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编者按：所有成功的 CEO、运动员和企业家们都有一个共同点：他们都有一个不容置疑的早晨例行公事，能为成功的一天做好准备。本文在此分享 5 个晨间好习惯：设定一天的节奏；浅浅运动 20 分钟；冥想练习；调整自己；用一顿健康美味的早餐开启新的一天，这些习惯能帮助你一整天都保持高效。本文来自翻译，希望能对你有所启示。

一天之计在于晨。如果你的一天是充满规划的、早晨元气满满地醒来且高效地处理了重要的工作，那么你全天都会充满动力和热情。但如果你是以一种被动的方式醒来，潦草地查看电子邮件，紧张地踩点出门挤地铁去上班，那么你这一天很可能都会充满压力。

如果你能花时间为自己培养一些良好的晨间习惯，你也会每天充满更多的精力和活力。这里有五个建议可以帮助你开始，快来学习吧！

1. 设定一天的节奏

我建议的第一条黄金法则是：早上做的第一件事是为你自己而不是为工作而做。在你想要的时间醒来，比如早上 6 点，在匆忙开始新一天的工作之前，做 10 次深呼吸去缓冲一下，而不是一醒来就躺在床上刷手机。这将有助于为身体提供能量，同时为大脑提供氧气，帮助你控制早上的节奏。当你练习深呼吸时，它能使神经系统平静下来，并让身心得到充分放松，为你这新的一天做好准备，并以平静的方式开始这一天。

2. 尽你所能行动起来

开始工作前至少做 20 分钟的运动，快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽练习，或任何其他能让身体动起来的常规运动都可以。这不仅对你的心血管系统和身体健康有好处，对心理健康也很有益。如果可以的话，到户外去呼吸一下新鲜空气，这会促进血清素的产生，让你一整天都精力充沛。

这也为你的规律作息奠定了基础，能够让你晚上睡个好觉。简直是双赢！顺便说一句，不一定非要做高强度的运动，如果你喜欢的话，可以简单地进行晨走，但不要带手机）。走路的时候想一想今天一天要做的事情，这样你就可以为接下来的一天储蓄能量，理清思路。

3. 冥想练习

在你快速运动或晨走之后，是时候再次找到一个平静的时刻，做一会儿简短的正念冥想练习了。可以是 2 分钟、5 分钟或 10 分钟，就静静地坐着，任由你的想法和思绪碰撞。这可能是你一天中最后几分钟的平静，但它会帮助你变得清醒，在工作压力下保持冷静。你可以聚焦在呼吸和身体上，享受当下。这也是一种注意力训练的形式，有助于训练你的大脑在工作中长时间保持专注。

4. 调整自己

在冥想练习结束后，你可以花几分钟来重新调整自己，为未来的一天设定积极的目标，而不是以一种有压力的方式开始你的一天。想两三个当天的主要任务，并对它们保持期待。例如，你可以对自己说：“我很期待今天和约翰的会议”，或者“我等不及要和杰西一起吃午饭了”，或者“我对今天的团队演讲感到非常兴奋”，等等。这会让你的大脑以积极的态度来安排一天的工作。

5. 用一顿健康丰富的早餐开启新的一天

无论你是在家吃早餐，还是在公司食堂吃早餐，请花点时间享用一些有营养的东西来滋养身体，而不是着急出门前只喝几口咖啡敷衍了事。身体需要能量来为即将到来的一整天提供能量。此外，经过一个晚上的睡眠，大脑消耗了人体 50% 的葡萄糖，所以你需要用健康的早餐来补充能量储备。

可以考虑早点起床来做一顿健康早餐，或者准备一些简单的东西，比如健康的奶昔。试着不要匆忙吃饭，因为那样你这一天剩下的时间也会感到匆忙。记住，细嚼慢咽去享受食物的美味。

我听到你在抱怨：“我早上根本没有时间做这些，我太忙了。”关键是你要控制自己的生活节奏，安排好起床时间和做好规划，这样你就可以避免忙碌，而是会成功地度过接下来的一天。

不要强迫自己一次做以上所有这些事情，你可以从一个习惯慢慢开始。例如，早上散步或锻炼，一旦你建立了这个习惯，再去增加另一个习惯，比如冥想练习或健康早餐。这被称为“习惯堆积”或“习惯锚定”，这是一个开始的好方法。

把晨间例行事项写进你的日记里，不要在早上的这段时间安排任何会议，在你刚醒来的时候不要去查看电子邮件。我们的目标是把这些健康、愉快的习惯融入到早上的日常生活中，因为如果你能拥有一个元气满满的早晨，那么你这一天的状态都将会充满能量和活力。

译者：Araon_