文章插图

养成锻炼习惯1对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，特别是中老年人，由于心血管系统适应能力较差，突然剧烈的运动容易引起心血管以外，只有经常坚持运动，才能收到应有的效果，一旦间断心肺功能，体力和工作能力随之下降 。

【晨练前体检 养成锻炼习惯】

晨练前体检2晨练前应该进全面的身体检查，以了解自身健康状况，一边合理选择项目，确定适宜的运动量，便于在运动中进行自我医务监督 。体检最好定期进行，以便及时了解晨练效果，并调整和确立晨练计划 。

运动前适当进食3早晨是肝脏中含糖原最低时期，如果这时空腹晨练，运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解，人体血液内的游离脂肪酸增加，过多的时候对心脏可能产生不利影响，而且晨练时呼吸加快，还会加重失水，所以晨练前应该先喝一杯糖开水或牛奶之类的饮品，这样既可以在运动中补充能量，减少脂肪分解，又可补充水分 。

做好准备活动4晨练前要做好准备活动，因为清晨神经系统，呼吸循环系统及运动器官机能相对低下，容易发生心血管以外，另外由于肌肉的力量，韧带伸展性不够，身体的协调性差，容易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤，因此必须做好准备活动，让机体的功能充分调动起来之后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤 。

身体不适忌锻炼5身体感到不适时，如感冒发烧或身体特别疲劳时，应暂停锻炼，待身体恢复后再进行锻炼 。

锻炼注意循序渐进6开始晨练时运动量和强度要小，以后随身体适应能力提高而逐渐加大，锻炼时间在不短于每次15分钟的基础上逐渐延长 。例如慢走运动，开始走的时候速度要慢，以后逐渐增加速度，在此基础上转入慢跑或走跑交替，开始跑速要慢，距离要短，适应一到两周后，再逐步增加运动量和短链时间 。

晨起后适当补水7早晨起来锻炼之前要注意适当补水，一次补充150-200毫升左右，使循环血量增加，血液粘稠度降低，但切记过量补水，以免增加心脏及肠胃道的负担 。