调理多囊卵巢综合征可以从这几方法来入手，下面蜜蜜还特意分开了胖多囊和瘦多囊的调理方法，希望可以帮助到有需要的姐妹。

一、调理胖多囊的5大方法

胖多囊的雄性激素往往会过高，易造成水钠潴留，体重增加出现肥胖，因此调理主要从这5方面入手：

1. 运动减重

每天1—2次中强度运动，如慢跑、跳绳、每次持续45—60分钟

2. 二高一低

以高蛋白（鸡鸭鱼肉蛋）、高纤维（蔬菜、粗粮）、低脂低碳水化合物为主，控制米饭、面条的摄入量，多吃黑豆、黄豆，可搭配维生素片吃

3. 少吃或不吃

甜食饼干、奶茶面包、膨化油炸、咖啡奶油、烧烤、冰凉雪糕和酒等刺激性食物

4. 不能熬夜

11点要睡着，进入深度睡眠状态

5. 听从医嘱

根据医生建议，服用达*—35、地塞*松等药物进行治疗，一定要减重，要不然促排都不会有效果。

二、调理瘦多囊的5大方法

瘦多囊的雄性激素不高，所以没有造成水钠潴留，体重较轻，因此调理主要从这5方面入手：

1. 合理增重

BMI低于18.5，要运动增重增肌；BMI正常（18.5~23.9）应继续保持正常体重，减脂增肌。

2. 治疗+辅助

治疗方面听从医生建议，辅助可补充维生素D3和NAC，有助于降低总睾酮水平，提高性激素结合球蛋白水平，月经频率和优势卵泡，从而提高受孕率。

3. 运动调节

瘦多囊适合无氧运动，比如瑜伽，可调节身体内分泌，改善糖代谢和胰岛素抵抗等，每次45—60分钟即可。

4. 饮食推荐

基本饮食与胖多囊一样，临床上建议：低碳水化合物47%（粗粮果蔬等）+低饱和脂肪38%+优质蛋白质15%（鱼虾等）

5. 保证睡眠

无论是胖瘦多囊，都一定不能熬夜，每天保证规律睡眠，调节内分泌，增强身体免疫力。

总的来说，听从医嘱+改变生活方式+日常护理就是最好的调理多囊技巧！