同事小张又着急忙慌的踩着点上班，能天天踩着点到办公室，也一种“技能”啊！办公室同事都调侃她是个踩点大神。
这天早上一大早就有个重要会议，前期都是由小张在负责，小张放下自己的包包就急急忙忙跑去会议室准备现场。
这样的情景已经不是第一次了，尽管会议流程大致上没有出错，但让她领导跟着她一起提心吊胆，这让小张领导非常生气。会议一结束，就把小张劈头盖脸的骂了一顿“天天踩点上班，这么重要的时候，你就不能早点出门？”
“我路上堵车了”小张低着头说道。
我们很多人可能都有跟小张类似的经历，从无序和混乱中开始，或是漫不经心、没精打采地起床，无所事事地打发时间。他们没有收获，几乎整天都是在应付差事。
《早起魔法》这本书的作者美国杰弗·桑德斯为我们准备了高效能生活指南，让我们在早餐前控制好一天。
01凌晨5点奇迹 在早餐前控制好一天
本书作者杰弗·桑德斯特意在书中对“凌晨5点奇迹”做了解释，特指为了实现宏伟目标而早起、在早餐前掌控好一天的积极行动。
早起只是本书的“表面意义”，本书的宗旨是培养大家有计划地掌控自己的时间。
目的不是要说服大家把闹钟设置在凌晨5点，而是提供一个机会，让你的每一天都能生活得有意义。你的奇迹可以出现在任何你喜欢的时间里。
事实上，你需要的仅仅是一个可靠的计划，一个先于他人起床的动机，一个对你来说意味着一切的目标。有了这些，你便能不费吹灰之力就让晨间惯例变成生命中最强大的力量。
无法掌控自己生活的人不会快乐，因为他们总要花时间应付混乱生活所带来的难题。掌控自己生活的人是幸福的，他们的时间都用来享受平静生活所带来的好处。
清晨时分，万物宁静而安详，鲜有人来打扰，对有些人来说，这是当中专享属于自己的时间。白天的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你。而是你在指挥时间。
意识到生命和时间都紧握在自己手中，这使你拥有不可思议的自主权，也为你提供了更多良机，早起只不过是为你打开了机会的大门。
将健康高效的习惯和人生的宏伟目标一致起来，并坚持不懈地执行，你终将收获令自己备感骄傲自豪的人生！
02高效能七步法蓝图，计划一场华丽的冒险
作者杰弗·桑德斯认为：不懈追求个人成长的最高境界是成为最好的自己。没有别的事情对我来说更有意义。
对于如何成为最好的自己，提出了高效能“七步法”：
1、确定人生的宏伟目标
2、建立季度体系
3、确定固有习惯及其补充习惯
4、打造理想的一周，理想的晨间和晚间惯例
5、实施立竿见影的高效能策略
6、利用有效工具追踪进展
7、实施进阶策略成为达人
1 确定人生的宏伟目标
只有明确清楚自己要去那儿的时候，才能开始一场华丽的冒险。
宏伟目标不是那些遗愿清单上的条目，否则终会成为生命结束时的遗憾。因为遗愿清单上的目标总是用“真希望我当初……”或者“为什么当时我没有……”来起头，这些话并不属于我们的蓝图系统。
“宏伟目标”是指那些触动你灵魂的目标，是清晰且充满雄心的梦想，能在不久后成为切实可行的项目。
创建目标清单时，如何明确个人和职业生涯中的宏伟目标，可以参考图标中问题：
莱德维尔比赛的创始人肯·科罗波有句名言：“你比想象的更优秀，你比自己认为的更能干。”这句话体现了一切宏伟目标、特别是在目标设定过程中的核心。
在确立宏伟目标的过程中，不要停止相信自己的能力。奋勇向前，把每个宏伟目标都当成是小菜一碟，或许它们本来就不过如此。
2 建立季度体系
1955年，英国政治分析家和历史学家西里尔·诺斯古德·帕金森发现，“工作和任务的增加是为了用掉完成工作所必需的时间”。这被称为帕金森定律。
而这条简单的定律告诉我们，在给定时间的前提下，我们花费的时间总比需要的多。
从高效能的角度来看，这意味着要么时间不够不得不匆忙应付，要么时间过度充裕导致效率低下。
制定目标时最常见的就是一年一度在新年里表决心。这意味着很可能你在1月1号开始的项目，12月31号才是它的最终期限。
所以每到年末就会有灵魂拷问：年初定的目标实现了吗？
又或者在新年伊始表完了决心，拖延上10个多月，到了11月、12月才疯狂地忙碌起来。
但是，如果实现一年目标的时间只有12周而不是12个月，人们马上就会感觉到压力。
布莱恩·莫兰在《一年12周》中所说一年只有12周。也就是3个月，90天，或者说一个季度。
如何建立季度体系？
1、选择季度周期：使用传统的季度周期
2、清空日程表：清空当前日程表，给紧迫又重要的目标腾出位置
3、筛选重要目标：根据创建的清单。选择1-2个重要的目标
4、创建待办事项：选定季度目标后，从季度节点倒推回起点对目标进行计划
5、建立笔记：用自己喜欢的工具创建季度体系
6、安排待办事项：从重要目标中提取待办事项清单，将他们合理安排并实现
7、定期反思：每周、每季度结束时，对目标取得情况进行反思
8、清零和反复：在新季度目标开始前清除之前已完成目标
一份极简的目标清单加上一张短小精悍的时间表，它们就是带领你走出混乱的向导。这比制定年度目标或者规划未来人生要可行得多。
3 确定固有习惯及其补充习惯
习惯造就了你的个性、人际关系、健康、财务和事业。无论出于何种目的，你的习惯创造了你现在的生活。换句话说，要想成为更好的自己，唯一方式就是培养更优秀的习惯。
如果每天重复的行为决定了你的习惯，而你的习惯又决定了你的未来，那么你的日常行为就是达成宏伟目标不可或缺的要素。
固有习惯就是已经养成的习惯，是你已经在做的事情，它们能连带产生其他习惯，就是补充习惯。
一个认真筛选过的行为（固有习惯）会连带产生其他许多行为（补充习惯），而且除非固有习惯已经坚不可摧，否则补充习惯不会产生。
那么哪些固有习惯是我们有必要养成的呢？
第一个固有习惯是怀揣计划起床。当你起床的时候胸有成竹，计划在心，自然很容易完成晨间惯例，也就是补充习惯。
第二个固有习惯是运动。运动本身也会带来健康的补充习惯。
第三个固有习惯是投身工作。当把工作看作是一个固有习惯时，自然会想到所有可能出现的补充习惯：回复邮件，参加会议，完成大型项目以及其他所有事情。如果你拖延着不去工作，这些连带的补充习惯就会被推迟甚至不再出现。
最受成功人士青睐的优良习惯包括：早起，补充水分，必要的独处，注重早餐营养，专注个人成长，运动训练和提前做好计划。
宏伟目标的实现与否取决于每天的日常行动。
4 打造理想的一周，理想的晨间和晚间惯例
高效能大师迈克尔·海特提出，理想一周是指一周的计划安排能够从头到尾近乎圆满地执行。
当你主动规划自己的人生时，便会采取和你人生规划相一致的行动。如果你清楚一周安排的时间限制，健康习惯和高效的任务，那么久而久之你肯定会比毫无规划的时候实现更多目标。
如何安排理想一周？
书中有理想一周的模板，可以根据实际情况进行下载，在设置理想一周时，先放“大石头”，也就是那些已经提前确定不可随意更改的活动、项目和任务。再倒小石子，那么没有时间限制的次要任务。并进行每周反思。
7个步骤设计理想晨间惯例，创造凌晨5点奇迹。
1、准备好笔记本、日程表或者任务管理器
2、创建理想的晚间惯例
3、将晨间惯例和宏伟目标一致起来
4、专注于提升精力
5、效仿成功人士
6、全部写下来
7、完成清单
设计理想的时间安排表是一把双刃剑。
一方面，你能够将精心设计的日程表、习惯和项目整合起来，从而推动自己朝着目标前进。
另一方面，你只不过是多了一个可望而不可即的标准而已。眼前的障碍看上去难以克服，畏惧失败可能会让你一蹶不振。
5 实施立竿见影的高效能策略
一个人最伟大的成就源于对自己和工具最大程度的开掘和拓展。被动地尝试执行某个策略最终带来的可能只是平淡的结果。
最好的状态是让自己专心致志地沉浸其中，突破自己潜能的界限，并达成你所希望的成就。
高效能策略1：合并
为了达到最佳的高效能状态，我们应该将生活中的一切都合并起来，尽可能将系统的数量减少到最低。
将任务、项目和活动合并，使用一个独立的任务管理系统；将所有的电子文档、文件和文件夹合并在同一个地方；将文章、笔记、心得，这些创建在同一个软件里。
高效能策略2：专注
利用番茄闹钟法或者单核工作法，安排一个专注的时间段，屏蔽任何与首要任务无关的事情，远离干扰。在专注时间段内，一次只做一件事情。
高效能策略3：零平衡
“零平衡”，是指能够以尽量简单的方式结束一天的策略，它包含4个部分：清零收件箱，清零项目，清零桌面和清零办公区。
6 利用有效工具追踪进展
喜剧演员杰瑞·宋飞，因每天写搞笑段子创建了习惯养成方法而知名。每天创作完成后，他都会在日历上划一个大大的红叉。他唯一的目标就是不间断地划上红叉。这一简单动机让他日复一日地写出了更多段子。
这个强大而有效的方法叫宋飞策略，也可以称呼它为“日常习惯追踪”。
这个简单的表格每天会督促你执行生活中的核心习惯，并将其与你的宏伟目标一致起来。
必要的反思系统包括每日反思、一周反思、月度反思、季度反思和年度反思，它们能够确保我们顺利完成设立的目标。
7 实施进阶策略成为达人
不必为了追求好的结果去实施每一种策略，而是要看看有哪些能改善健康、提高效率、有助于你成长的机会。
成功人士总是时刻关注如何提升自我，因为他们非常清楚时间对于自己和成功来说有多么宝贵。
即便看上去有点极端，他们也会做好尝试新鲜事物的准备，因为只有远离自己的舒适区，才有成长的机会。
为了目标努力奋斗相对应的是尽情享乐。生命中最美好的时光通常是我们在为最重要的事情全力以赴，然后狂欢到底。
03总结
行动就是一切。只有行动起来才能获得成功、成就和进步，否则就只剩下失败和遗憾。
1、确定人生的宏伟目标
2、建立季度体系
3、确定固有习惯及其补充习惯
4、打造理想的一周，理想的晨间和晚间惯例
5、实施立竿见影的高效能策略
6、利用有效工具追踪进展
7、实施进阶策略成为达人
用高效能“七步法”蓝图，每天都做最好的自己，这无关他人对你的看法，而是取决于早起的你该如何决定自己的生活，如何努力去追求。
现代个人成长运动之父厄尔·南丁格尔认为，成功是“逐步实现的一个有价值的理想”。
如果你坚持实现那些推动自己发挥潜能且具有挑战性的目标，你就是成功的，继而走向卓越。
关于今日头条| 用户协议| 运营规
