如果愿意改变自己的生活的话，不妨提早1~2个小时起床，在吃早餐前先花一点时间来做一做有氧运动，不只可以让一整天更有活力，而且工作效率也会提高，更重要的是还能维持健康，而且只需要简单的运动也可以达到效果！

▼1. 扭转。

首先将两脚打开与肩同宽，以脊椎当作中轴，想象自己是一条绳子，双手放松，之后开始转动身体，脚跟可以随着转动而稍微离地，将身体转到感觉变舒服了，记得配合呼吸，以6的倍数当作组数计算。这麼做可以让手和肩部放鬆。

▼2. 抬腿。

过程中都是以一脚触地，另一隻脚则抬至大腿与地面平行，如果可以的话就抬得更高，用手去碰脚趾，双手动作配合脚的动作，接着闭上眼睛并保持平衡，每次做的时间要超过10秒，一天做3~5次。这麼做可以增加灵活度、平衡和协调，也能促进腿部血液循环。

▼3. 滚动。

仰躺的姿势下，膝盖和脚踝弯曲，并用手去抓自己的脚，滚动自己的背部，要配合呼吸，至少来回滚动12下，如果比较瘦的人可以在下面垫软垫。这麼做可以改善脊髓血液流动，也能紓解压力和疲劳。

▼4. 蜂鸟。

仰躺的姿势，将左手放在右边肩甲骨上，并将右手放在左边肩甲骨上，就像紧抱着自己一样，这时背部会有点拱成弧形，这时开始左右滚动自己的背部，这个动作可以接在上一个滚动的动作后做，一样要配合呼吸且要做至少12下。这麼做可以放鬆脊椎，尤其是肩胛骨间的部位。

▼5. 伸展。

仰躺的姿势下，将双手手指紧扣往头部的方向尽量伸展，脚也要伸直，踮脚尖的姿势尽量把脚往下延伸，这个动作只要做到觉得舒服就可以了。这麼做可以放鬆全身，建议是接在滚动和蜂鸟之后再做。

▼6. 蜡烛。

仰躺的姿势下，将双脚往上抬尽量往天花板延伸，整个背部、腰部和臀部都要抬离地面，可以用手支撑在腰部保持平衡，但是颈部的肌肉应该要处於放鬆的状态，这个动作只需要维持一下子就可以了。这麼做可以改善大脑血流、提高记忆力和智力表现、降低疲累感。

▼7. 趴地抬身。

先将肚子趴在地上，双手前臂支撑地面，手肘呈90度弯曲让躯干离地，肩膀放鬆，两脚脚尖点地，之后将手肘深植，把身体抬的更高，维持一下后再回到起始姿势。这麼做可以增强背部、让脊椎更灵活。

▼8. 婴儿式。

将双脚髖部和膝盖弯曲，并把脚放在臀部下方，两脚膝盖併拢，躯干在大腿上方，可以尽量让自己变成圆形的样子或是单纯将手往前伸展，要完全放鬆并保持一下子即可。这麼做可以让背部放鬆、刺激消化器官和防止膝盖有钙质沉积。

▼9. 扭曲。

坐在地上，将左脚跨越右脚的膝盖放在身体右侧，右脚膝盖弯曲把脚放在左侧臀部，将身体和头转至左侧，如果身体较紧的人可以用手压着膝盖固定，两边要交替做。这麼做可以脊椎柔软度和韧性、伸展肌肉，同时也是预防背部疼痛的好动作。

▼10. 弯曲。

站立姿势下双脚打开约肩宽一倍的距离，将双手往侧面打开抬至与地面平行，先将身体侧倾用手碰触膝盖，两边交替做几回再回到起始位置，之后配合呼吸身体向前向下弯曲，并用右手碰触左脚踝，两边交替做，最后回到起始位置。这麼做可以加强脊椎和腰部肌肉。

这几个动作不只是在早上的时候可以做，如果工作到一半觉得累的话，也可以做这些动作来放鬆一下身体，也会有很好的效果，不仅仅简单而且又有效的运动一定要赶快学起来。