减重10kg，年轻10岁---今早终于达标。

时长：4个月零6天

减重：10kg

指标：体重69.5---59.5 体脂率37%-31% 评分71—81 身体年龄51---41

实际年龄：47岁

减重分析报告：

1、 众所周知，管住嘴，迈开腿。不多说了。但管嘴不是节食，是科学搭配；迈腿不是毫无节制的运动，也是科学搭配。

2、 我觉得更重要是找到自己的兴趣点和志同道合的朋友。吃：我喜欢牛肉和虾，晚餐很多次都是选择黄瓜搭配牛排或者大虾，中餐随意，早餐牛奶麦片鸡蛋蓝莓奇亚籽玉米红薯随意调整。运动：持续跳switch---打怪的体感游戏，不容易枯燥，跳郑多燕，跳杠铃操和瑜伽。出现平台期，一定要调整运动方式（8月-9月，将近一个半月，我处于平台期，体重在62kg左右）。至于，志同道合的朋友，其中包括：LG因为被我带入滑雪坑，半年减肥近30斤，还有我的金牛座姑娘们，在减肥期间时常晒体脂秤指标，一个赛过一个厉害，这是坚持的动力。

3、 注意事项：饮食要注意，有些食物不能在一起吃的，比如我有次把生的圣女果和大虾放在 一起吃，导致胃痛，度娘上一看，果然容易食物中毒。运动要专业，跑步和打球最好穿包裹性好的球鞋，量力而为。我7月底因为打篮球忽略此重要性，导致左脚撇入坑中严重扭伤，养伤三周，导致体重持续无变化。4、 原计划是2022年元旦前，减重到60公斤，目前超前完成，欣喜。但依然警示自己，需要继续坚持，下一目标：2021年12月31日之前再减重2.5kg，2022年8月31日，将体脂率降到26%。欢迎大家鼓励+监督。