单靠节食减肥，越减越肥！
——我的减肥经验谈（一）
1999年，我20岁身体开始发胖，仅仅身高1米58的个子却长到126斤！本来很好看的脸变得又胖又难看！肚子也屯了出来了，奇丑无比！于是，我开始单纯依靠节食的方法减肥。
每天吃饭的时候按照先喝汤，再吃蔬菜肉类，最后吃米饭的方式进餐。但请注意，我的节食原则是一定要吃饱！而且不拒绝肉类和油脂。只是调整了饮食结构，以蔬菜、水果为主食，肉类、油脂少吃。米饭更是节制，每顿饭仅吃一口。这样我虽在节食，却不会导致身体缺乏某一类营养。一旦饿了，就拿水果蔬菜充饥。我绝不让自己挨饿。再请您注意，那时，我仅仅是靠节食减肥，并没有采取节食加运动的方法。
这样过了三个月，我的体重减到了107斤，人不光瘦了，曲线也出来了，脸也漂亮了。我当时很得意，经常扬言：“光节食就可以减肥成功，用不着又是蹦又是跳的运动减肥！”
就这样，我苗条了6年。可是苗条的好势头并没有长久，尽管我以我坚强的意志节食，但到了2005年，我的体重又反弹回了122斤，整个人变得像个松软蓬松的馒头，虚胖。不管我怎么节食，都不管用了！我开始承受巨大的肥胖压力，开始越来越管不住自己的嘴，经常暴饮暴食。看着不断攀升的体重，我完全没有了办法，抱着试试看的心理，买了韩国李京映所著减肥书——《28天美丽出击》。
我仔细的阅读了全书，明白了想要减肥成功，一定要节食结合运动，才能减肥成功。
纯节食，减肥先减下来的先是水分和肌肉，最后才消耗脂肪。因此，靠节食减肥减下来的“瘦”不过是假相，因为体内脂肪可能并没有减少。单节食不运动，瘦下来恢复饮食后，身体不会增长肌肉，而是增长脂肪。而同样重量的脂肪比同样重量的肌肉的体积大，因此，你等于是节食减掉是比重大，体积小的肌肉，恢复饮食时增加了比重小，体积大的脂肪。举例说明，如果你原本58公斤，你节食节掉了同样的1公斤的肌肉，恢复饮食后又增长了1公斤的脂肪，你的体重虽然没变还是58公斤，却因为同样重量的脂肪比肌肉体积大，你还是显得比节食减肥前体积大，也就是说显得比节食前更胖。
因此我明白了，单靠节食，减肥不会最终成功，而且会反弹得更厉害。
减肥成功的过程，就是建立健康的生活方式的过程。
——我的减肥经验谈（二）
另外，减肥成功还要加强新陈代谢。有的人又是节食，又是运动，却仍然很胖，就是因为新陈代谢缓慢所致。影响新陈代谢的因素有两个，即生物钟和肌肉量。要提高新陈代谢，就要调整生物钟，做到——吃饱早餐、早睡早起（即生物钟规律）、并早上运动。另外要做运动增加肌肉。（见《28天美丽出击》P33）
我终于恍然大悟，我肥胖的另一个根源在于我懒散的生活方式上！我经常是晚上不睡早上不起，把生物钟弄乱了，导致新陈代谢缓慢。而且没有结合运动减肥。于是我按照《28天美丽出击》上说的，开始节食结合运动减肥。
我每天早上给自己上3个闹钟，死命从安乐的被窝里挣扎起来，出门慢跑30分钟，然后回家吃饱饱的早餐，在在家里跟光盘练习舍宾，傍晚练瑜伽，睡觉前1个小时练哑铃操。在9点半，逼着自己上床睡觉。就这么运动结合节食，6个月后，我终于在2006年减肥成功，体重又恢复到了107斤。
真是应了那句话“减肥成功的过程，就是建立健康的生活方式的过程。”
有时吃得越多越减肥
——我的减肥经验谈（三）
但事情并没有完，我以为我坚持这样下去就不会再胖了，在2007年的春节，我跟老公到外地婆家过春节，婆家盛情款待我吃喝，我不得不违心地“大吃大喝”，仅仅春节假期14天，我的体重开始飞涨，而且怎么节食运动都减不下来了！我的体重记录显示，从2007年2月起，体重以刹不住轧的加速度每月递增，从2月份的111斤一下长到7月份的120斤！一直在长！在我的坚持下，终于8月份，体重开始降，8月份比7月份平均体重降了1200克，9月份又比8月份降了700克。可到了10月份，体重停在114斤上，再也不降了。而且由于减肥过度，我开始面黄肌瘦，整个人像病了一样。偶然在书店翻生活类健康图书，得知，这是营养不良的表现。我只得放弃节食（还是保命要紧！），开始尽情吃喝。并且不再每天称体重。
我开始大量食用以前减肥时每顿只吃一口的米饭、馒头，大量吃以前一个月才吃一两次得猪肉、排骨。这样过了12天，我心血来潮，称了一次体重，一看——！大吃一惊！天天大吃大喝地我，体重居然没升反降！
我兴奋得告诉我先生，他提醒了我。以前看过《人体使用手册》（吴清忠著P135—P150）里论述的减肥原理。他认为，肥胖有一种情况是营养不良导致的。因为营养不良，身体没有力量把体内堆积的垃圾带走，通过淋巴、泌尿、排便排出体外，所以体内堆积过多的垃圾，身体自然肥胖。针对这种情况，要敞开肚子吃，增加营养。待身体强壮，有足够能量后，自然会通过淋巴、泌尿、排便将垃圾排走，身体自然就瘦了。
经我先生这么一提醒，我幡然醒悟！我恢复饮食后，有段时间确实是在大量排毒、排废物！大小便的次数增多。有时一天能跑十来趟厕所，其中排大便的数次，而且每趟都是干便，并不是像拉肚子那样是稀便。这就是在排毒啊！
就这样大吃大喝过了24天，到今天，我由114斤降到了110斤。于是，我达到了最幸福的状态——毫不限制饮食，却又苗苗条条。
减肥是女人一生的事业！
——我的减肥经验谈（四）
这就是我的减肥心得，愿与大家共享！但是我想，我的减肥故事并没有结束，我还有很长的减肥之路要走。因为“根据统计，减肥成功后，97％的人会在三年后恢复原状，甚至增长更多，99％的人会在5年内恢复原状。也就是说，5年之后，只有1％的人能够继续保持苗条的身材。” （见《28天美丽出击》P140）也就是说，比减肥成功更难的是减肥成功后继续保持体重不反弹。
我对此深有体会！从1999年，我开始减肥以来，已经经过大的反弹3次，小的反弹不计其数！要维持住身材需要吃苦的精神。我有一次减肥，又是蹦又是跳地运动了6个月，每个月的平均体重一点都没变！但是坚持！坚持！坚持！到第7个月总算是有了回报，体重开始减，而且保持了良好势头，一直到苗条。但是“过了成长期25岁左右，人的身体会每年以增加约1公斤的脂肪的速度开始发胖” （见《28天美丽出击》P6）也就是说，年纪越大，减肥的难度越大。这让我想起了一位女友说的话：“减肥是女人一生的事业！”太经典了！
女人们！一定不要放弃！《28天美丽出击》的作者李京映（韩国人）为了保持住来之不易的减肥成果，曾徒步4小时，从韩国的新村市走到日山市！在春节时独自吃白菜包饭！“成功戒烟的人、成功减肥的人……在这些人中到底哪一种人‘更狠’呢？其实比这两种人更狠的，是那些成功减肥后还能保持自己身材的人。”（见《28天美丽出击》P2）。要想永远苗条，是很不容易的，这需要坚强的意志力结合科学的减肥方法。
关于科学的方法，我的经验是：针对在营养过剩导致的肥胖要坚持节食与运动相结合的方法，养成良好的生活方式，早睡早期，加强新陈代谢。针对营养不良导致的肥胖则要敞开肚子吃，补充自己以前缺少的营养物质，以便排出体内废物达到减肥的目的。
有一点千万注意！千万不要饿着自己！一定要吃饱！得了厌食症就不合算了。
本文涉及的书：《28天美丽出击》韩国 李京映著 新世界出版社
《人体使用手册》吴清忠 花城出版社
