一个坚定不移让你必须坚持的动力，那种死也要不放弃的动力毫不夸张！（我的动力就是因为想变瘦穿上因为变胖无法再穿的衣服，和父母伙伴总是开玩笑的语气说你好胖）
靠锻炼身体减肥是长久的，单靠节食不运动很容易反弹，还有不存在喝水都长肉的，只要想瘦基因携带肥胖也可以改变的。而且锻炼身体除了减肥减脂还可以排汗让皮肤更好更清透，身体更轻盈健康，人也会自信（我减肥后回到学校竟然大四碰到好多桃花表白醉了(›´ω`‹ )）
我减肥经历了差不多四个阶段下边我会详细给大家说一下
第一阶段：盲目做运动，节食
我记得第一天我早上说要跑步六点就醒了，觉得对于我来说很早了，可是夏天大家都懂很热，我又不吃早饭就出门了，当时我跟朋友说我可以跑起码5公里。结果可想而知，因为没规划路线天太热自己又太久没运动所以跑了大概五分钟不到在马路上开始喘气买了一瓶水，热的不行最后步行回家。第二天睡醒全身都散架了疼得不行走路都走不好，我不夸张因为太久没运动了我又不懂的热身拉伸。这也是大多数嘴里嚷嚷减肥坚持不了的原因。同时那时候我晚饭几乎不吃，从不碰零食（辣条除外）只喝粥吃黄瓜西红柿。后来我开始白天在家晚上在小区后边公园原地跑（害羞）持续了大概一周。下图是当时的计时软件记录。所以是室内跑
第二阶段：围绕300m左右的小圈跑加合理控制三餐（每顿都吃，中午六分饱）
那样坚持了几天觉得不行，没有跑步的感觉容易懈怠，也很乏味。我开始围绕公园300m左右的小圈跑步，大家都在散步我在跑步肯定开始尴尬也不好意思跑得慢或者跑没多久停下来不好看。所以我每天早上在家走走停停，天天查知乎B站如何减肥，多那些几天瘦几斤，瘦小腿瘦腰之类的天天看魔怔了一样，晚上就去跑步。我要泼一下冷水也是我后来意识到的在这里提醒大家减肥没有局部减脂，只能塑形，也不会十几天就瘦二三十斤，你要想想你的肉怎么长出来的，花了三四个月甚至一年吃胖的，你想让他不到半个月就没有，都是梦想家么？不过洗澡时候发现锁骨有露出来的痕迹了，以前胖的没锁骨。附上几张当时的截图
这张是健走
30日早上测得
大家可能都想问我这么努力是不是瘦了下来了？我想告诉你大家并没有，事实上我减肥的第一个月基本没瘦下来了，体重没很大变化。但是我并没有气馁，也是在这时我在知乎看到推荐给我的一篇文章说，你说要减肥却只是口头说一下，或者节食带来的成果只是一时的，如果你没有一个三个月以上的规划就请关掉手机放弃减肥。我深深受此影响，我也开始心里默默定下了三个月目标我要在十月份瘦到95斤！
第三阶段：隔天跑步加跳绳，白天在家做各种类型的瘦身操（具体关注周六野，瘦不了喵，女团腿，魔鬼天鹅系列）
其实减肥记录看起来是枯燥的，每天同一个时间从热身开始，在一样的路上听着散步的家庭欢声笑语，自己永远一只手拿手机放着歌，另一只手拿着手巾矿泉水瓶。但是对于正在减肥中的我每天都觉得有意义，对于瘦下来的目标坚定不移，这时候B站知乎推给我的也都是减肥相关视频，我看的时候不再羡慕，也不再急切，按部就班。后来开始隔天跑步因为天天跑步伤膝盖，跳绳对膝盖的伤害是减肥中最小的我开始一天跑步另一天跳绳加慢跑一公里左右。
（下边这段女生注意的点男生别看）
我七月份开始大姨妈就不正常了，推迟了一周左右，应该是减肥掉脂快，加上吃得少了点反正就是推迟了，这个只要你不过分节食加上你运动别太猛就没什么事，别太担心推迟不可怕注意休息都会来的。还有就是我血泪一样的教训，一定要买运动内衣啊！！！我没有这个概念我减肥后胸回到了发育前，都是我的错，不管大*还是小*都要买适合自己有包裹性的内衣对自己好！
第四阶段：回学校如何减肥
八月份回到学校参加实习回到了学校，到了学校三餐比比家里油腻的多，这个时候因为我克制住饮食我胃可能也有变小？中午吃一点就饱了，再加上学校操场很大适合跑步，所以除了在学校洗澡不方便（澡堂晚上八点关门）其他的挺自在的，我并没有因为开学就放弃跑步跳绳锻炼减肥。从下图大家可以看出我跑步速度也比开始快了很多，我适应了跑步，跑的也很快，甚至习惯上跑步一天不跑不自在
尤其是在我有一段时间在平山基地实习，每天都很累那段时间没有运动锻炼只是控制饮食，后来的时候大家惊呼我瘦了好多。附上我8月9月体重
没错，我不但瘦了下来而且还比原来预想的目标还要瘦！这就是我奋斗了三个月的成果我也很欣慰。
下边介绍一下注意事项：
1.运动前热身运动完拉伸，不只是个程序，这很重要拉伸可以缓解肌肉酸痛，热身快速进入状态。
2.要饮食规律，作息规律，心态要好
3.不要节食，不要节食，不要节食！
4.穿适合衣服和鞋子运动，女生要一定穿运动内衣（血的教训）
5.不要天天称体重，称体重要在一个固定时间有参照性
6.运动很枯燥听歌可以缓解，本杰迷推荐周董的歌，咳！