在电视剧中，怀孕似乎特别容易，一次尝试就能受孕。

然而，在现实生活中，许多人都了解到，要怀上一个宝宝并不容易。

很多人错误地认为备孕只是指要频繁发生性关系。当父母或长辈催促时，他们只能顺从，增加性行为的频率希望能中招。但是，即使进行了频繁的性行为，却没有任何动静，反而感到更加疲惫，这反而会影响受孕的机会。

事实上，备孕并不仅仅是频繁的性行为，还需要合适的时机和条件，做合适的事情。

备孕的目标是为了实现优生优育。因此，在备孕期间有许多事情是不能做的，还有很多事情需要特别注意。否则，会影响自身的生育能力。

备孕这件事，我们来详细谈谈。

不久前，《柳叶刀》等国际顶级期刊连续发表了三篇文章呼吁“备孕或需数年而非三个月”。

我们通常所说的备孕是在孕前的三个月内，通过评估和改善计划怀孕夫妇的健康状况，减少或消除各种风险因素。

然而，《柳叶刀》认为，三个月的时间过于短暂。例如，育龄夫妇可能需要数月甚至数年的时间才能达到健康的体重。这意味着，仅在孕前数月或孕期改善健康状况和生活方式是远远不够的，应该在计划怀孕前数年就开始打下健康的基础。

然而，即使备孕时间很长，许多夫妻仍然表示没有看到好消息。除去一些无法控制的因素外，你的计划是否真实可行？你是否真的做好了备孕的准备？

接下来这五点非常重要，请仔细阅读！

最佳生育年龄

建议在最佳生育年龄生育孩子。无论是过早还是过晚生孩子都不太理想。

过早怀孕可能导致准妈妈未完全发育成熟，对准妈妈和宝宝都可能带来不良影响。过晚的话，随着年龄增长，卵子数量减少，质量下降，卵巢功能减退，怀孕几率明显降低，特别是超过40岁后怀孕的机会更加显著降低。

女性的最佳生育年龄通常在22到35岁之间。

良好的生活方式

一个女性的生活方式对生育能力有很大影响。吸烟酗酒等不良嗜好、频繁熬夜、饮食不均衡、节食减肥等行为都会严重影响女性的生育能力。

特别是吸烟和酗酒会影响女性子宫和卵巢的健康，降低生育能力，还可能导致宝宝出现畸形。

适量运动

在备孕期间适度参加体育锻炼，可以增强女性体质，促进新陈代谢，协调和完善身体各系统功能，为受精卵提供优质卵细胞。

然而，剧烈运动或过度运动会降低怀孕几率。备孕的女性应选择适宜的运动项目，并注意适度，例如慢跑、瑜伽等，同时也要适度休息，以保证备孕过程不受影响。

良好的精神状态

长期精神过度紧张和焦虑可能导致泌乳素、多巴胺等神经物质分泌增加，抑制大脑释放调节生育功能的物质，进而导致女性内分泌功能紊乱、排卵障碍或无排卵情况。因此，保持良好的精神状态对于备孕很重要。例如，可以多出去旅行、培养兴趣爱好，以分散注意力。

自身身体状况

诸如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症和子宫肌瘤等健康问题可能影响女性怀孕或成功怀孕的几率。

患有自身免疫性疾病的女性也可能难以受孕，因为她们的身体可能会拒绝受精卵或攻击伴侣的精子。