每个胖子，都有一段自己的减肥辛酸史，但是只要减肥成功，就一定是一次浴火重生！

今年4月1号到6月1号，整整两个月，60天，瘦下来了30斤，觉得有足够的底气给大家分享一些减肥的心得，照片就不发了！

先看数据：

2019年4月1日，67.5kg，135斤。

2019年6月1日,47kg，94斤。现在正在塑形。

没错，就是短短的60天，瘦了30斤，两个月的时间，通过调整饮食、睡眠、运动取得的成果，远远超出了自己的预期，原本以为能瘦15斤就可以了。

也就是在这60天内，不断的总结，实践，调整才总结了这7条减肥的真理，虽然不够专业，但是觉得靠谱实用！

1、可以多做跳跃运动

这两个月，我几乎尝试了各种各样的运动，每一种都肯定有效果，但是如果排序，第一肯定选择跳绳。

跳绳能运动到全身，在跳绳的时候，小腿肌肉紧绷，全身其他部位也会运动到，不到10分钟就能满头大汗。

如何做跳跃运动：首先，选一根跳绳，每次跳1000下，然后休息两分钟，千万不要休息太久，这样的话第一是效果差，然后是一偷懒就不想运动了。

然后一定要选一双好点的鞋子，这样不至于脚跟疼。剩下的就是日积月累了！

跳绳的效果，好到无与伦比，但是也不能每天都跳绳，我的原则是一周跳3-5次，剩下时候去做其他运动。

2、消耗的热量一定要比吃下去的多

相信这条真理很多人都知道，但是，真的能做到的却不多。如果真的能完全忌口就好办了，但是胖子有几个能完全忌口的！

我选用的方式就是每天大致控制下饮食，吃多了就去运动消耗掉，最多的时候，因为聚餐，自己也不确定吃了多少东西，从中午跑步到晚上，累了就休息，真的坚持下来了！

但是，最好的方法，肯定还是忌嘴，至少热量特别高的东西不能吃，我用的方法就是，只要馋了，就去打扫卫生，收拾屋子，2个月下来，屋子里干干净净的一点灰尘都没有，就这样坚持了2个月。

3、猪肉千万不能吃

不吃猪肉，不仅仅是因为猪肉的热量高，还有一个原因是猪肉的烹饪方式。猪肉这种东西，大家能想象到的应该都是红烧肉、小炒肉等吧？做法普遍油腻，再加上本身的热量，简直太不减肥了！

而且，有些猪肉里面还加糖，加了糖的猪肉，热量就更高了！

其实，反倒不如吃一些好点的肉，一般我都是鸡肉、牛肉、鱼虾一起吃，鸡肉多一点，因为鸡胸脯胖便宜，牛肉贵点就少吃，鱼肉和虾仁其实不算贵。

4、少吃多餐真的有用！

吃的多了会变胖，吃的少了又会饿，这时候最好的办法就是少食多餐。每顿饭少吃一点，然后多吃几次，这样一直是不饱不饿的状态，也就避免了吃多和挨饿。

以前减肥的时候，我也尝试过节食，但是节食3天之后，实在是饿的受不了了，直接就去吃了好大一份热干面，还有2个肉夹馍，这一顿饭，后来就放弃了节食。

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