三种晨练方式让你精力充沛 上班族男性一天都坐在办公室工作， 时间长了对生殖健康影响极大。 改善这一情况的最佳方式当然就是运动， 那么什么时间运动， 以及如何运动才最有效果呢？ 晨练当然是最好的运动时间， 早上锻炼一会， 一天都会令你精力充沛。 下面小编为你推荐三种晨练的最佳方式。 慢跑+气功 先在跑前活动一下手脚， 甩甩手、 压压腿、 转转腰。 跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定， 也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。 走动着叫 身体舒缓下来， 做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功： 双腿叉开与肩平齐， 闭眼后全身放松， 吸气入腹， 憋气的 10秒内从丹田运气经胸腔、 咽喉、 小舌、 后脑至腰部脊椎， 再缓缓呼出体内气体， 这样循环做20～30 分钟。 跳绳+做操 跳绳可以促进血液循环、 供给大脑更多氧气和养分， 起到通经活络、 健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。 跳绳 15 分钟， 而做操是为了平和情绪， 让身体各部分肌肉都得到运动， 所以也要 15 分钟为宜。 骑自行车 骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？ 如果办公地点离家近的话。 放一套革履西装在办公间， 穿上运动装和跑鞋活跃在路上， 这是全球最流行的白领上班曲