《金刚长寿功》是中国道教太体养生法之一，是我国道家祛病强身、健康长寿的一套秘不外传的优秀功法，由《金刚功》和《长寿功》两部功法组成。《金刚功》练外功，练形体，练五脏六腑，能协调五脏六腑运作，排除体内各种病气，强身健体。《长寿功》练内功，练心神，练人的先天之气。

长期习练《金刚长寿功》可以祛病健身、延年益寿。

《金刚长寿功》为历代单传之功法（张道长的师傅有十七个徒弟，只传给了张道长一个人)，知者甚少。由于历代皆是口传，无文字留下，不仅社会上无此功法，即便道友中亦无流传。张至顺道长十七岁遇师刘明苍承传此功，八十四载习练不辍，获益殊深。

为弘扬祖国道教文化，为炎黄子孙乃至全人类的文明昌盛、福寿康宁，遵循祖师“代代传，不能断”之遗训，张至顺道长将此单传口述之秘法，结合自身数十年修炼之心得，整理成文字公诸于世，以期望对众生作微薄贡献，使功德更加圆满。

金刚功为阳，为刚，为外，为显，为离，为火，为乾，为体，为后天，为基础；长寿功为阴，为柔，为内，为隐，为坎，为水，为坤，为神，为先天，为上乘。

修炼八部金刚功实为内外结合、刚柔结合、乾坤结合、坎离结合、先天之气与后天脏腑五谷水化精微之气结合。

八部金刚功适合在清晨阳光将出未出时，在相对清静的环境里面朝太阳方向习练，让全身金刚之气与朝阳相映同辉。

“金刚功”有八个动作，有的像弯弓射箭，有的像开天劈地，还有凤凰展翅。

道长说这个功法最早谁发明的说不清，但这八个动作正代表张紫阳真人传的八个脉络：督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴蹻脉、阳蹻脉，这八脉又把全身的经络都带动了。

道长说：直行为脉，横行为络，脉络嘛，内通五脏，往外三百六十五骨节，八万四千毫毛。

坚持习练能帮助理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅，身体中柱脊椎骨的某些变形与错位归位，对协调脏腑运作、排除体内各种病气、强身健体很有帮助。

每个动作都要举轻若重，动作次数不少于五次，不多于九次。

老道长说练功的时候不需要一直惦记着数数，否则心有所念，气血就不会那么通畅，有违道家养生本意。

金刚功（外八部）功法的排列顺序，深含妙理。首先从“通利三焦”、发动全身的气机开始。然后，逐个脏腑锻炼。

长寿功明显更内柔，虚静，老道长说适合在深更夜静，晶莹的月光下习练，意景相宜，功效倍增。

“长寿功练内功，练心神，练人的先天之气。眼睛要松静自然，存心凝神，动作上都是柔和的曲线和弧形运动，长久练习，练精化气，练气化神，练神还虚，达到物我两忘而天人合一的境地，这是长生之道。”

但是，我们现代人都比较忙。整天劳累得不行，有些甚至早上看不到太阳就出门了，晚上回家的时候都已经累得要死了。

这种情况下，你就不用太纠结于这些东西，有过多的禁忌。只要能抽出这个时间，从起式到收式系练长统的练习上—遍也是可以的。就是说如果你在早上白天寿功，晚上练金刚功也是可以的，关键是要有这个预备式和收功的动作。

即使是不能练习整套的动作，把动作分解来练。或者只练习其中的一个动作，这个也要注意，加上起式和收式的内容。