晨练一定要讲究正确的方式方法，避免步入晨练的误区。只有这样，才能到达理想的锻炼效果，使身体越来越棒。

早上起来别忘了晨练

春光太好，天亮得早。加入晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。

许多职场人已经意识到锻炼的重要性，由于白天需要工作，晚上下班回来没有太多的时间去锻炼，所以大家都很看好早晨这个时间段，每天早上锻炼后，吃完早点，就可以精神清爽地去上班。

晨练的确是一项非常有利于人体健康的运动，晨练是在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态，身体的各部位关节、肌肉，韧带都比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽、精神振奋、精力充沛。

早晨锻炼身体能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节变得更为灵活。可提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，改善循环系统的功能。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，可加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美的体型。

空腹晨练的宜忌

上班族因为平时工作时间紧张，大多没有什么时间去晨练，但也有些人坚持晨练。在公园里，我们经常会看到很多人清晨就在那里打拳、舞剑、做操、跑步……而他们大多都是在起床洗漱后就出门来了，大多数人都没有吃早餐。

空腹晨练，不但起不到锻炼身体的目的，反而会影响到健康及生命。对此，有很多人都难以置信，但事实的确如此。

有一些人为了达到更好的减肥效果，大都是空腹晨练，即使大汗淋漓也不饮水，他们认为这样可以减掉体内多余的脂肪。实践证明，运动的时候不喝水，减肥的效果并不明显，反而会对健康造成损害。因为人体在运动的时候会损失大量水分，若不能及时补充，就会造成人体脱水，严重损害身体健康，还可能引起低血糖，从而导致体力不支，头晕目眩等症状。

人体在运动时是需要消耗大量能量，这些能量的供给主要是从食物中摄取。经过一夜睡眠至晨起时，人体血糖处于一天中的最低值。若早上在运动前不及时补充能量的话，运动时会消耗自身原本就不高的血糖，从而导致体内血糖过低。如果自身血糖不能提供空腹运动所需的能量，就需要动用体内脂肪来转换。也许，那些想要减肥的人想，这不是正好吗？但在消耗脂肪的同时，也会引起血液中的脂肪酸明显升高，过度活跃的脂肪酸可能会损伤心肌，引起心脏病。

世界上有几位慢跑者寿命都不太长，这可能跟他们空腹锻炼有关。美国著名的慢跑创始人菲莉克斯就是一个很好的例子，他在16年间通过慢跑使体重从90千克减到60千克，而在刚刚满52岁时就因为心肌梗死而去世了。据了解，他是因空腹锻炼而死在慢跑途中。可见，空腹运动弊大于利。

一般情况下，“猝死”的频发时间在冬天的早晨6：00～12：00，一般都是患某种疾病但病情处于稳定状态的人突然发病导致的意外死亡。之所以会在这个时间段发作“猝死”是因为夜间睡眠时，水分通过人体皮肤、呼吸等渠道散发出去，肌体相对缺水，血液黏稠，流速减慢，血小板易聚集，从而形成了血栓。第二天清晨醒来，机体的所有神经开始频繁活动，交感神经活动量的增加使得心肌耗氧量也增加，从而引起血管收缩以及血压偏高，这些都是导致心脑血管疾病发作的主要因素。

糖尿病患者是绝对不可以空腹去锻炼的。有些患者认为自己身体不好，应该加强锻炼，早上出来多呼吸呼吸新鲜空气，有利于病情好转。但很多人都不了解空腹锻炼的潜在危险，稍微运动一下，可能会头晕目眩，四肢无力不听使唤，及时治疗会无大碍，可是严重的话，则可能会休克致死。

另外，糖尿病患者的糖代谢本身就出了问题，本身的机体已经无法控制血糖的升降，应格外注意，有些患者早上起来血糖本来就很低，再加上空腹时过多的运动就更容易出现体内血糖极速降低、严重危及生命的情况。

科学晨练，健康每一天

尽管晨练对身体有诸多的好处，但进行晨练时也要讲究方式方法，科学的晨练才有助于健康，否则会适得其反。

胡涛看到自己的邻居们都晨练，于是向邻居老张请教，老张是一个热心人，他告诉胡涛，晨练就要早起，三四点钟起来练上一个小时，然后回家再睡一个回茏觉，那才叫一个美。胡涛果然起得很早，凌晨4点钟就爬了起来，迷迷糊糊地穿好衣服，走出家门开始了晨跑的锻炼，一个小时过去了，虽跑得浑身是汗，可是胳膊腿好像还没有活动开，头脑也不是很清爽。回到家里倒头就睡，结果一觉睡过了点儿，耽误了上班的时间，被扣罚了50元迟到费。胡涛把自己的情况讲给了同事听，同事告诉他，晨练的时间不能太早，更不可以睡什么回笼觉。因为晨练时，人们的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强。若晨练后再补睡一觉，对心肺功能不利。此外，晨练后肯定会出汗。若重新钻入被窝去睡觉，因汗渍未尽，不利于卫生不说，还容易受凉感冒。同事给胡涛讲了许多晨练注意事项，胡涛按照同事的说法去进行晨练，果然取得很好的效果。

晨练应该先从床上开始，醒后不要马上起床，而是要在床上躺几分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可做揉腹、叩齿、提肚等动作，闭上眼睛想想愉快欣慰之事，让心情快乐起来，然后再起床。

起床后应饮一杯温开水，稀释一下血黏度，排除体内聚积的毒素。然后吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后再到户外进行晨练。如果是雨或雾天气，就不要选择到室外进行晨练，现在的“雾”多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。时间上应选择日出后，因为日出前地面空气污染最重，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，这时空气最清新。

晨练的项目可根据个人爱好自主选择，跑步、打太极拳、健身操、打羽毛球、打乒乓球等均可。在锻炼前应活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑步的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

如果办公地点离家近的话。不妨走着去上班，抑或是骑自行车去上班，既省时又锻炼了身体，而且还环保。

提示

一般来说，职场人适合中等的运动量，时间30～40分钟即可。因为上午还要去上班，运动量过大，导致体能消耗过大，影响正常的工作。而中等运动量既能满足锻炼的要求，又使体力不至于过多的损耗，锻炼过后，身体各处都活动开了，神清气爽，然后再去上班，精力自然充沛了。