作为上班族的起床困难户，直到闹钟响的最后一秒钟，你不得不不情愿的从床上爬起。

匆匆洗漱完毕，早饭已经来不及吃，迈着匆忙的脚步，在即将迟到前最后一分钟奔跑着冲向办公室，开启昏沉沉的一天。

而你的同事早已稳当的坐在办公桌前，带着精致的妆容，呷一口咖啡，开启了元气满满的一天。

俗话说“早起的鸟儿有虫吃” ，可如何才能摆脱早起困难户，轻松无痛早起呢？

《惊人的早起术》这本书给出了无痛早起的33个方法，帮助你轻松早起，从而开启高效的人生。

这本书的作者 塚本亮 在高一时是一个学渣，进入高二后决心改变自己的状态，认真备考大学。

作者通过自己亲自践行早起高效利用时间，考上了大学，又考入剑桥。后来用这套方法帮助很多人考入剑桥和伦敦大学等知名高校。

如果你也为早起发愁，想要改变拖延症，书中的方法让你看了就会，达到无痛早起，轻松告别拖延，开启你的高效人生。

一 不刻意早起，反而有助于早起

起床困难户，往往一想到明天要早起，就很痛苦。

这是因为你越是想刻意早起，就越会联想到你曾经早起的痛苦，最终在压力的暗示下，反而降低了你早起的动力。

比如你在睡前不停对自己强调明天一定要6点起床看书学习，因为给自己施加了压力就很难兑现承诺

而那些养成早起习惯的人，是想着早起做自己想做的事情，不仅不会感到痛苦，反而很容易能早起。

比如你想着明天早上想读新买的书，早起后做自己想做的事情，早起就会很开心。

我用这个方法在早上做冥想，很容易到6点就起来了。

我睡觉前想着我明天早起想变美，变美的方式是练习一种冥想美容功，所以就很开心，自然就很想起来。

以追求快乐为目的早起，是早起的捷径，所以早起从做自己想做的事情开始吧

早晨有令人期盼的事情，自然就会想早起。

二 设定晨间习惯，让你感觉幸福。

早起的人每天都有一个共同的特征，就是他们雷打不动的在早上做自己必做的事情。

星巴克全球连锁店的创始人霍华德，每天早上四点半起床，先泡上一杯香浓的咖啡，来开启全新的一天。

早起的人起床后，没有立刻投入工作，而是先做自己经常做而又喜欢的事情。

比如喝咖啡，吃一顿丰盛的早餐，运动、冥想 跑步。。。

完成这些给自己加足油之后，开始工作前处于一个良好的状态。

这样的晨间习惯相当于给你一个奖赏，积极的开启新的一天。

如果感觉到幸福，起床就不再困难

三 把时间分割，让早起更高效。

早上是大脑最活跃的时候，但人的注意力往往会被中间断开，变得懒散，如何做才能集中精力呢？

针对着这种情况作者给出了，帮你高度集中注意力的窍门。

将时间分割成小段，避免被打断。

塚本亮考大学的时候就利用秒表和沙漏来计时，为了长时间集中注意力，尽可能将时间切割成小段，避免注意力中途被打断。

比如你早上用来看书，为了避免精力分散，你可以设定半小时内看完两章 内容，然后开始定时，这样做能大幅提高注意力，学习和工作效率也会提高。

记录的时候，写下你的开始时间，预计用时 和最后完成的实际时间。这样在每一个单独的时间段内你就有一个明确的目标，更容易集中注意力。

轻松早起并没有你想的那么难，只要你掌握正确的方法。

不刻意早起是早起的捷径。

在早上做自己最喜欢的事，是你早起的助推器。

把时间做分割，高度集中，让你早上的时间更高效。

祝愿你早日成为早起的鸟儿 ，开启高效的人生。