13、给我的情绪起个名字吧:
心得:
这一课让我知道，情绪在身体、情感、心理的不同反应、感受、名字。
麻叔在音频中详细的举例，描述负面情绪下的身体感受、情感感觉、心理反应，听后对情绪的名字、路径、状态清晰明了，很受益。
我警醒的是情绪对我的掌控，我的大脑怎样的认同它，对待熟悉的情绪，我的身体、情感、心理会惯性的默契配合、不加分辨的发出情绪。
当我知道了情绪的名字，当情绪再次来临时，我会有意识的思考情绪、关注情绪，惯性的行动就被制止了，转变为冷静的思考和表达情绪了。我就可以操练和选择我需要的情绪。
音频摘录:
情绪需要探索。
给情绪起名字，可以了解、理解自己，理解可以带来控制感，帮助我们清晰的选择。
情绪到底是什么？我们可以观察一下身体感受、情感感觉、心理反应，来帮助我们理解情绪。
描述身体感受、情感感觉、心理反应，可以帮助我们更好的了解情绪体验，并采取相应的措施来处理自己的情绪。
说出情绪的名字，说出自己的感觉、感受，就已经给负面情绪踩下了刹车。
14、当时我的感受到底是什么——愿望篇:
心得:
这一课，让我知道愿望与情绪相结合的威力。
当愿望不能实现时，会在情绪的作用下，变成失望、绝望。这时候，愿望像火，情绪像风，他们相互作用，不加控制的话，后果不堪设想。
音频摘录:
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