小伽语录：换个地方，换种心情！

很多人会有这样的困扰，明明练习了很久的瑜伽，但是却一点效果也达不到，不仅达不到心平气和的状态，还变得越来越烦躁，这种时候瑜伽好像就变得没有意义了。其实这种时候你需要转换心情，找个开阔的地方练习，这样心态也会发生转变，这是不能忽略的关键点哦！

体式1:头肘倒立

1.站立在地面上，上半身和双手缓慢向下拉伸，直至双手小臂着地，支撑整个身体；

2.双脚脚尖绷直，腹部收紧，双腿缓慢向上拉伸，直至双腿直立，保持均匀呼吸；

3.保持双手上臂垂直于地面，头部略微向后仰，保持身体平衡；

体式2:单腿格拉威亚变体

1.俯卧在地面上，双手手掌着地，整个身体向上提起，双腿高于头部，保持双手小臂垂直于地面；

2.双脚脚尖绷直，腹部收紧，右腿缓慢向前拉伸，小腿缓慢向内侧弯曲，置于右手小臂内侧；

3.保持左腿笔直，头部略微向上抬起，保持身体平衡，保持均匀呼吸；

体式3:全莲花坐

1.坐立在地面上，双腿张开60°，小腿缓慢向内弯曲，直至双腿小腿紧贴大腿内侧；

2.左脚至于右腿大腿上，右脚置于左腿大腿上，双手置于臀部两侧，手掌着地，手指朝外；保持身体平衡；

3.保持上半身直立，头部略微向上抬起，保持均匀呼吸；

体式4:轮式变体

1.平躺在地面上，左手手掌着地，手指朝后，左脚脚掌着地，缓慢向左侧旋转，支撑身体；

2.腹部收紧，身体缓慢向上提起，双脚同时向后移动，整个身体呈下腰状态，保持均匀呼吸；

3.右脚向后移动30厘米，脚尖着地，右手缓慢向后下方拉伸，头部略微向后仰，保持身体平衡；

体式5:半月式变体

1.站立在地面上，上半身缓慢向下弯曲，右手手指着地，与右脚一起支撑整个身体；

2.腹部收紧，左腿缓慢向上拉伸，直至大腿与右腿平行，小腿缓慢向内弯曲，直至垂直于大腿；

3.左脚脚尖绷直，左手缓慢向上拉伸，左手握住左脚，头部略微向左侧旋转，保持身体平衡；

体式6:侧板变体

1.侧躺在地面上，左手手掌着地，手指朝左，左脚侧面着地，与左手一起支撑身体；

2.左手和左脚发力，整个身体向上提起，腹部收紧，右腿缓慢向上拉伸，直至与左腿平行；

3.右手缓慢向上拉伸，右手握拳，食指勾住右脚脚趾，保持身体平衡；

体式7:手倒立变体

1.站立在地面上，双手缓慢向下拉伸，手掌着地，双手发力，整个身体向上拉伸，直至身体呈倒立状态；

2.保持双手笔直，双脚脚尖绷直，左腿缓慢向下拉伸，直至大腿垂直于身体，小腿缓慢向内侧弯曲；

3.保持右腿笔直，头部略微向后仰，保持身体平衡；

一组瑜伽体式下来，大家有没有体会到明显的效果呢？所以说，合适的瑜伽场地才是练习瑜伽的关键之处，效果当然也会更加明显了！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟，不要错过最新内容哟！