晨练是开启一天活力的好习惯，养成晨练的习惯对提高身体免疫力，抵抗各种疾病侵袭是十分有好处的。早睡早起，勤锻炼一直是主流健康生活方式。晨练完后还会有精神振奋和体力充沛的感觉，所以一直是被推崇的。不过大多数人的晨练仅仅拘于形式，并没有将晨练的作用完全发挥出来，而且有些人的晨练反倒引起了一些不适。在这里专家指出，晨练需遵循6大科学原则：

1.场地的选择

晨练时应该选择绿化较多的地方，比如空旷的体育场、公园、小区绿化带等，如果这些条件都无法满足，退而求其次选择健身房也是可以的。应尽量避开空气污染严重的地方，比如煤烟、垃圾较多的脏污地段，车辆较多尾气严重的道路等等。

2.循序渐进

锻炼身体应该是一个长期坚持的过程，尽量将晨练列为自己的主动生活习惯和意识。每天准时起床锻炼，不要受外界环境或客观条件所干扰。运动量也要循序渐进，不可急攻猛进，希望短时间就达到某种难以达成的效果。晨练时可以从简单的活动到复杂的活动，如果是跑步也可以由慢到快逐渐递增。避免猛然剧烈运动而导致身体不适或出现危险情况。

3.早餐因人而异

晨练的人一般都会纠结餐前运动还是餐后运动，对此网上流传的说法也很多，其实是否空腹晨练，需要因人而异。餐前餐后晨练都可以，只要能感到轻松愉快，并且习以为常就是可以的。某些人餐前锻炼会有头晕心慌等“发虚”的不适感，这种情况最好先吃点东西补充营养，当然不宜过饱。

4运动形式多样

晨练与其他时间段的锻炼一样，并不是只有晨跑最好。有条件的可以参照私教的一些意见和建议进行有选择的锻炼，没有条件的可以根据自己的兴趣、爱好去选择。另外还可根据自己的身体健康状况安排适合自己的锻炼方式。

5.间歇锻炼

中老年人晨练时不宜做一次性或单调的运动，可以根据自己的体力参加一些间歇锻炼，同时可以结伴锻炼，避免孤身一人。这样做本身也可以减少疲劳感，易坚持。同时也能避免在突发紧急状况的时候身边没人而出现危险在。

6要有规律

晨练不可三天打鱼两天晒网，比如每天六七点按时晨练，就给自己制定一个计划，并持之以恒是实施下去。长期有规律的运动有助于保持身心健康。

【图片来源于人民网】