在讲解体式时，我们会把身体部位拆开逐个讲解，但身体各部位是有着密切联系且互相影响的整体，牵一发而动全身。在昨天的分享中，我们也举了很多例子，说了在瑜伽练习中不能只追求体式幅度以及只关注身体发生运动的肢体部分，需要纵观全局。

然后就有朋友留言说，自己照顾不到全身，或不知道重点观察哪些相关部位怎么办。思考了很长时间，觉得这个问题没有统一答案。同样的体式，同样的动作，每个人的身体反应可能都不一样，需要关注的点也就不一样了。所以只能凭自己的练习经验给大家几点建议，也欢迎大家分享自己的心得。

1、重点关注最先发生改变的身体部位。

这有点枪打出头鸟的意思。拿昨天文章中的例子来说。

在仰卧手抓大脚趾式中，从身体仰卧做好准备，到抬上方腿进入体式这个过程中，除了上方腿上抬以外，其他身体各部位应该和原来仰卧状态是一样的。但如果在腿上抬的过程中应该保持仰卧时状态的其它身体部位谁最先脱离轨道发生了改变，你就需要重点关注它。

比如有的人最先发生改变的是下方大腿后侧随上方腿上抬，不能再持续向下压，悄悄的抬离地面；有的人最先发生改变的是胸椎段，会不自觉地挺胸肩胛区微微离地并伴有耸肩抬下巴；有的人则是上方腿同侧臀部抬起来；还有人是腰曲最先发生变化。你自己哪里最先发生变化，你就把自己的关注度重点放在这个位置肯定是不会错的。

2、重点关注有明显不适的身体部位。

要关注的明显不适不仅仅指疼痛，还应该包括紧张僵硬感、挤压感、呼吸不畅等等所有反常的感觉。

比如坐立前屈，有的人会觉得肋骨压得难受，有人觉得后腰酸痛，也有人会觉得膝盖太紧张，还有人会觉得肩颈紧张。

相对于上面一点，也许身体部位并没有脱轨，但有明显的异样感，你需要重点关注这些部位。